啞鈴臥推虎口疼怎么辦
啞鈴臥推虎口疼怎么辦
很多人會一不小心通過扭傷或者是長期的勞累而造成虎口酸痛，啞鈴臥推也會使虎口酸痛，那么，啞鈴臥推虎口疼怎么辦?下面就由小編為您詳細介紹。
啞鈴臥推虎口疼的治療方法
虎口處穴位是合谷穴,是大腸經穴位。合谷穴或胳膊疼,可以考慮大腸經不通暢導致的,不通則痛。同時,合谷穴(也可以說的第二掌骨)也是全息療法的區(qū)域,簡單的說合谷穴又分為頸椎、胸椎、腰椎、骶椎區(qū)。當相應的地方有病變后,合谷穴上相對應的區(qū)域也會出現疼痛。
建議您可以到醫(yī)院推拿科、針灸科就診,進行治療。同時,在就診后也可以進行自我保健按摩進行配合治療。取穴:合谷、手三里、曲池、足三里、魚際、尺澤。
虎口酸痛一般都是扭傷、外傷等因素造成的,有時候不經意的一個小動作都會扭傷,只是你當時沒有在意。
一般來說這種現象可以通過按摩的方式,來進行治療,生活中出現了右手虎口三桶不要搬過重的物品,包括要給自己的手腕進行一定的休息時間,可以選擇帶一個護腕防止因為通過扭傷而造成的酸痛。
虎口的簡介
虎口,中醫(yī)中的一個名詞,在手背拇、食指之間,主治煩熱、頭痛、眩暈、心痛、等癥。
虎口的漢語來歷
經外穴名。出《千金要方》。在手背拇、食指之間,合谷穴前赤白肉際。主治煩熱,頭痛,眩暈,心痛,失眠,盜汗,牙痛,扁桃體炎,肩胛、手背痛等。
經穴別名。出《針灸甲乙經》。即合谷。
術語。由虎所形成的三角棋形中央的交叉點。如圖中A位即是。
引申意。危險之地。如:“羊入虎口”。
平板啞鈴臥推怎么鍛煉
起始狀態(tài):仰臥在長凳上,保持身體自然水平,雙腳保持穩(wěn)定著地。兩肘彎曲雙手持啞鈴,拳眼相對,手心向腿部的方向,使啞鈴的軸線位于乳頭的正上方1厘米處。向上推起,兩肘內收速度要平穩(wěn),夾肘的同時夾胸,最后兩臂接近伸直,動作完成后呼氣。然后,兩臂緩慢彎曲使啞鈴垂直下滑,下降到起始狀態(tài),動作完成后吸氣。
啞鈴平臥推動作注意細節(jié):上推動作兩臂接近伸直時,啞鈴重心應接近處于肩關節(jié)上而不要正好位于肩關節(jié)的支承點上,以形成“鎖定狀態(tài)”使胸肌放松,影響胸肌的鍛煉效果。動作過程要平穩(wěn),切忌搖晃。起始位置啞鈴軸線位于位于乳頭的正上方1厘米處,如果偏離則胸肌得不到有效鍛煉。訓練過程,背和臀部不要離開長凳。
簡單的平板啞鈴臥推鍛煉方法,它對胸肌的鍛煉尤其有效,做為想健身的人士可以長期堅持這樣的鍛煉方法,貴在堅持,只要堅持運動,一個月就可以有一定的效果,經過幾個月時間效果會更加明顯,因此堅持是最重要的。
杠鈴臥推和啞鈴臥推的區(qū)別有哪些
杠鈴臥推時,手的握距是不變的,以肩關節(jié)為軸,肱骨(大臂)旋轉的角度有限,所以胸大肌的做功距離較短。
啞鈴臥推時,雙手運動軌跡更自由,大臂旋轉的角度幾乎為90度,所以胸大肌做功距離更長,胸大肌的刺激就更深。
由于啞鈴臥推軌跡更自由,更難控制發(fā)力,所以重量一般比推杠鈴要小很多,而杠鈴臥推能加大重量刺激肌肉絕對力量的發(fā)展。
一般胸大肌的鍛煉先杠鈴臥推,再啞鈴臥推,如果胳膊先沒勁兒了,那就是肱三頭肌太弱,或者是肱三頭肌借力比較多,應該加強肱三頭肌,或者運用預先疲勞法練習,先單關節(jié)動作刺激胸部。
由于生活水平的提高,大多數人缺乏鍛煉,所以很多人處于亞健康,臥推越來越受到大多數人的喜愛,那么杠鈴臥推和啞鈴臥推有什么區(qū)別呢,啞鈴臥推比較方便,體積較小,攜帶方便,且鍛煉起來效果更佳。
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