有氧運(yùn)動(dòng)一周幾天合適
有氧運(yùn)動(dòng)一周幾天合適
有氧運(yùn)動(dòng)是相對(duì)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)而言的，它的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目包括很多種，并且運(yùn)動(dòng)的時(shí)間相對(duì)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)會(huì)更長(zhǎng)一些。那么，有氧運(yùn)動(dòng)一周幾天合適?下面小編帶你一一了解!
有氧運(yùn)動(dòng)一周運(yùn)動(dòng)的次數(shù)
它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低,有節(jié)奏,持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于30分鐘,每周堅(jiān)持3到5次。這種鍛煉,氧氣能充分燃燒(即氧化)體內(nèi)的糖分,還可消耗體內(nèi)脂肪,增強(qiáng)和改善心肺功能,預(yù)防骨質(zhì)疏松,調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài),是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。所以說(shuō),如果體重超標(biāo),要想通過運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥的目的,建議選擇有氧運(yùn)動(dòng),像慢跑、騎自行車。
有氧運(yùn)動(dòng)的介紹
有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō),有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng),其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)(約15分鐘或以上),運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng),是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)不是越多越好
一件好事做過了可能會(huì)變成壞事,導(dǎo)致相反結(jié)果。有氧運(yùn)動(dòng)也是如此。雖然它不失為一種有效的脂 肪消耗辦法,但長(zhǎng)時(shí)間的有氧鍛煉消耗的不僅僅是脂肪,而且還包括肌肉[研究發(fā)現(xiàn),兩小時(shí)中量的有氧鍛煉可耗盡體內(nèi)90%的白氨酸，對(duì)肌肉生長(zhǎng)非常重要的 一種氨基酸。通常情況下,正常的白氨酸水平可防止因鍛煉過度引起的肌肉分解。
有氧運(yùn)動(dòng)有哪些
高爾夫球:這項(xiàng)曾經(jīng)被稱為貴族運(yùn)動(dòng)的體育項(xiàng)目,現(xiàn)在已經(jīng)比較普及了,它置辦行頭和租用場(chǎng)地的價(jià)位比網(wǎng)球貴不了多少,而且一學(xué)就會(huì),還很容易讓人上癮。在打高爾夫球的時(shí)候,揮桿的動(dòng)作能夠充分鍛煉上半身,尤其是腰部和手臂。
慢跑:慢跑是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng),對(duì)心肺健康都有益處,而且還能充沛你的經(jīng)歷。如果你正在想辦法減肥,那么也最好選擇它,它比步行更能燃燒卡路里。每天慢跑30分鐘以上,最好是跑走結(jié)合。但是運(yùn)動(dòng)量也不能太大,否則很容易出現(xiàn)肌肉拉傷等問題。
登山:秋天是最適合登山的季節(jié),也是一種極佳的有氧運(yùn)動(dòng)減肥法。它可以促進(jìn)新陳代謝,加快血液循環(huán),使脂肪燃燒得更快。而且還可以提高耐力和腿部力量,增強(qiáng)心肺功能。
游泳:游泳是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng),能鍛煉所有的肌肉,而且還能提高心肺功能。由于水的密度和傳熱性都比空氣大,人在水中活動(dòng)的阻力比在陸地上大12倍,因此能消耗更多的熱量。
有氧運(yùn)動(dòng)好處是什么
降壓:研究指出,10周運(yùn)動(dòng)后,可使收縮壓降低10mmHg,舒縮壓降低5mmHg。新的研究顯示,每天散步4次,每次20～30分鐘,降壓效果最好。
減肥:散步可使脂肪燃燒,降低血中的中性脂肪,可降低體重。在飯后45分鐘散步,即使是短距離的,也會(huì)見效。
預(yù)防糖尿病:缺乏運(yùn)動(dòng)是2型糖尿病發(fā)病的重要原因。流行病學(xué)研究結(jié)果顯示,每天快步行走至少半個(gè)小時(shí)可使發(fā)生2型糖尿病的危險(xiǎn)降低30%～40%。步行可提高胰島素的敏感性,有效的預(yù)防糖尿病和改善作用。
緩解壓力:運(yùn)動(dòng)可消除緊張的壓力。溫和運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)心情,化解不良情緒,具有宣泄功能,可以釋放壓抑,忘卻煩惱,同時(shí)也可以帶來(lái)身心上的愉悅。隨著適量的運(yùn)動(dòng),人體吸入大量氧氣,可以幫助我們減輕疲勞,同時(shí)消除壓力。
有利于心血管病的預(yù)防:研究已表明,血中高半胱氨酸是引起心血管病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素之一,而運(yùn)動(dòng)降低血中高半胱氨酸水平,有利于心血管病的預(yù)防。
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