拍肚子減肥的要點(diǎn)
隨著人們生活水平的提高，肥胖的人群越來(lái)越多，肥胖對(duì)于身體健康是非常不利的，因此要把體重降下來(lái)，減肥方法有很多種，下面小編帶你了解拍肚子減肥的要點(diǎn)，希望對(duì)你有幫助!
拍肚子減肥的要點(diǎn)
理論上有一定效果。
從中醫(yī)角度講,腹部有帶脈,經(jīng)常拍打有利于氣血循環(huán),可以使腹部經(jīng)脈通暢。另外,從西醫(yī)講,腹部有很多靜脈,形成網(wǎng)狀結(jié)構(gòu),經(jīng)常拍打使血液循環(huán)加快,加快了腹部的新陳代謝。所以,經(jīng)常每天拍拍肚子是可以使腹部慢慢變瘦的。
不過(guò),拍打腹部減肥的效果不是很明顯的,至少需長(zhǎng)期堅(jiān)持一兩個(gè)月,并配合運(yùn)動(dòng)。在減肥方面來(lái)說(shuō),建議還是通過(guò)鍛煉身體和調(diào)節(jié)飲食來(lái)減少多余的脂肪是比較健康且快速有效的。
1、蜷手拍
力度自己掌握。注意,是“拍”,不是重?fù)?拍到一定時(shí)間,感覺(jué)到肚子發(fā)熱,里面有東西好像在跳動(dòng),此時(shí)可以繼續(xù)用此手法,也可以看下一步。
2、手掌拍
慢慢加大力度,力度不夠者出痧慢。還是要再?gòu)?qiáng)調(diào),拍打不是重?fù)?拍打有清脆聲,重?fù)羰菒炩g聲。
拍打肚子不能過(guò)于用力不要以為越用力拍減肚子效果越好,用力拍肚子會(huì)對(duì)腸胃不好,小腸部分容易發(fā)生錯(cuò)亂,嚴(yán)重者斷裂,胃部等器官也會(huì)受其影響。當(dāng)然這是經(jīng)常這樣的話,不經(jīng)常或偶爾,以及每次都輕輕地拍是沒(méi)事的。拍打力度一般以自己感覺(jué)舒適為宜。
懶人減肥的小妙招
時(shí)下,很多人因工作忙根本沒(méi)時(shí)間做運(yùn)動(dòng),因此想減肥的人都說(shuō)沒(méi)時(shí)間減肥,沒(méi)時(shí)間減肥。其實(shí)減肥也可能很簡(jiǎn)單的,在家里也能輕松減肥。下面為懶人推薦減肥小妙招,讓你在不知不覺(jué)中減肥哦。
1、減少鹽分?jǐn)z入
這里所說(shuō)的“鹽分”不僅是指在家烹飪時(shí)添加的食鹽,還包括各種零食中的鹽分。食鹽攝入過(guò)多就破壞體內(nèi)的水液環(huán)境,導(dǎo)致水腫、發(fā)胖,并且對(duì)心血管循環(huán)系統(tǒng)的危害也很大。改善的方式除了盡量少吃或不吃各種含鹽量高的零食,就是在自己烹飪時(shí)少放鹽,甚至可以在烹飪時(shí)不放鹽,在餐桌上準(zhǔn)備一瓶海鹽。然后用餐時(shí)根據(jù)自己的口味,撒一些鹽在菜上,這樣又有味又健康。
2、排卵期多步行
計(jì)算一下自己的生理周期,然后在排卵期的那一段時(shí)間里,盡量多選擇步行,步行上下班、步行上下樓梯、步行前往買(mǎi)菜等等。因?yàn)樵谶@段時(shí)期內(nèi),你體內(nèi)的荷爾蒙濃度發(fā)生了變化。步行時(shí)能多消耗16%左右的熱量,將更有助于體內(nèi)脂肪燃燒。當(dāng)然,你如果喜歡騎單車(chē),也可以用騎單車(chē)代替步行。
3、晚上少開(kāi)燈
你知道晚上少開(kāi)燈能節(jié)約電能,有助于地球環(huán)保,但你知道晚上少開(kāi)燈還能預(yù)防發(fā)胖、幫助脂肪燃燒嗎?這是因?yàn)闊艄鈺?huì)影響你體內(nèi)的荷爾蒙分泌。
首先,如果到了晚上你還身處于明亮的環(huán)境中,那么體內(nèi)褪黑激素的分泌就會(huì)受到抑制,進(jìn)而影響一種能促進(jìn)體內(nèi)脂肪燃燒的“瘦素”的分泌,造成脂肪堆積。其次,深夜還待在明亮的燈光下,你的生物鐘也會(huì)變得紊亂,會(huì)想吃各種碳水化合物食物,如果一時(shí)沒(méi)忍住,那么就會(huì)吃進(jìn)過(guò)多的熱量。
4、多喝白茶
白茶是六大茶類(lèi)之一,屬于輕微的發(fā)酵茶,早在唐代陸羽的《茶經(jīng)》中就有白茶的記載。中醫(yī)養(yǎng)生專(zhuān)家一直認(rèn)為白茶有清熱潤(rùn)肺、平肝解毒、降壓減脂、消除疲勞的功效。
現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究也發(fā)現(xiàn),喝白茶的瘦身效果比喝綠茶更好。因?yàn)榘撞枋窃诓铇?shù)尚未成熟時(shí)采摘的,再加上屬于輕微發(fā)酵,所以保存了大量的抗氧化劑,其中含量豐富的兒茶素,抗氧化和促進(jìn)脂肪燃燒的功效都非常明顯。
此外,白茶中含有的脂多糖成分還有防輻射功效,能消除放射性物質(zhì)對(duì)人體的傷害,所以尤其適合每天在電腦前工作、沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)又想變瘦的OL飲用。不過(guò)專(zhuān)家提醒你,要想盡量保持白茶的神奇瘦身功效,那么沖泡白茶的水溫就不宜過(guò)高,以85攝氏度為宜。
女人晚上吃什么最減肥
1、白蘿卜
蘿卜含有辛辣成分芥子油,具有促進(jìn)脂肪類(lèi)物質(zhì)更好地進(jìn)行新陳代謝作用,可避免脂肪在皮下堆積。
2、冬瓜
冬瓜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值相當(dāng)高,而且沒(méi)有一點(diǎn)脂肪,碳水化合物含量也是非常少的,熱量非常低,很清淡。能夠幫助減肥的同時(shí)還能美容。
3、土豆
大家都知道土豆能減肥的秘方,但是你知道嗎?它還能幫助你睡眠哦。它能清除掉對(duì)可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達(dá)到這種效果,你只要將烤馬鈴薯?yè)v碎后摻入溫牛奶中食用即可,助眠又減肥。
4、燕麥片
燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類(lèi),加少許蜂蜜混合其中是再合適不過(guò)了。試試大口大口的用力咀嚼,足以填補(bǔ)你的牙洞了。也有一定的減肥功效。
5、溫牛奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知,因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。放心,睡前喝牛奶不但不會(huì)胖,反而還可以補(bǔ)充身體里的鈣。
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