有效的肚子減肥方法
有效的肚子減肥方法
每個人都求完美的身材，可是滿肚子的贅肉讓人形象大減了。那么今天養(yǎng)生之道網(wǎng)為您講解怎么減肥肚子的方法。下面小編帶你一一了解!
有效的肚子減肥方法
1、腹式呼吸減肚子
現(xiàn)在你有意識地感覺一下自己的呼吸,是不是覺得呼吸很輕,如果不是剛剛得到提醒,根本就不會注意自己的呼吸了呢。其實我們平常生活中的呼吸方式只是為機體提供基本的氧氣和幫助排出廢氣,不具備減肥的功效,而如果平時能有意識地嘗試一下另一種呼吸方式,就能利用呼吸來減肚子了!是的,這種呼吸方式就是腹式呼吸,在腹式呼吸的時候,腹部得到更大程度的鍛煉,現(xiàn)在,看看具體要怎么做吧。
首先,平躺在地面上,彎曲你的雙腿膝蓋,使大小腿之間成大約45度角,然后將你的其中一只手放在肚子上,另一只手放在下背后。接著用鼻子吸氣,維持3秒鐘時間后張開嘴巴,用嘴巴呼氣,維持6秒鐘時間。在呼氣的過程中放在肚子上的手要稍微用力往下壓,直到放在后背的手感覺到后背被下壓。最后用鼻子呼氣,同時將兩手都放在肚子上,從外向里的方向按摩,這樣重復5次左右。
腹部呼吸動作能夠為血液提供充分的氧,能促進血液循環(huán),其中的按摩動作還能促動腸胃,促使腸道廢物的排出。
2、揉腹動作
揉腹動作和按摩動作非常相似,其實揉腹動作可以說是升級版的腹部按摩,比起一般的腹部按摩,它的針對性更加強,同時需要身體其它部位的配合,具體的做法是:首先,原地站好,不要把你的雙腿分開,而是將它們并攏起來,放松身體。然后伸出雙手,打開左手手掌并將它放在右手背上,接著雙手保持這個姿勢貼住胸部下方位置。接下來是具體的揉腹運動,雙手從剛剛的位置開始,向腹部方向做順時針推按動作,在腹部和腰部處停留3分鐘并集中揉推。
這套動作是大范圍的腹部按摩,在練習的過程中能夠按摩到腰腹部的淋巴,促進淋巴系統(tǒng)的工作,并且能夠促進腸胃蠕動和加快血液循環(huán),使積聚在腹部的廢物順利排出,進而起到瘦腹的作用。注意在揉按腹部的時候要掌握好手部運動的速度節(jié)奏,不需要太快,節(jié)奏太快會使力度加重,而力度過大就會影響到體內(nèi)器官的運作。建議大家每天早晚各練習一次。
3、拍打腹部動作
在介紹完簡單的腹部呼吸和揉腹動作后,要介紹的是拍打動作,這套動作主要是針對腹部肥胖的最大敵人——多余脂肪的,具體的做法是:首先原地直立站好,慢慢地調(diào)整呼吸,保持自然的呼吸放松身體。接著將兩手的手指并攏起來,同時稍稍彎曲手背。然后以這種手部姿勢拍打腹部,拍打的時候可以聽到比較低沉的“啪、啪”聲音,并且沒有痛感產(chǎn)生,這樣連續(xù)拍打5~10鐘,再放松休息。
在練習動作的過程中,腹部肌肉因為受到不斷的拍打而得到有效的鍛煉,這樣還能促進腹部的血液循環(huán),并且能夠促動腹部的脂肪,使脂肪更容易分解和被消耗掉,能防止脂肪堆積。要注意拍打不需要太大的力度,以空掌心拍打就是為了防止力度過大而造成對腹部肌肉的傷害,另外,拍打也要掌握好節(jié)奏。這套動作除了可以在休息的時間進行外,還能在你平常走路的時候進行,這樣可以加速瘦腹哦。
日常減肚子的注意事項
1、碳水化合物和米飯讓小肚子變得臃腫
碳水化合物比如面包、意大利面和米飯常常會讓小肚子變得臃腫。所以,倘若真的很愛這些食物,一定要在午飯時解決掉它們,千萬不要留在晚上的時候大吃特吃,否則,第二天看到變大的小肚子就又該懊悔了。
2、少喝碳酸飲料
碳酸飲料中含有的泡沫會讓你的肚子發(fā)脹。養(yǎng)成喝白開水的習慣,這樣子你就避免了液體卡路里的轟炸,小肚子也就沒有那么大負擔了。
3、經(jīng)期時保證攝入足夠的鈣和鎂
假如你在經(jīng)期的時候會吃很多的甜品,情緒不穩(wěn)定的話,你應該事先有所準備。在經(jīng)期的時候保證攝入足夠的鈣和鎂,這兩種可以防止你在經(jīng)期發(fā)胖。
4、益生菌是幫助腸胃的好助手
益生菌可是幫助腸胃的好助手,其在酸奶中含有量最豐富。事實上,女性每天都堅持喝酸奶的話,堅持4周就可以看見小肚子變小的效果了。
購買酸奶的時候記得檢查食物標簽,盡量選擇低脂酸奶。牛奶的卡路里是比較重要的問題,雖然是有助于減肥的食品,但是如果卡路里過高還是會讓你功虧一簣哦!
減肚子的飲食方法
吃橙色水果和蔬菜。它們除了含有纖維素,能延長飽脹感以外,其富含的維生素C和β-胡蘿卜素還能避免腹部脂肪堆積。胡蘿卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡蘿卜素,而柑橘、櫻桃、獼猴桃都是富含維生素C的佼佼者。
獲得更多的硒。硒不僅可以抗癌,還能降低腹部肥胖的發(fā)生率。許多食品都含有硒,但很難知道是否達到推薦量55微克/天,因此,應養(yǎng)成服用補充劑或吃各種不同食物的習慣。
多吃魚和蛋。丹麥哥本哈根大學醫(yī)院調(diào)查結果表明,多吃魚和蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白讓你有飽感和增加能量,幫助減肥,尤其是40歲以上的人還可以減少腹部脂肪。
吃合適的脂肪。西班牙的研究表明,多吃橄欖油、魚類、亞麻籽油、核桃油和豆腐,更容易保持苗條的身材。而玉米油、燒烤食品中含有的Ω-6脂肪酸,會引起腹部脂肪的堆積。反式脂肪酸也會增加腹部脂肪,盡量不吃。
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