吃完晚飯跑步可不可以減肥
吃完晚飯跑步可不可以減肥
現(xiàn)在大多數(shù)年輕人往往只有晚上有那么一點(diǎn)時(shí)間來(lái)進(jìn)行減肥，她們往往選擇通過(guò)跑步來(lái)減肥，那么吃完晚飯跑步可以減肥嗎?下面小編為你介紹。
吃完晚飯跑步可不可以減肥
1、吃完晚飯不建議馬上跑步
1.1、晚上跑步正好可以把晚飯進(jìn)食的能量得以消耗,所以吃飯完后的2小時(shí)后進(jìn)行一些跑步運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到很好的減肥效果,只要堅(jiān)持不懈相信一定可以打造一個(gè)完美的身材。但千萬(wàn)不要一吃完晚飯就去跑步!
1.2、晚上跑步有促進(jìn)睡眠更香的作用,只要掌握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,晚上跑步還會(huì)讓人睡得更香。睡眠質(zhì)量的提高有助于提高新陳代謝,促進(jìn)身體排毒,對(duì)于預(yù)防肥胖也有一定的好處。
2、跑步后的注意事項(xiàng)
跑步后,特別是長(zhǎng)跑后,你需要盡快地補(bǔ)充能量。研究表明,肌肉在運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)對(duì)糖原的接受度最高。如果你在運(yùn)動(dòng)后馬上吃點(diǎn)東西,就能最大限度地降低肌肉的緊繃和痛苦。
你可以主要補(bǔ)充碳水化合物,但也不要忽視蛋白質(zhì)。最佳的比例是,有1克的蛋白質(zhì),就有3克的碳水化合物。一些含有堅(jiān)果的小餅干和一些加酸奶的谷物是很好的選擇。
持續(xù)1小時(shí)以上的中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之前2小時(shí),可補(bǔ)充少量易消化的食物。以防運(yùn)動(dòng)時(shí)血糖偏低,體力不支反而影響運(yùn)動(dòng)效果。
3、飯后多久可以運(yùn)動(dòng)
餐后與運(yùn)動(dòng)前的間隔時(shí)間長(zhǎng)短,大半要依餐點(diǎn)及用量而定,其它決定性因素還包括年齡、體能條件及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。假設(shè)是一般的中年人,若運(yùn)動(dòng)前的用餐量很大,而且多半是以含有高量蛋白質(zhì)及脂肪為主的食物間隔時(shí)間應(yīng)為兩小時(shí)以上;如果用餐量較少且以碳水化合物為主,間隔時(shí)間可以縮短為30分鐘至1小時(shí)。做任何改變最好都采取漸進(jìn)的方式,但如果出現(xiàn)任何肌肉上或消化上的問(wèn)題就得暫停。
4、飯后立刻運(yùn)動(dòng)的危害
運(yùn)動(dòng)需要大量的血液來(lái)提高氧分。如果我們飯后立即運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致血液多流向運(yùn)動(dòng)的肌肉和骨骼,導(dǎo)致腸胃的消化過(guò)程受阻,最直接的表現(xiàn)就是飯后運(yùn)動(dòng)肚子痛。
久而久之,這種不良的生活習(xí)慣,就容易引起更多的腸胃疾病。諸如常見(jiàn)的胃病、闌尾炎等。一旦造成腸胃疾病之后,就會(huì)伴隨著你一輩子。所以,運(yùn)動(dòng)固然重要,但也一定要謹(jǐn)慎,善待腸胃。
跑步減肥的禁忌
1、跑完步狼吞虎咽地吃大餐
跑步之后,你的卡路里會(huì)大量消耗,這會(huì)引起饑餓感,不過(guò)聰明地進(jìn)食是非常重要的。
吃垃圾食品不但會(huì)讓你補(bǔ)充比之前更多的卡路里,而且很快你就會(huì)又餓了。雖然跑后零食是必不可少的,但那必須是富含蛋白質(zhì)和碳水化合物的食物,同時(shí)熱量含量不得超過(guò)150卡路里。
2、運(yùn)動(dòng)量無(wú)法滿(mǎn)足需要。
如果你怎么跑也不見(jiàn)效果,那就要看看你的日程表了。每周進(jìn)行1次45分鐘跑或是2次20分鐘跑并不能消耗足夠使你減肥的熱量。想要每周減1磅,你需要通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)的結(jié)合,每天消耗500卡路里。
3、消耗量比想象的要少。
跑完步之后,你渾身大汗淋漓,這時(shí)你相信自己消耗了500卡路里。但這是真的么?事實(shí)上,一個(gè)150磅的女性,以每英里10分鐘的步速跑45分鐘,才能消耗495卡路里。
如果你跑得不夠長(zhǎng)或者不夠快,那么你就沒(méi)有消耗掉自己想象的那么多卡路里。你最好選擇使用心率監(jiān)測(cè)器或是那些實(shí)用的跑步App來(lái)跟蹤你的訓(xùn)練,確保你消耗足夠的熱量。
減肥的運(yùn)動(dòng)方法有哪些
1、散步
長(zhǎng)距離疾步走。宜長(zhǎng)距離行走,每日2次,每次1小時(shí)。步行速度要快些,這樣可使血液內(nèi)的游離脂肪酸充分燃燒,脂肪細(xì)胞不斷萎縮,從而減輕體重。
2、游泳
游泳運(yùn)動(dòng)是男女老幼都喜歡的體育項(xiàng)目之一,價(jià)錢(qián)實(shí)在但效果最能快速體現(xiàn),而且對(duì)心血管系統(tǒng)的改善有相當(dāng)重要的作用。游泳后別馬上進(jìn)食,游泳后宜休息片刻再進(jìn)食,否則會(huì)突然增加胃腸的負(fù)擔(dān),久之容易引起胃腸道疾病。而且馬上大量進(jìn)食對(duì)于本來(lái)的要減肥塑身的意愿不相符所以千萬(wàn)不能在游泳完后馬上腸胃大開(kāi)哦!
3、跳繩
跳繩相信是一項(xiàng)最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠,而且不受場(chǎng)地限制的有效運(yùn)動(dòng),跳繩屬于一種有氧運(yùn)動(dòng),每跳半小時(shí)即能消耗熱量400卡,如果女士們哪天吃多了,不用怕計(jì)算著消耗的熱量就能輕松減肥了。
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