練瑜伽減肥的好處
瑜伽是一種非常流行的健身項目，很多人經(jīng)常自己在家做瑜伽，經(jīng)常做瑜伽可以身材變得更好，而且整個人看起來更加有氣質(zhì)，下面小編帶你了解練瑜伽減肥的好處，希望對你有幫助!
練瑜伽減肥的好處
練習(xí)瑜伽可以減肥嗎,一直堅持的話是可以的,時間長了后發(fā)覺身材變好了許多,而且身體的柔軟性也增強(qiáng)了。如果有條件的話直接去健身館。當(dāng)然也可以在家做各種體操,去網(wǎng)上找點體操視頻,每天運(yùn)動45分鐘就可以了。
瑜珈是一個在家就可以做、毋需特殊器材的運(yùn)動。以運(yùn)動減肥的觀點而言,若你減肥心切,急著想見到體重計上的數(shù)字減少,倒不如選擇較激烈的有氧運(yùn)動來燃燒脂肪。
練習(xí)瑜伽可以減肥嗎,不要看瑜珈的運(yùn)動動作緩慢,當(dāng)利用丹田進(jìn)行腹部深呼吸,使體內(nèi)供氧量充足時,再者瑜珈各種不同的姿勢,能充份伸展身體的肌肉與韌帶,在訓(xùn)練筋骨的柔軟度上有相當(dāng)好的效高果。尤其是伸展脊椎的動作,以刺激自律神經(jīng),促進(jìn)新陳代謝,做完一堂課后氣喘噓噓、全身汗流浹背。
此外,瑜珈的減肥效果比不上有氧運(yùn)動立即而明顯,但長期持續(xù)地練瑜珈,能修飾全身曲線均勻的線條,等你練習(xí)一段時間后就會發(fā)覺腰腹部位,穿衣服時明顯變得寬松,體態(tài)也更勻稱。
瑜伽減肥的誤區(qū)
只有身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽
因為練習(xí)瑜伽,身體才變得柔軟,而非身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽,這是多數(shù)人對瑜伽的誤區(qū)。瑜伽講求適度即可,并不追求動作完成的幅度大小,只要練習(xí)者盡力而為便可收到理想的效果。
瑜伽只適合于女性
瑜伽雖然在女性群體中受到了莫大的歡迎,但瑜伽并非女性的專利。其實男士更需要瑜伽來放松身心緩解壓力。印度大師級的瑜伽人物幾乎都是男性,在西方瑜伽的追隨者中男士也并不比女士少。
體位法的練習(xí)最重要
許多人只在意自己的體位做得是否漂亮,不注重動作和呼吸的配合及靜心冥想,而瑜伽是身心靈的內(nèi)外兼修,瑜伽的體位法只是瑜伽的一部分,冥想和呼吸是最重要的。心態(tài)平和健康了,身體才會更健康。
瑜伽就是拉伸
瑜伽是意念配合著呼吸來完成體位,是動靜的結(jié)合。它不是簡單的伸展。瑜伽不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌,而是講究能量平衡,用呼吸帶動身體運(yùn)動,呼吸越深身體越伸展。內(nèi)在的呼吸幫你打開身體的柔韌性。這更多是感覺上的柔軟,而非肢體上的柔軟。
自己在家練習(xí)省錢省時間
有許多瑜伽愛好者因為沒有時間去訓(xùn)練場或其他原因,喜歡自己在家里按照光盤或者書等教程練習(xí)動作。這種方法是不可取的,特別是對于初學(xué)者更是有害。
自己練習(xí)的時候會把注意力集中到追求動作本身,從而忽略了冥想和呼吸。瑜伽學(xué)習(xí)者如果不了解自己的身體,不知道自己的極限時,會陷入盲目的練習(xí)而增加受傷的幾率。
練瑜伽減肥的5大要訣
1、呼吸
你在呼吸嗎?呼吸是每個人與生俱來就會的養(yǎng)生法寶,只是我們平時只做到了百分之三十的呼吸,其余不但未能完全運(yùn)用,甚至忽略了!其實,只要回歸到嬰兒時期的單純探索,你將驚覺原來瑜伽的呼吸法是如此單純簡易。
在此我要大聲疾呼:呼吸吧!大大地做深呼吸,接著再深呼吸幾次?，F(xiàn)在是不是覺得整個人變輕松了呢?讓我們配合瑜伽的練習(xí),找回其余百分之七十的潛能,發(fā)現(xiàn)自己的單純與能量!
2、熱身
你常常固定一個姿勢幾分鐘后再活動身體時,覺得全身發(fā)麻動彈不得嗎?小心,小心,你的血液循環(huán)緩慢到以發(fā)麻來向你抗議了!
現(xiàn)在正穩(wěn)如泰山坐著的你,小心就快成化石了。化石如果掉落會壞了、折了、裂了、傷了的道理,你一定知道!所以如果你是完全不運(yùn)動的人,快起身動一動僵硬的身體。
但是記住,一定要先暖身才不會像化石一般傷了身子喔!“暖身”是做運(yùn)動前一定要做的事,尤其是進(jìn)入瑜伽練習(xí)前。不管你是完全不動的化石人還是經(jīng)常有運(yùn)動的活動人,做任何運(yùn)動前,“暖身”都是非常重要且必要的運(yùn)動安全概念,才可避免不必要的運(yùn)動傷害。
3、放松
我們?？吹揭恍╂鼓榷嘧说奈枵咭晃鑴由碥|,全身就散發(fā)出一股柔軟、靈活而優(yōu)雅的肢體語言,吸引著我們久久無法移開目光,那種柔美的姿態(tài)真是令人羨慕不已。
如果換成同手同腳、全身硬邦邦像一根木樁上下跳動的畫面,那真是不堪啊!所以柔美的要訣就是先學(xué)會放松,而要入門做個瑜伽美人當(dāng)然就要有放松法寶才行。
4、專注
認(rèn)真的女人最美,因為認(rèn)真專注就是一種迷人的因子,將這因子散發(fā)到全身每個部位、每個細(xì)胞,你當(dāng)然美透了!
練瑜伽就必須要如此認(rèn)真專注于全身內(nèi)外每寸、每分的感覺,并喚醒身體的機(jī)能,感覺并疼愛你的身體,并將最有感覺的部位以專注的意識力去感受、去體會、去保護(hù),讓瑜伽體位法的練習(xí)。
在身上因姿勢的變換時而按、壓、摸、推、拉、擠、緊、松等感覺,以專注的意識力去品味、去體驗、去收獲、去提升、去享受,并且感受時而酸、痛、脹、麻的變化和舒適感以收最佳效果。
5、堅持
練瑜伽時,三天打魚、兩天曬網(wǎng)的心態(tài)要徹底消滅,否則想擁有美美的身材及健康的身體的效果,必定會打折扣。持續(xù)與堅持是非常重要的瑜伽學(xué)習(xí)精神,如果你想練才練,不練也無所謂而太過隨興,最后必定會放棄練習(xí),那真是太可惜了!
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