改善腸道菌群減肥的方法
改善腸道菌群減肥的方法
經(jīng)過科學證實，不容易減肥的人群往往都有腸道菌群失調的現(xiàn)象，而要想減肥就先得改善腸道菌群。那么如何改善腸道菌群減肥呢?下面小編帶你一一了解!
改善腸道菌群減肥的方法
1、少吃肉,甚至不吃肉
長期吃肉多,腸道里容易培養(yǎng)出了喜歡吃肉的細菌。如果你突然不吃肉了,很容易出現(xiàn)這種減肥綜合癥,與吸煙者戒煙開始遇到的難過癥狀是類似的。這個時候一定要堅持,否則就前功盡棄。
2、吃全糧
把谷類和豆類按照3:1到2:1的比例混合。用水淹沒,浸泡過夜。把泡漲的籽粒放到蒸籠里蒸熟。一般10-20分鐘即可。如果糧食里有小米、糙米,就很容易糊化,需要特別注意。
3、吃苦瓜等苦味的蔬菜
苦味的蔬菜具有微弱的殺菌作用,對喜歡動物性營養(yǎng)的條件致病菌具有抑制作用。生吃苦瓜,可以迅速減低條件致病菌的數(shù)量,消除體內(nèi)的慢性炎癥,清涼解暑,消腫。喝苦丁茶、蓮心茶等都有類似的效果。
4、每天吃2兩蕎麥
把蕎麥粒洗凈,涼鍋下水,水開后再煮20來分鐘就差不多了。蕎麥粥一定要放涼了再吃,里面可以加原味酸奶。大概2個月后就明顯感覺體重在下降。
改善腸道菌群的食物
1、帶皮的水果和蔬菜
水果和蔬菜的皮對健康有益。膳食酚就位于水果和蔬菜的皮下,它們在那里阻擋入侵者。除了富含膳食酚,水果和蔬菜還含有大量水溶性膳食纖維,以及多種重要的維生素和礦物質。
2、堅果和水果干
堅果和水果干含有豐富的膳食纖維、優(yōu)質蛋白以及膳食酚。大家可以自制堅果和水果干,也可以去超市里購買。
3、大蒜和芥末
大蒜和芥末種子不含膳食酚。但是,當它們與益生菌含量高的食物同時攝入時,大蒜和芥末能通過殺死有害菌來促進腸道菌群平衡。
4、紅葡萄酒
紅葡萄酒是膳食酚含量最高的食物之一。這是因為葡萄酒的原料中有葡萄皮和葡萄的種子。在發(fā)酵過程中,葡萄中的糖經(jīng)過一系列化學變化生成酒精。
治療腸道菌群失調的藥物
1、抗菌藥物
選用合適的抗生素以及抑制過度繁殖的細菌從而間接扶植腸道繁殖不足的細菌。此外還可采用廣譜抗菌藥物將腸道細菌大部分消滅,然后再灌入正常腸道菌群的菌液以使其恢復。
2、活菌制劑
目前常用的活菌制劑有嗜酸乳桿菌,保加利亞乳桿菌,乳酸乳桿菌,芽胞乳桿菌,分叉乳桿菌,糞鏈球菌,大腸桿菌,糞桿菌和枯草桿菌等,其中以分叉乳桿菌制劑療效最好。
3、菌群促進劑口服菌群
促進劑亦可達到扶植正常菌群的目的,如用乳醣扶植在腸桿菌,用葉酸扶植腸球菌,兒童常用分叉桿菌因子。
4、耐藥性腸球菌制劑
采用增厚傳代培養(yǎng)法獲得了耐鏈霉素,紅霉素,四環(huán)節(jié)氨芐,青霉素的腸球菌一類鏈球菌BIO-4R株。
改善腸道菌群的好處
1、吸收水分,糞便較軟,較易排泄
在胃部分解消化的食物,經(jīng)由小腸吸收營養(yǎng)后,成為粘稠狀物體送至大腸。當腸道內(nèi)環(huán)境良好時,糞便的軟硬適中,排便會較為順利。
2、緩和的蠕動,能順利將糞便排出
如果蠕動過快或太慢,都將影響糞便的構成,導致便秘或者腹瀉。如果腸內(nèi)干凈,則蠕動的速度就相當?shù)挠幸?guī)律,糞便可順利排出。
3、有助維他命的合成
比菲德氏菌等好菌能維護肌膚的健康,并具有合成有助熱量產(chǎn)生的維他命B1、B2及B6等,以及與止血、骨骼形成有關的維他命K等之功用。
4、迅速排出有害物質
健康的腸道并非完全沒有壞菌的存在,有害物質多少會產(chǎn)生。只要腸內(nèi)環(huán)境良好,這些物質在開始危害身體前就被排出體外。
5、避免病原菌的侵害
比菲德氏菌等好菌可以刺激并提高身體的免疫機能,可抑制病原菌在腸內(nèi)繁殖。
腸道菌群失調的危害
1、肥胖
通常來說,肥胖者腸道的內(nèi)毒素含量較正常人更高一些,這些有毒物質能夠引起慢性炎癥,導致胰島素過量分泌,饑餓感不容易緩解,進食量不自覺間就增加了,腸道菌群失調會進一步加大,進入一個惡性循環(huán),肥胖就在所難免了。
2、腫瘤疾病
肥胖和糖尿病的機理類似,只是細菌作用時間的長短、炎癥引起的破壞程度不一樣而已,它們都是炎癥推動的慢性疾病。腸道引起的炎癥也會導致免疫系統(tǒng)對腫瘤細胞的監(jiān)管能力下降,很多腫瘤細胞于是伺機發(fā)展起來。
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