現(xiàn)在很多人都喜歡去健身房進(jìn)行鍛煉，健身房里最常見(jiàn)的就是跑步機(jī)了，很多人也都比較喜歡用跑步機(jī)來(lái)進(jìn)行鍛煉。那么跑步機(jī)減肥嗎?下面小編為你介紹。

　　跑步機(jī)能不能減肥

　　用跑步機(jī)進(jìn)行減肥,是可以達(dá)到很好的效果的。但是也是需要選對(duì)方式和方法。每天要堅(jiān)持跑40分鐘以上才能減肥。最好不要低于40分鐘,不要快跑,要慢跑,類(lèi)似長(zhǎng)跑的那種方式。跑完后不要立即坐下休息,要適當(dāng)走5-10分鐘路。然后停下來(lái)壓壓腿,拉伸一下腿,這樣防止形成肌肉腿。而且長(zhǎng)時(shí)間會(huì)使腿形線條變得很好看。就是當(dāng)你跑一段時(shí)間后,體重不再下降了。這時(shí)就是到了所謂的減肥平臺(tái)期,千萬(wàn)不要放棄,還是堅(jiān)持每天跑,平臺(tái)期過(guò)后就行了。

　　跑步機(jī)上跑步的各種方式

　　1、慢跑:根據(jù)自己能適應(yīng)的速度與強(qiáng)度,用自己喜歡的步伐來(lái)跑。慢跑可能達(dá)到健美體型、降血脂的效果,而且難度不大。

　　2、原地跑:原地跑可以很好地鍛煉到上半身,配合上手臂的大幅度擺動(dòng)。

　　3、加速跑:在身體進(jìn)入狀態(tài)后逐漸提高速度,一直到所能達(dá)到的最高速度為止,然后再逐漸停下來(lái)。加速跑能讓熱量得到最大限度的燃燒,跑完你會(huì)覺(jué)得全身都得到充分運(yùn)動(dòng)。

　　跑步的時(shí)間

　　1、時(shí)間段的選擇:下午兩點(diǎn)到四點(diǎn)是強(qiáng)化體力的最好時(shí)間,人體肌肉承受能力比其他時(shí)間要高50%。傍晚五點(diǎn)到晚上七點(diǎn),人的運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到最高點(diǎn),適合跑步減肥。飯后是不適合運(yùn)動(dòng)的時(shí)間,會(huì)妨礙消化,時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)傷害胃,要休息30~45分鐘才能跑步。

　　2、時(shí)間的長(zhǎng)短:跑步的時(shí)間不是越久越好,若想達(dá)到脂肪燃燒就要達(dá)到40分鐘以上,沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人如果一開(kāi)始堅(jiān)持不了先別逞強(qiáng),應(yīng)使用漸進(jìn)的方法,今天20分鐘,明天25分鐘,慢慢去達(dá)到40分鐘。

　　跑步減肥的禁忌

　　1、跑完步狼吞虎咽地吃大餐

　　跑步之后,你的卡路里會(huì)大量消耗,這會(huì)引起饑餓感,不過(guò)聰明地進(jìn)食是非常重要的。吃垃圾食品不但會(huì)讓你補(bǔ)充比之前更多的卡路里,而且很快你就會(huì)又餓了。雖然跑后零食是必不可少的,但那必須是富含蛋白質(zhì)和碳水化合物的食物,同時(shí)熱量含量不得超過(guò)150卡路里。

　　2、運(yùn)動(dòng)量無(wú)法滿足需要。

　　如果你怎么跑也不見(jiàn)效果,那就要看看你的日程表了。每周進(jìn)行1次45分鐘跑或是2次20分鐘跑并不能消耗足夠使你減肥的熱量。想要每周減1磅,你需要通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)的結(jié)合,每天消耗500卡路里。

　　3、消耗量比想象的要少。

　　跑完步之后,你渾身大汗淋漓,這時(shí)你相信自己消耗了500卡路里。但這是真的么?事實(shí)上,一個(gè)150磅的女性,以每英里10分鐘的步速跑45分鐘,才能消耗495卡路里。如果你跑得不夠長(zhǎng)或者不夠快,那么你就沒(méi)有消耗掉自己想象的那么多卡路里。你最好選擇使用心率監(jiān)測(cè)器或是那些實(shí)用的跑步App來(lái)跟蹤你的訓(xùn)練,確保你消耗足夠的熱量。

　　減肥的運(yùn)動(dòng)方法有哪些

　　1、散步

　　長(zhǎng)距離疾步走。宜長(zhǎng)距離行走,每日2次,每次1小時(shí)。步行速度要快些,這樣可使血液內(nèi)的游離脂肪酸充分燃燒,脂肪細(xì)胞不斷萎縮,從而減輕體重。

　　2、游泳

　　游泳運(yùn)動(dòng)是男女老幼都喜歡的體育項(xiàng)目之一,價(jià)錢(qián)實(shí)在但效果最能快速體現(xiàn),而且對(duì)心血管系統(tǒng)的改善有相當(dāng)重要的作用。游泳后別馬上進(jìn)食,游泳后宜休息片刻再進(jìn)食,否則會(huì)突然增加胃腸的負(fù)擔(dān),久之容易引起胃腸道疾病。而且馬上大量進(jìn)食對(duì)于本來(lái)的要減肥塑身的意愿不相符所以千萬(wàn)不能在游泳完后馬上腸胃大開(kāi)哦!

　　3、跳繩

　　跳繩相信是一項(xiàng)最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠,而且不受場(chǎng)地限制的有效運(yùn)動(dòng),跳繩屬于一種有氧運(yùn)動(dòng),每跳半小時(shí)即能消耗熱量400卡,如果女士們哪天吃多了,不用怕計(jì)算著消耗的熱量就能輕松減肥了。

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