健康喝水的減肥方法
健康喝水的減肥方法
水是生命之源，日常健康的喝水不僅有利身體的健康，而且可以得到有效減肥。那么喝水又健康又能減肥呢?下面小編帶你一一了解!
健康喝水的減肥方法
1、清早喝水減肚腩
如何正確喝水減肥,帶著你的疑問一起來看看吧。每天在吃早飯之前喝一杯白水、或者是添加了纖維素的水,這樣能夠加速腸胃的蠕動,把前一夜沉積在體內(nèi)的垃圾、代謝物及時排出我們體外,從而可以減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會哦。既能夠補(bǔ)充體內(nèi)細(xì)胞的水分,又能夠降低血液的粘稠度,利于尿液的排出。
2、餐前喝水減胃口
在生活中你會發(fā)現(xiàn),很多人都不算肥胖,可是,每當(dāng)吃過飯以后就會看見一個鼓囊囊的胃口凸了出來,這是最標(biāo)準(zhǔn)的嬰兒肥,即使是沒有吃飯,這個小胃口也是需要吸氣才能夠掩蓋住的。那么,餐前喝一杯水是最好的,這樣能夠有效的減輕饑餓感,從而減少食物的攝入量,時間長了胃口也就變小了。同時喝水還可以補(bǔ)充我們身體需要的水分,加速人體的新陳代謝。
3、飯后半小時喝水
在飯后半小時喝一杯水可以有效的減少贅肉哦,這點(diǎn)很多朋友都還不知道吧。飯后半小時喝水,不僅可以加強(qiáng)身體的消化功能,還有助你保持苗條的身材哦。除此以外,正確喝水減肥的方法還有很多,在睡覺半小時前喝一小杯水,不僅可以減肥,還有緩解失眠的作用。
如何正確喝水減肥,大家現(xiàn)在知道了吧。除了以上幾種方法外,小編建議大家在洗澡前后可以一小杯水這樣可以充分補(bǔ)充體內(nèi)的水分,加速體內(nèi)循環(huán)。運(yùn)動前后喝一杯水,因為在運(yùn)動的時候會大量的流汗,這時需要我們及時的補(bǔ)充能量,運(yùn)動前喝水可甩掉身上的肥肉,因此可以健康的減肥。以上是關(guān)于如何正確喝水減肥的一些方法,希望對你有幫助。
喝水減肥的誤區(qū)
保證補(bǔ)充每天必需的水分,對維持機(jī)體正常的生理功能具有很重要的意義。一般情況下,人體每攝入1卡路里的食物就需要攝入1毫升的水分來維持體內(nèi)代謝平衡,而人體一般每天需要消耗至少2500毫升的水分,但是這些水分可不都是我們平常直接喝進(jìn)去的水。其實(shí),一般人每天只需要攝入1.5至2升的水量,如果一個杯子容量為200毫升左右,那么就需要喝八杯了。
除了從一般喝水中攝入水分,剩余的那些水分就需要從日常飲食的食物中攝入,比如說蔬菜(含水量90%)、水果(含水量80%),還要肉類和魚也含有70%的水分。從另外一個角度看,在減肥期間,均衡的飲食很重要。雖然說水能夠幫助減肥,但是切忌采用每天只喝水而不進(jìn)食的方式來減肥,水并不是喝得越多越好,水喝過量了是不會幫助你減肥的,反而害了你。
倘若不節(jié)制地拼命喝水,也許你就會中了所謂的“水毒”而引起假肥胖表現(xiàn)。因為過量的飲水對身體健康是有害的。過量的水導(dǎo)致機(jī)體血液循環(huán)得不到暢通,致使身體內(nèi)所需的物質(zhì)不能及時送到身體各個細(xì)胞中去,新陳代謝也就會因此而變慢減弱,自然能量消耗受阻,脂肪分解代謝也隨之減少,那么又如何能夠減肥呢?一般情況下,貪圖減肥效果而過量飲水導(dǎo)致中了“水毒”,常常會有這樣的體征表現(xiàn):眼袋、下身肥胖、雙下巴、胃部寒冷、有小肚子等等假肥胖的表現(xiàn)。
日常減肥的妙招
1、吃飯前先喝湯
調(diào)整進(jìn)餐順序,在吃主菜前先喝湯增強(qiáng)飽腹感,減少主菜和米飯的進(jìn)而控制攝入熱量,達(dá)到減肥瘦身目的。
2、睡前熄燈
一些人習(xí)慣睡覺時候開著一盞臺燈,或者干脆不關(guān)燈睡覺。這樣的生活習(xí)慣看似與減肥毫無關(guān)系,實(shí)則息息相關(guān)。美國俄亥俄州立大學(xué)的研究員表明,在全黑環(huán)境下睡眠的小鼠,相比那些在明亮燈光或昏暗照明下瞌睡的小鼠,更不容易長胖。睡前把所有燈都關(guān)了,把手機(jī)放在自己看不到的地方,營造黑暗的睡眠環(huán)境,就能讓你在不知不覺中瘦下來。
3、小盤子進(jìn)食
把家中的大盤子換成小盤子,以此來限制自己進(jìn)食量。另外,小盤子進(jìn)食時,要細(xì)嚼慢咽,每一口都要咀嚼十次以上。
4、刷牙時踮腳
人們常埋怨自己工作忙找不到時間運(yùn)動減肥。但其實(shí)生活中有一些零零碎碎的時間是被浪費(fèi)掉的,如果你能把握好這些零碎的時間做些簡單的運(yùn)動,日積月累,瘦身效果并不比去健身房鍛煉差哦。比如,在早上刷牙時候做踮腳動作。提起腳跟到極限后,慢慢回落,如此循環(huán)多次,能夠提拉小腿線條。
5、桌上放水杯
喝水有助代謝,具有很好的排毒功效。但是人們忙起來的時候時常會忘記喝水,又或者感到不口渴的時候就不喝水。桌上擺一個水杯并保證水杯里一直有水,這樣子在你看到水杯時候就想要喝水這回事了。至于一天喝多少水,一般來說一天喝6~8杯即可,但是如果你進(jìn)行了運(yùn)動或者吃了重口味的食物,喝水量都應(yīng)該有所增加。
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