減大腿內(nèi)側(cè)贅肉的方法
減大腿內(nèi)側(cè)贅肉的方法
要想擁有一雙瘦長的雙腿是要花心思的，愛美的女性朋友不妨參考以下方法。那么大腿內(nèi)側(cè)贅肉怎么減?下面小編帶你一一了解!
減大腿內(nèi)側(cè)贅肉的方法
1、減大腿內(nèi)側(cè)贅肉之食療方法
在飲食上要做到低脂肪和高纖維相結(jié)合。例如,多吃些蔬菜和水果,少吃那些富含脂肪的食物,如快餐等。木瓜是維生素A元含量很高的一種水果,還富含維生素C和可溶性的鈣。木瓜中的木 瓜蛋白酶,可將脂肪分解為脂肪酸;現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn),木瓜中含有一種酵素,能消化蛋白質(zhì), 有利于人體對食物進(jìn)行消化和吸收,故有健脾食之功。建議蕃茄盡量生吃,做成沙拉,果汁或直接吃都可以,經(jīng)過烹飪后的番茄,營養(yǎng)會大量流失。
2、減大腿內(nèi)側(cè)贅肉之按摩療法
我們可以使用按摩+摩素的方法,來清除廢物,拯救我們的大腿。如果經(jīng)常用同一種姿勢坐著, 還會造成大腿根部出現(xiàn)水腫或者脹痛現(xiàn)象,疲勞感增加,腿圍增加?？梢酝ㄟ^對其按摩、刺激來達(dá) 到去除大腿水腫、脂肪,為雙腿瘦身的目的。
在洗完澡之后,大家先不要把腿部肌膚擦得太干,然后在大腿上涂上摩素,沿著大腿內(nèi)側(cè)進(jìn)行按摩,因?yàn)榇笸葍?nèi)側(cè)是脂肪堆積最多,也是對容易堆積脂肪的部位。按摩能夠很好地促進(jìn)腿部血液循環(huán),從而有效減大腿。
3、減大腿內(nèi)側(cè)贅肉之運(yùn)動療法
3.1、倒踩腳踏車:倒踩腳踏車可以減大腿內(nèi)側(cè)的贅肉。用腰部的力量將屁股撐起,雙腳在空中踏步,雙手要保持平行。不斷重復(fù)練習(xí)倒踩腳踏車的動作。
3.2、向后踢腿:向后踢腿也是一種瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快,向后踢到極限后保持動作5秒,然后再還原恢復(fù)原來的姿勢,然后重復(fù)練習(xí)。每次至少踢10-15次。這個(gè)動作還能翹臀哦。
3.3、向外側(cè)半蹲馬步:半蹲馬步可以緊實(shí)雙腿,但是大腿前側(cè)比較快見效。只要稍微改良動作就可以變成減大腿內(nèi)側(cè)贅肉哦。半蹲的時(shí)候稍微的內(nèi)外側(cè)擺動,就能運(yùn)動到內(nèi)外側(cè)贅肉,保持動作1分鐘,堅(jiān)持做5次即可。這個(gè)動作練習(xí)完之后,雙腿會酸酸的。
3.4、弓箭步式:左腿向前邁一大步,蹲下上身,使大腿和小腿成直角,雙手向上舉起,保持這個(gè)動作10秒,然后換腿重復(fù)動作,左右腿重復(fù)做15次。
日常瘦腿的妙招
忙碌的一天開始了,一日之計(jì)在于晨,美腿也從早晨開始吧。
走到車站搭車,注意正確的步行姿勢,即抬頭挺胸,利用腰的力量走路,將背挺直,縮小腹,緊縮臀部,腳跟先著地,保持一定的速度。把握這幾個(gè)要領(lǐng),就可以利用走路時(shí)美化腿部。
上車后,如有座位,可以輕松地做做運(yùn)動。腿呈90度擺好,腳跟固定不動,腳尖上上下下反復(fù)擺動,這個(gè)動作可以鍛煉小腿肚的肌肉,讓小腿線條更勻稱。
如沒有座位則可以練習(xí)小體操:立正站好,抬起任何一腳,朝內(nèi)側(cè)交叉,輕壓,維持10秒鐘,再換另一條腿,注意重心放在身體正中央,如果不易保持平衡的話,可用手扶在柱子上。
大腿粗大的原因
1、外八字走法。如果平常喜歡外八字走法的話,就得注意了,因?yàn)橥獍俗肿叻〞屖瓜ドw往外、讓腿型變丑,還有可能會引發(fā)O型腿。
2、踮腳尖法。很多朋友表示踮著腳尖走,是想讓步伐更美妙?？墒?卻沒有想到腳尖過于使力,膝蓋會因此而用力在腿肚上,久而久之就會長出蘿卜腿了。
3、壓腳走和踢著走非常要害。壓腳走時(shí)雙腳著地時(shí)間長,身體重量會壓在腳上,長時(shí)間下去腿肚肌肉會變得發(fā)達(dá),從而出現(xiàn)蘿卜腿。內(nèi)八字走法也會導(dǎo)致大腿變粗。長時(shí)間使用內(nèi)八字走法,腿部會變成O型腿的。
4、踢著走也會導(dǎo)致大腿變粗的。有些朋友可能怕地面臟水或臟東西弄臟了鞋或褲子,經(jīng)常會踢著走。其實(shí),踢著走,身體前傾,腳尖踢到地面,膝蓋會彎曲,腳跟上提。走路時(shí),腰部最好要少用力。
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