怎么減肥最快
物質(zhì)生活的極大豐富，導(dǎo)致了越來越多的人步入肥胖者的行列，下至幾歲孩子，上至老年人，于是減肥成了一種風(fēng)潮。那么，怎么減肥最快?下面小編帶你一一了解!
最快的有效減肥方法
1、跑步使得減肥更快有效
戶外跑步會受環(huán)境限制,選擇跑步機(jī)也挺好,放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手,選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉,即可以用高速鍛煉一會,轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。
2、跳繩使得減肥更快有效
跳繩簡單易學(xué),器械也簡單,一小塊空地就可以鍛煉,是非常好的,可以說是物美價廉,跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率,能在短時間內(nèi)減輕體重,職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容,同時也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。
3、減肥的小竅門
選糙米當(dāng)主食:將主食改成糙米,能得到充分飽足感,壓力不會累積,連嚴(yán)重的便秘問題也會隨之解決。建議:將白米換成糙米之后,只要體脂肪率下降,就是脂肪有燃燒的證據(jù)。
用水果代替甜食:建議大部分的水果每天吃都不會影響減肥效果的,尤其是蘋果,但是注意一次性的使用量。
先吃蔬菜:用餐時,先吃蔬菜會增加飽足感,也就不會吃進(jìn)過多淀粉類食物。建議:新鮮蔬菜就生吃吧,或者水煮6-7分熟即可。
減肥應(yīng)如何飲食
增加低卡食品:攝入的食物含卡路里低,就能更好地控制飲食。選擇食物之前最好先閱讀食物的標(biāo)簽,那樣方便你選擇更加低卡的食物。養(yǎng)成看食物標(biāo)簽的習(xí)慣能幫助你減少熱量的攝入,對健康減肥有很大的幫助。
增加蔬果攝入量:蔬果是富含纖維素和較低熱量的健康食物,是非常理想的減肥食品。在保證熱量攝入合理的同時,增加蔬果的攝入能幫助你增加飽腹感和減少對其他食物的攝入,這樣也就可以有效地減少攝入卡路里哦。
增加全谷類食物:一份富含全谷物的減肥食譜不僅能降低患心臟病的風(fēng)險,還能幫助你減少肚子上的多余贅肉。研究發(fā)現(xiàn),多吃全麥面包等全谷類食物,可以比那些只吃精制谷類(白面包和米飯)減掉更多的腹部脂肪。
增加低脂乳制品:乳制品是鈣質(zhì)的良好來源,而鈣質(zhì)是加快脂肪燃燒的重要物質(zhì)。所以,想要減肥的MM要記得增加乳制品的攝入哦!而選擇低脂的乳制品可以達(dá)到更好的減肥效果。
減肥誤區(qū)是什么
過份限制熱量:最常見的錯誤不是吃的太多,而是矯枉過正的節(jié)食方法。 當(dāng)你想要減掉一些體重,通常最直接的方法就是限制熱量攝取。也許你吃了很多低卡的食物,如果最后吃的熱量連每天1000大卡都不到。當(dāng)然,一開始你的體重會下降,但是這種下降方式反而也會讓你的肌肉加速分解,基礎(chǔ)代謝率比以前還要更低,最后很難持續(xù)下去,常常會復(fù)胖,肌肉更少、脂肪更多!
不吃早餐:如果想要限制熱量,不吃早餐或早餐吃很少,是常見的錯誤減肥法。跳過早餐可能會讓你更餓,體力更差,基礎(chǔ)代謝率降低,而且到了中午吃更多含有糖份的食物。高纖高蛋白的早餐對人體是很重要的一環(huán)。研究顯示,早餐吃得好的族群更容易保有好的身材。
吃太多零食和糖分:也許你知道要計算正餐的卡路里,但卻忽略了零食的影響力,含糖飲料和各式零食都潛藏了很高的熱量,通常無形之中吃了很多沒有計算過的熱量卻不知道。如果你想要有好的效果,別忽略計算正餐之外的熱量。
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