減肥的關(guān)鍵點
減肥過的MM都知道，減肥期間，會有一段時間老是沒有效果，減肥的關(guān)鍵是什么呢?下面小編帶你了解減肥的關(guān)鍵點，希望對你有幫助!
減肥的關(guān)鍵點
1、一定要吃早餐。
吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減少體重。早餐攝入大概300~400卡路里最好。
2、多吃粗糧。
粗糧是高纖維食物,能加快新陳代謝的水平,需要搭配蔬菜、水果一起吃,以免導(dǎo)致胰島素水平升高。
3、多喝牛奶。
每天喝3~4次牛奶、酸奶并吃奶酪的女性比不吃奶制品的女性多消耗70%的身體脂肪。因為奶制品中的鈣和其他物質(zhì)可以提升你身體的新陳代謝能力。每天攝入3份奶制品和1200毫克鈣最好。
4、堅持“高強(qiáng)度”鍛煉。
每周做兩次高強(qiáng)度運動的人,是做正常運動的人消耗熱量的2倍。可以在長跑中每5分鐘加入一個30秒鐘的加急跑,或者在騎單車鍛煉的過程中加入1分鐘的爬坡。每周兩次20~40分鐘間隔性強(qiáng)度鍛煉加兩次20~40分鐘交替式鍛煉。
5、生理期將運動進(jìn)行到底。
根據(jù)研究,如果你能在排卵兩周后到月經(jīng)前兩天的這段日子里堅持鍛煉,你將會減掉更多體重。
6、放松心情,困了就小睡片刻。
研究表明長時間的壓力會使人發(fā)胖,而缺乏睡眠會直接影響你的新陳代謝水平。所以一定要調(diào)節(jié)自己的心情,盡量放松,困了不妨就小睡片刻。
減肥必吃的水果
1、蘋果
蘋果是減肥的王者,減肥效果小編就不贅述了。蘋果減肥又飽腹,因此一些人就用蘋果取代正餐,推崇蘋果減肥法,連續(xù)吃上3天蘋果。這一種減肥法效果明顯,但容易反彈,小編并不推薦。小編認(rèn)為,減肥得以健康安全為先。
2、奇異果
奇異果含有豐富的維他命C,瘦身同時能美容。而且含有超豐富的纖維質(zhì),可以預(yù)防便秘。重點是奇異果是一年四季都有的水果,想吃不怕吃不到。
3、李子
李子是屬于一種偏酸性的低熱量水果,它的熱量僅僅是36卡路里/100克,經(jīng)常食用李子能促進(jìn)胃酸和胃消化酶的分泌,增進(jìn)腸胃蠕動,食用李子能夠促進(jìn)消化,對胃酸缺乏、肚腹飽脹、便秘者的人群來說是最佳助手,因為李子有消化排便的作用,所以對人體內(nèi)人毒氣排出體外,因此對減肥瘦身有很大的幫助。
4、檸檬
檸檬可以說是地球人都知道的減肥水果啦。檸檬能溶解多余的脂肪,清除身體各種器官的廢物和毒素,凈化血液,改善血質(zhì),促進(jìn)新陳代謝,兼具美容瘦身兩大功效。
5、 山楂
山楂含枸緣酸、蘋果酸、抗壞血酸、糖和蛋白質(zhì)、碳水化合物等,有降血壓,促進(jìn)胃腸消化的作用。中醫(yī)認(rèn)為,山楂可健脾消積,對減肥有利,可輔治繼發(fā)性肥胖癥。另外山楂含有豐富的膳食纖維和果膠。膳食纖維是腸道“清道夫”,可以促進(jìn)腸道的蠕動和消化腺的分泌,有利于食物的消化和廢物排泄。
6、西瓜
你沒聽錯,西瓜也能減肥。西瓜的水分含量,真不是普通水果所能比得上的,它94%以上都是水分,可以幫助排除體內(nèi)多余的水分,使腎臟功能維持正常的運作能夠利尿、幫助消化、消水腫達(dá)到良好減肥效果。但是,西瓜的糖分偏高,并不易做正餐。想要通過吃西瓜減肥的妹子,吃西瓜不要不停嘴,也不要晚上吃西瓜哦。
減肥的注意事項
1、避免吃同樣食物
當(dāng)發(fā)現(xiàn)愈到甩油瓶頸時,回顧自己的飲食清單,或許是飲食太單一化,請改攝取其他替代食物,讓自己放松,可以去超市逛逛,或是換個地方用餐,增加攝取食物營養(yǎng)素多元化。
2、改變運動習(xí)慣與地點
依據(jù)個人情況,延長運動次數(shù)或時間,可以多增加有氧訓(xùn)練,如投籃、跳繩、塬地開合跳等,或是約個叁五好友去唱歌大喊釋放情緒,也都是可以加速燃脂的簡單運動喔!
3、放松心情堅持到底
所有甩油計畫都是需要恒心與毅力,隨時可以調(diào)整輕斷食與美食日的時間安排,千萬別讓自己壓力過大!英國研究發(fā)現(xiàn),其實有絕大部分肥胖的人,是因為壓力過大,心情得不到滿足,憂郁而暴飲暴食。
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2.激勵別人減肥的話