辦公室減肥方法
辦公室一族大部分時(shí)間都是坐在辦公室里，缺少運(yùn)動(dòng)鍛煉，這樣很容易引起肥胖的。那么辦公室減肥方法有哪些呢?下面小編帶你一一了解!
辦公室減肥方法
1、工作之余多站會
首先平時(shí)坐姿要正確,找一張可以調(diào)節(jié)高度的辦公椅子,不要一坐就是一上午,專家表示,對于辦公室一族,建議每隔1小時(shí)左右就起來走動(dòng)走動(dòng),上個(gè)廁所或是起立站下都行,這樣你可以燃燒更多的卡路里。
2、安排飲食合理
邊工作邊吃東西很容易會讓你進(jìn)食過量,研究表明發(fā)現(xiàn),75%的上班族每周至少2到3次在他們的辦公桌上吃午餐,這也是上班族長胖的原因之一。所以想要瘦的話,就盡量安排好你的用餐地點(diǎn)和用餐時(shí)間吧。午餐時(shí)間的時(shí)候停下你的工作,找個(gè)安靜的地方專心吃飯吧!
3、多喝綠茶
辦公桌旁邊放個(gè)水杯,時(shí)不時(shí)就喝點(diǎn)。一項(xiàng)營養(yǎng)學(xué)的研究表明,每天在烏龍茶里加入綠茶的人比單純喝烏龍茶的人在3個(gè)月里多減去了2.4斤,因?yàn)榫G茶可以刺激身體燃燒熱量,所以,在你的杯子里倒?jié)M綠茶吧。當(dāng)你覺得想吃甜的食品時(shí),喝杯水,這種欲望很快就會消失。
4、找有減肥意愿同事
找有相同減肥意愿的同事,大家在精神和行動(dòng)上互相支持。同事或是領(lǐng)導(dǎo)有什么需要幫忙的,趕緊去做,多付出,得到的也會更多。這也是在減肥,更是在讓自己更出色。
5、良好的習(xí)慣
收腹挺胸坐著,養(yǎng)成好的習(xí)慣,您也可以讓自己保持好身材的。
簡單的辦公室瘦身方法,讓你邊工作也能輕松瘦身。除以上所述的瘦身食物之外,小編建議平時(shí)多喝牛奶、多吃蔬菜、多喝水、注意少喝碳酸飲料。以上內(nèi)容簡單又有效,想瘦身的朋友不妨試一試吧!
辦公室坐著的減肥方法
1、坐著將右腿伸直,左腿自然垂直,以右腳為中心,按順時(shí)針和逆時(shí)針方向分別轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝,右腳不能動(dòng),轉(zhuǎn)動(dòng)十次。換邊繼續(xù)。
2、雙腳自然錘子,膝蓋呈直角,抬起雙腳腳跟保持幾秒,反傷,重復(fù)十次,接著抬起前腳掌,后跟貼著地面,幾秒后放下,同樣十次,記得保持上半身挺直哦。
3、坐在椅子上,兩腿慢慢往上抬。兩手輕輕放在小腹上,慢慢地吐氣,吐氣的同時(shí)小腹也漸漸收緊。吐氣慢慢加快,小腹越收越緊,肩膀保持輕松。小腹已收到最緊的程度時(shí),氣也同時(shí)吐盡。肩膀與小腹都放松后,慢慢地開始吸氣。盡量吸氣,此時(shí)小腹不用刻意收縮,轉(zhuǎn)而換成腹部向下壓的方式用力。
4、抬起一只腿,放到椅子上,并且盡量靠近大腿。伸直背肌,兩手在胸前合掌。吐氣,上半身往抬腿的那一邊扭轉(zhuǎn),90度角的幅度為準(zhǔn)。這時(shí),兩手掌用力相互擠壓。慢慢恢復(fù)原始狀態(tài),然后反方向重復(fù)動(dòng)作。
5、伸直背肌,左腿搭在右腿上,而且右腿要繞著右腿。兩手水平張開,然后在胸前交叉。肘部以上的部位重疊。接著屈肘,手背重合。兩手在手腕處再環(huán)繞,然后合掌。吐氣,慢慢將上半身前傾。停止吐氣,這時(shí)吸氣并恢復(fù)原始狀態(tài),反方向重復(fù)動(dòng)作。
6、伸直背肌,左手抬高到頭頂處。彎曲手肘,掌心向內(nèi)。右手扶住左肘,往右邊拉。右手繞到背部,與左手相握。然后左手向上,右手向下,反方向拉伸。注意,肩膀不要跟著上移,背肌也要挺直。反方向重復(fù)動(dòng)作。
7、右腿搭在左腿上,端正姿勢。兩腿縫隙中插入雙手,吐氣,將腿抬起往身體靠。反方向重復(fù)動(dòng)作?？梢缘脑?股關(guān)節(jié)不要用力,用手左右震動(dòng)股關(guān)節(jié)。反方向重復(fù)動(dòng)作。
8、做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí),應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量,一般情況下,一個(gè)回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運(yùn)動(dòng)來減肥,如果中途放棄,會造成適得其反的效果,所以一定要堅(jiān)持七秒效果最好。
辦公室必備不發(fā)胖零食
1、海苔
海苔含有豐富的維生素和人體所需的礦物質(zhì),尤其是碘的含量豐常高,經(jīng)常食用海苔可以改善皮膚暗黃、毛躁的頭發(fā)和加快頭發(fā)生長。以此可幫助消耗體內(nèi)囤積的脂肪,防治高血壓、冠心病。另外,海苔很薄,并且沒有過多熱量,吃了不會胖。
2、花生
花生含有的亞油酸成分,能夠起到促進(jìn)腦部血液循環(huán)的作用,另外,像花生這樣的堅(jiān)果類食物,通常都含有大量的蛋白質(zhì)和植物油,食用花生可以產(chǎn)生很強(qiáng)的飽腹感,從而很好地控制進(jìn)食量。對于辦公一族的mm們可以把花生當(dāng)作零食來吃,可預(yù)防心血管疾病的發(fā)生,還不會吃胖。但也有需注意的地方,其實(shí)花生的脂肪量并不少,所以也需要注意食用量,不可過多。
3、牛肉干
牛肉干或是醬牛肉都含有豐富的蛋白質(zhì)、鐵、鋅、b族維生素,并還含有一些血紅素鐵,所以牛肉干或醬牛肉可以滋補(bǔ)脾胃、強(qiáng)健筋骨和補(bǔ)血。牛肉干的水分和鹽分要比醬牛肉的少,可以作為小零食放在辦公室里充饑。
4、豆腐干
豆腐干最大的優(yōu)點(diǎn)就是含鈣量高,并且營養(yǎng)成分很均衡,脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物均包含。據(jù)檢測,100克豆腐干中就有336千卡的熱量及731毫克的鈣質(zhì),但脂肪含量卻很少,不到16克,所以可以放心食用,不用怕發(fā)胖。如果沒有時(shí)間吃正餐,那么就吃一點(diǎn)豆腐干來充饑解饞吧,一天就可以補(bǔ)充40%的鈣質(zhì)。
5、話梅
話梅具有生津止渴、止咳祛痰的作用。話梅含有豐富的有機(jī)酸,可促進(jìn)消化液的分泌,有助于消化,因此,話梅最適量在飯后食用。同時(shí),話梅可作為辦公室常備零食來食用,建議每天在飯后食用2～3顆。
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