有效的瘦腿方法
有效的瘦腿方法
為了輕松擁有纖細(xì)的雙腿，女性朋友需要學(xué)會(huì)的瘦腿技巧。下面小編帶你了解有效的瘦腿方法，希望對(duì)你有幫助!
有效的瘦腿方法
1、腿部濃縮SPA
小腿浮腫是最常見(jiàn)的“第四圍問(wèn)題”，腿部累積的廢物和毒素加上因重力作用滯留在小腿的體液,會(huì)直接導(dǎo)致小腿浮腫變胖。如果不能天天泡澡，常常用溫水給小腿做全面的濃縮SPA，也能消除小腿浮腫，恢復(fù)腿部纖細(xì)。
工具
足夠深的木桶、瘦腿精油、浴鹽、溫水。
方法
將溫水注滿木桶，以能完全沒(méi)過(guò)小腿為準(zhǔn)，然后加入精油和浴鹽,再把整個(gè)小腿放入水中浸泡15分鐘左右，同時(shí)輕揉按摩小腿，幫助排毒，緊實(shí)雙腿線條。
2、減肥茶瘦腿法
減肥茶中含有的芳香族化合物可以溶解脂肪，化濁去膩可防止脂肪積滯體內(nèi)，而茶中的維他命B1、C和咖啡因，可以增加腸胃的蠕動(dòng)，減少脂肪、膽固醇的攝取。
茶中的茶多酚具有提高新陳代謝、抗氧化、清除自由基等作用，可以由許多三酸甘油酯解脂酶及作用活化蛋白質(zhì)激酶，減少脂肪細(xì)胞堆積，因此達(dá)到減肥的效果。
3、按摩瘦腿法
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過(guò)按摩刺激腿部的穴位，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán),排出毒素、消除肥胖,同時(shí)還可以通過(guò)刺激分布在雙腿上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌，據(jù)說(shuō)有一種腿部按摩機(jī),可以代替人工進(jìn)行按摩,或許會(huì)方便一些。
4、神奇小球
消除腿部脂肪的同時(shí),還要鍛煉小腿肌肉。教你一個(gè)簡(jiǎn)單的方法,兩顆臺(tái)球大小的健身球就能讓你隨時(shí)鍛煉雙腿肌肉。
工具
臺(tái)球大小的健身球兩顆。
方法
不論坐在辦公桌前，還是家中的沙發(fā)上，都可以把這兩顆健身球放在腳心，用雙腿的力量帶動(dòng)它們來(lái)回滑動(dòng)。
功效
對(duì)小腿來(lái)說(shuō)，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是鍛煉的最好方法。鍛煉小腿肌肉的同時(shí)還能按摩腳底.此外，因?yàn)殡p腿要來(lái)回活動(dòng),你不可能再有蹺腿的機(jī)會(huì)。
5、睡覺(jué)
可能看到這個(gè)標(biāo)題覺(jué)得很有些不可思議哦，改變睡覺(jué)的一點(diǎn)小姿勢(shì)，也可以為小腿減負(fù)。方法就是在床尾用薄被稍稍墊高一層，讓雙腿的水平高度高于心臟就可以了。
減腿的飲食方法
1、維他命E幫助去除水腫
血液循環(huán)不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2、維他命B群加速新陳代謝
維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量，而B(niǎo)2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3、少吃鹽去水腫
經(jīng)常吃多鹽的食物，容易令體內(nèi)積存過(guò)多水分，形成水腫,容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物,因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
腿粗的原因
1、缺乏運(yùn)動(dòng)
食物的熱量得不到消耗，脂肪最容易囤積于腹部、大腿、小腿等部位。
2、飯后長(zhǎng)時(shí)間坐著
除了天生腿粗外，平日飯后經(jīng)常坐著，或長(zhǎng)時(shí)間地站立，亦會(huì)將脂肪積集于下身，令大腿及小腿變粗。
3、愛(ài)吃鹽分較重食物
又或突然飲大量開(kāi)水，肌肉又長(zhǎng)時(shí)間無(wú)法伸展，水分未能排出體外，腿部容易因壓力而腫脹起來(lái)，很容易令過(guò)多的水分、多余的毒素積于下身，令腿部變粗、形成腿部水腫。
4、不良的坐姿
此刻，你可能正窩在沙發(fā)里，蹺著腿在讀這篇文章。無(wú)論在家還是在辦公室，如果你蹺著腿坐一整天，會(huì)阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，導(dǎo)致下半身浮腫。再不好好做浮腫護(hù)理，比如按摩，下肢靜脈會(huì)漸漸突出，嚴(yán)重影響下身循環(huán)，導(dǎo)致脂肪增厚，連肌肉都會(huì)僵硬。
5、長(zhǎng)時(shí)間站立
有些人因?yàn)楣ぷ麝P(guān)系必須長(zhǎng)時(shí)間站立(如專柜小姐)，久而久之小腿肌肉變得非常結(jié)實(shí)，甚至影響美觀。另外，運(yùn)動(dòng)方式不正確或是長(zhǎng)時(shí)間站著，造成蘿卜腿或小腿浮腫。
瘦腿的注意事項(xiàng)
1、早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。
2、以粗糙食物代替主食類，如糙米、全麥制品。
3、口味要盡量清淡，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調(diào)味料。
4、先喝一碗湯或一杯開(kāi)水，然后從喜歡吃的食物開(kāi)始夾起。
5、選擇較費(fèi)事的食物，如吃帶骨的雞肉比雞丁好。
6、食物至少咀嚼10—20次才吞咽。
7、吃到八分飽后絕不勉強(qiáng)再吃。
8、吃過(guò)東西后，馬上刷牙或漱口，多吃蘋(píng)果，多喝水。
9、盡量避免吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食。
10、感到肚子餓時(shí)，先吃點(diǎn)小東西會(huì)比強(qiáng)忍肌餓來(lái)得好。
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