天天吃黃瓜可不可以減肥
天天吃黃瓜可不可以減肥
減肥對于很多人來說是一件非常痛苦的事情，很多人都說黃瓜可以用來減肥，那么接下來讓小編為您解釋一下，究竟天天吃黃瓜可以減肥嗎?下面小編帶你一一了解!
天天吃黃瓜可不可以減肥
1、吃黃瓜可以減肥的
黃瓜有助于祛脂瘦身。黃瓜含有較多的果酸、果膠和豐富的纖維素,可降低血液中的膽固醇、甘油三酯的含量,并促進腸道中腐敗食物的排泄,祛脂瘦身,預(yù)防便秘。
2、黃瓜中的“丙醇二酸”能有效抑制脂肪的形成
黃瓜中含有一種叫做“丙醇二酸”的物質(zhì),它能有效抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪。
3、黃瓜中的纖維素有助于腸胃蠕動
黃瓜的營養(yǎng)很豐富,除了含有大量的水之外,還有維生素、胡蘿卜素,以及少量糖類、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵等人體必須的營養(yǎng)素。其中的纖維素對促進腸胃蠕動和加快排泄、降低膽固醇有一定的作用。
4、黃瓜的熱量低
黃瓜的熱量很低,每100克只有15大卡的熱量,在減肥期間多吃也不用害怕發(fā)胖。很多MM都喜歡喝粥來減肥,現(xiàn)在加上黃瓜來熬粥,減肥效果就更加明顯了。每天早晚食用,可以起到潤澤皮膚和瘦身的效果哦。
5、減肥最好吃新鮮黃瓜
黃瓜是很好的減肥品,但千萬記住,一定要吃新鮮的黃瓜而不要吃腌黃瓜,因為腌黃瓜含鹽反而會引起發(fā)胖。
6、黃瓜帶皮一起吃有助于清熱解毒
黃瓜的營養(yǎng)優(yōu)勢主要是由黃瓜皮“味甘、性平”的本質(zhì)所決定的,所以能夠清熱解毒、生津止渴,尤其能排毒、清腸、養(yǎng)顏。因此若生吃黃瓜最好連皮一起吃,可以加快排毒“腳步”。
減肥的誤區(qū)有哪些
誤區(qū)一:做仰臥起坐、轉(zhuǎn)呼啦圈能減肥?No!仰臥起坐屬于肌肉訓(xùn)練,而不是燃燒脂肪的有氧運動。也就是說,它能有效鍛煉腹部肌肉,但是并不會使贅肉減少。只有持續(xù)做20分鐘以上的有氧運動,才能燃燒脂肪。
誤區(qū)二:只吃水果和蔬菜能減肥?No!很多人認為水果和蔬菜不含脂肪,重量輕,即使大量食用也不會長胖。但水果和蔬菜熱量低可能導(dǎo)致營養(yǎng)不良。另外,吃水果和蔬菜沙拉時,調(diào)料往往含較高熱量,這不利于減肥。另外,晚上吃水果也會阻礙減肥。水果含有糖分,會使得胰島素分泌增加,從而促使碳水化合物轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)儲存。
誤區(qū)三:只吃一種食物能減肥?No!只吃一種食物,體重的確會減輕。但是并不是因為這一種食物,而是因為整體上攝取的熱量變少了。但是由于營養(yǎng)攝入不均衡,又可能引發(fā)健康問題,如皮膚失去彈力、脫發(fā)等。因此,只吃一種食物雖然使體重在短時間內(nèi)減輕,卻會導(dǎo)致營養(yǎng)不良,危害健康,不值得提倡。
晚上吃什么能有效減肥
蜂蜜。喝蜂蜜減肥,因為它含的熱量很低,只有同等分量白砂糖的75%。100g蜂蜜含294卡路里,即使一天吃足200g,所吸收的熱量也不過600卡路里,相比平時攝取千二至千五卡路里的正常標準,距離很遠,所以雖是“甜品”,但一樣可達到減肥效果。
香蕉。減肥香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”,除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外,睡前吃香蕉不會引起發(fā)胖,因為它卡路里低,且食物纖維含量豐富,可以促進排便。
冰糖糖水。喝湯水或甜湯時,盡量不要加糖,如果非要有甜味,還是以冰糖代替蔗糖吧,這樣可以大大降低熱量。如果想喝直接從外面買來的糖水,可以另外加點水,稀釋糖度。
糙米、麥片。糙米和麥片都有豐富的營養(yǎng),糙米高纖、高鈣而低脂,麥片除了高鈣、低脂外,還含有豐富的維他命A、B群,和女性最需要的鐵質(zhì)和葉酸。
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