健康減肥一天食譜
物質(zhì)生活日趨豐富，肥胖人士也越來越多，減肥就成了大家熱議的話題。減肥要講究健康兩個字，首先從飲食開始，來看看健康減肥的食譜，希望對你有幫助!
健康減肥一天食譜
1、健康減肥早餐
1.1、果蔬餐
材料:蔬菜水果汁、煎蛋三明治。
做法:用不粘鍋煎蛋(無須放食用油),再取兩片全麥切片面包,還可按個人口味加火腿,生菜和脫脂沙拉醬,用時令水果調(diào)配果汁。
1.2、玉米餐
材料:玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙。
做法:將材料用開水沖飲即可,如果覺得不夠飽,可以前一天晚上煮好一根鮮玉米,第二天早上微波一下,配玉米羹。
2、健康減肥午餐
2.1、青豆雞丁飯
材料:青豆、去皮雞胸肉、火腿、紅蘿卜、香菇、冬筍、米飯。
做法:胚芽米洗凈后用少量醬油泡一下。將青豆、雞胸肉、火腿、紅蘿卜、香菇、冬筍切丁后用少量鹽、酒拌勻,然后將它們和米混合后放入電鍋蒸三四十分鐘,熟透后裝入便當(dāng)。菠菜3兩,用滾水燙過后,拌些鹽,再放入便當(dāng)中,做為配菜。
2.2、蔬菜飯
大材料:米30克、料酒3大勺、醬油1大勺、清水2杯、水芹菜10克、韭菜10克、杏鮑菇10克、扇貝2個。
做法:將洗干凈的大米放入電飯鍋中,然后倒入料酒和醬油,蓋上鍋蓋開始煮。將水芹菜、韭菜、杏鮑菇切成相同的大小。將扇貝放入開水中焯片刻。在煮好的米飯里放入蔬菜和焯過的扇貝攪拌均勻就做好了美味的蔬菜飯。
3、健康減肥晚餐
3.1、炒合菜
材料:去皮荸薺、冬筍肉、板栗、大白菜梗、蝦仁、香千各適量、清油、黃酒、食鹽、味精、淀粉各適量。
做法:將荸薺去皮切片;冬筍切片后投入沸水鍋中焯一下?lián)瞥?用冷水下鍋)。板栗煮熟剝殼,再將板栗肉切成兩半;蝦仁用清水漂洗干凈;大白菜梗洗凈后切碎;香干切片。炒鍋放油燒熱(油量也不宜多),倒入荸薺片、大白菜梗、冬筍肉和板栗略炒,然后放入香干片炒和,加入黃酒、食鹽,放入少量湯水,加入蝦仁燒約兩分鐘,加入味精,勾芡出鍋。
3.2、百葉雪菜
材料:雪里蕻300克、百葉1束(約10片)、辣椒、堿粉、鹽、雞精、香油各適量。
做法:1-2盆溫?zé)崴褖A粉調(diào)融,放入一片片百葉浸泡至軟,至顏色變白,撈出,反復(fù)用冷水漂洗干凈。瀝干百葉后,剝成小片;雪里蕻去除莖部及老葉,洗凈,擠干水分,切成細(xì)末;辣椒洗凈,切小圈圈。起油鍋加5大匙油。加入辣椒炒香,放入雪里敲拌炒片刻,最后放入百葉拌炒,加調(diào)味料拌勻。
健康減肥的方法
1、科學(xué)的體育鍛煉
想要減肥最有效的方法就是進(jìn)行有氧運(yùn)動,有條件的話,可以去健身房請一個專業(yè)健身教練輔導(dǎo)你,慢跑和跳繩都是最有效的有氧運(yùn)動。
2、合理控制飲食
合理控制飲食,多吃水果和蔬菜。少吃多餐,不要吃高熱量食物,不要吃油炸類食物,降低熱量的攝入量,一個人每天少攝取800大卡的熱量,可在六個星期內(nèi)減少10磅體重。此外還可以多飲用酸奶和蜂蜜,都是潤腸通便的佳品,肥胖者多便秘,改善了其消化系統(tǒng)對減肥有極佳效果。
3、健康的生活習(xí)慣
盡量早睡早起,保證好睡眠質(zhì)量;保持良好的精神狀態(tài),放松身心;少吃宵夜、少吃剩菜剩飯;堅持每天運(yùn)動。
健康減肥適合的運(yùn)動
1、動感單車
這是一種減肥效果比較好的運(yùn)動,而且能夠?qū)崿F(xiàn)將人體內(nèi)的各個地方都瘦下來。尤其是腿部,還有腰部,相當(dāng)于燃燒了跑步脂肪的兩倍。當(dāng)然,你要蹬車的時候,把注意力放在哪里,就會減哪里,有著非常大的反差,消耗的卡路里也是非常多得?？梢栽诙虝r間內(nèi)塑造小腿,也可以模仿各種動作,這樣的鍛煉也不會長出多余的脂肪,是非常不錯的一種運(yùn)動。
2、熱瑜伽
是公認(rèn)的特別減肥的一種活動,主要就是針對于長久坐出來的小肚子。也是目前為止效果比較好的一種運(yùn)動,要遠(yuǎn)比游泳,還有慢跑等更加適合?？梢赃_(dá)到前所未有的減肥效果,你看著簡單的運(yùn)動,其實(shí)是能夠燃燒很多脂肪的,而且能夠拉伸不同身體的肌肉。在室內(nèi)練習(xí)瑜伽,如果溫度達(dá)到了四十度左右,就能夠快速的將體內(nèi)的汗液排除,還有利于毒素的排除,帶走多余脂肪。
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