美腿食譜的做法推薦可以瘦身美腿的食物
美腿食譜的做法推薦可以瘦身美腿的食物
想要擁有一雙美腿,是每個(gè)女孩子的夢想。下面是由學(xué)習(xí)啦小編收集整理的美腿食譜的做法,希望對(duì)你有所幫助。
美腿食譜的做法
香椿綠鳥雞蛋
把香椿葉芽兒切碎,加點(diǎn)鹽腌一下,和雞蛋一起炒,是一道家常的野菜?,F(xiàn)在食物保鮮技術(shù)提高了,平時(shí)也能吃到爽口美味的香椿,再加上在內(nèi)蒙古草原天然狀態(tài)下生長的綠鳥雞下的蛋一起炒,雞蛋的綿軟和香椿的清香交纏在一起,十分清爽。
美腿指針———————
蛋里含有豐富的維生素A和維生素B2,維生素A給你雙腿滑嫩嫩的肌膚,維生素B2則可消除腿部脂肪。
西芹百合釀千里
西芹百合是女人們最愛的菜之一,常常看了半天菜牌,最后還是點(diǎn)了這道菜。做法也很簡單,把百合一瓣瓣掰下洗凈,和切了段的西芹一起放入油燒至七分熱的鍋中略炒,加點(diǎn)鹽調(diào)味就可以了。
西芹脆,百合酥,略帶點(diǎn)苦味,清涼爽口,南方人通常這么吃。內(nèi)蒙古人還會(huì)加上煮好的羊眼,俗稱“千里”,既起點(diǎn)裝飾效果,據(jù)說還有明目的功效。
美腿指針———————
西芹含有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣,容易被人體吸收,補(bǔ)充筆直雙腿所需的鈣質(zhì)。西芹對(duì)心臟不錯(cuò),又有充沛的鉀,可預(yù)防下半身浮腫的現(xiàn)象。
木瓜雪蛤養(yǎng)顏湯
將重0.7公斤左右的木瓜頂部切去2/5做蓋,挖出木瓜的核和瓜瓤做盅。將冰糖和水一起煲溶后,放入洗凈的雪蛤膏煲半小時(shí),加入鮮奶,滾后注入木瓜盅內(nèi),加蓋,用牙簽插實(shí)木瓜蓋,隔水燉一小時(shí)即可。木瓜香滑,雪蛤晶瑩透亮,有潤膚養(yǎng)顏的功效。
美腿指針———————
吃了太多的肉肉,脂肪容易堆積在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素可幫助分解肉肉,減低胃腸的工作量,讓肉感的雙腿慢慢變得很有骨感。
菠汁羊扒
把新鮮羊腿肉用紅酒、姜、蔥腌過之后,用文火煎上幾分鐘,裝在鋪著一層煮過的菠菜的盤子上,再澆上新鮮榨出的菠菜汁,顏色碧綠,賣相很特別。
炒菠菜家家能做,不過菠菜炒得太老會(huì)失去許多營養(yǎng)成分,這道菜用的是新鮮榨出的菠菜汁,營養(yǎng)全都保留著。
羊扒鮮嫩,菠菜爽脆,是一道能收買葷菜愛好者腸胃的美腿菜。
美腿指針———————
多吃蔬菜可以使血液循環(huán)更活絡(luò),將新鮮的養(yǎng)分和氧氣送到雙腿,恢復(fù)腿部元?dú)?。如果害怕腿部肌膚干燥、提早出現(xiàn)皺紋,請(qǐng)學(xué)大力水手多吃菠菜!
美腿食物大全
基礎(chǔ)部——營養(yǎng)素區(qū)
1 維他命A
缺少維他命A的下場是皮脂腺、汗腺機(jī)能變?nèi)?、角質(zhì)層慢慢變厚,肌膚開始變得乾燥。 想想看,這樣的腿美得起來嗎?
2 維他命E
維他命E可分解脂肪、膽固醇的囤積。它也能防止血管?化,造成的脂肪吸收不良,同時(shí)阻止維他命A的流失。最重要的是,它可以促進(jìn)血液循損,讓新鮮的血液送達(dá)離心臟最還的腿部,給予細(xì)胞全新的氧氣與營養(yǎng)。若靜脈產(chǎn)生停滯,組織液也隨著停滯,腿部就容易變得粗粗壯壯。
3 鉀
纖細(xì)腿部的要點(diǎn)是不要吃太多鹽。為了使體內(nèi)鹽份維持一定濃度,當(dāng)鹽份攝取過多,身體就會(huì)想多喝水,導(dǎo)致水份囤積體內(nèi)。如果因此腎功能降低,會(huì)使下半身浮腫,形成水腫型的虛胖。鉀能幫助鹽份代謝出體外,改善水腫癥狀。
4 鈣
人體約有1公斤的鈣質(zhì),想擁有筆直的的雙腿,骨骼中的鈣質(zhì)絕對(duì)不能少。鈣攝取不足會(huì)影響神經(jīng)的傳達(dá)、智力的發(fā)展,甚至產(chǎn)生肌肉痙攣。為減少運(yùn)動(dòng)造成的雙腿受傷,別忘了多補(bǔ)充鈣質(zhì)喔 !
5 維他命B群
雙腿經(jīng)常疲勞甚至浮腫,維他命B1可改善這種情形,缺乏時(shí)甚至?xí)媚_氣病。維他命B1可將糖類轉(zhuǎn)化成能量,所以喜歡吃甜點(diǎn)的人,維他命B1的消耗量特別多。維他命B2能加速脂肪的代謝,自認(rèn)體內(nèi)脂肪過多的人,要多補(bǔ)充維他命B2 。
6 纖維素
大家都知道纖維素能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),幫助消化,治便秘有上乘的功效。卻不知道便秘會(huì)影響腹部血液循環(huán),妨礙淋巴液的流動(dòng),使廢物無法順利排除,造成腰部以下的豐滿浮腫。另外,以纖維素為滋長溫床的腸內(nèi)細(xì)菌,可促進(jìn)維生素B2、B6 的生長,對(duì)脂肪的分解有直接與間接的幫助。
實(shí)踐部——食物區(qū)
1 海苔
維生素A、B1、B2海苔里都有,還有礦物質(zhì)和纖維素,對(duì)調(diào)節(jié)體液的平衡稗益良多,想纖細(xì)玉腿可不能放過它。
2 芝麻
提供人體所的維他命E、B1、鈣質(zhì),特別的是它的“亞麻仁油?"成份,可去除附在血管壁上的膽固醇。食用前芝麻磨成粉,或是直接購買芝麻糊才能充份吸收這些美腿營養(yǎng)素喔!
3 香焦
卡路里有點(diǎn)高的香焦,其實(shí)可以當(dāng)正餐吃。它有特多的鉀,脂肪與鈉卻低得很,符合美麗雙腿的營養(yǎng)需求。
4 蘋果
它是另類水果,今鈣量比一般水果豐富很多,有助於代謝掉體內(nèi)多馀鹽份。“蘋果?"可代謝熱量,防止下半身肥胖。 至於水溶性纖維質(zhì)“果膠”,可解決便秘、下痢。
5 紅豆
它里頭的"石鹼酸"成份,可增加腸胃蠕動(dòng),減少便秘促進(jìn)排尿,消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。 另有纖維素,幫助排泄體內(nèi)鹽份、脂肪等廢物,對(duì)美腿有百分百的效果。
6 木瓜
吃了太多的肉肉,脂肪容易堆積在下半身,木瓜里的蛋白分解疇素、番瓜素,可幫助分解肉肉,減低胃腸的工作量,讓肉感的雙腿慢幔變得更有骨感。 木瓜中的果膠成扮還有整腸的功能。
7 西瓜
清涼的西瓜,擁有利尿元素“基酸檸檬黃素",使鹽順利隨尿排出,對(duì)膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少,不可小看它修飾雙腿的能力。
8 蛋
蛋里的維他命A,給你雙腿滑嫩嫩的肌膚,維他命B2則可消除脂肪。其它的磷、鐵、維他命B1、菸鹼酸,都對(duì)去除下半身的肉肉,有不可抹減的功效。
9 葡萄柚
獨(dú)特的“枸椽酸"成份,使新陳代謝更順暢,卡路里低,含鉀量卻是水果中的前幾名??释尤朊劳刃〗愕男辛校葒L嘗葡萄柚的滋味!
10 芹菜
它有大量的膠質(zhì)性碳鈣,容易被人體吸收,補(bǔ)充筆直雙腿所需的鈣質(zhì)。芹菜對(duì)心臟不錯(cuò),又有充沛的鉀,可預(yù)防下半身浮腫的現(xiàn)象。
11 蒟篛
零脂肪的蒟篛 ,含0.1%的蛋白質(zhì)、7.4%的水以及豐富的纖維和鈣,可以使下腹部淋巴腺流通順暢,防止腿部變得軟軟胖胖。
12 菠菜
多吃菠菜可以便血液循環(huán)更活絡(luò),將新鮮的養(yǎng)份和氧氣送到雙腿,恢復(fù)腿部元?dú)?。怕腿部肌膚乾糙、提早出現(xiàn)皺紋,請(qǐng)學(xué)大力水手多吃菠菜!
13 花生
花生有“維他命B2國王"的雅稱,有豐富的維他命B2、菸鹼酸,是高蛋白含量極高,除了能美腿,也是蛋白質(zhì)不足造成的肝臟病的健康食物。
14 奇異果
奇異果的維他命C很多是眾所皆知的,其實(shí)它的纖維素含量也相當(dāng)豐富,纖錐吸收水份膨脹,可產(chǎn)生飽足感。 此外,水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度,避免過剩脂肪讓腿部變粗。
15 蕃茄
它有利尿以及去除酸痛的功效,長時(shí)間站立美女,可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。 建議蕃茄盡量生吃、做成沙拉、果汁或直接吃都可以,經(jīng)過烹飪後的蕃茄,營養(yǎng)會(huì)大量流失。
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