夏季實(shí)用的減肥方法
大家都知道夏季是適合減肥的季節(jié)，那么夏季女人如何快速減肥呢?下面小編帶你了解夏季實(shí)用的減肥方法，希望對(duì)你有幫助!
夏季實(shí)用的減肥方法
1、飯前飯后都散步
很多人都知道飯后散步可以促進(jìn)食物的消化，幫助我們?nèi)紵裏崃浚苊庵驹隗w內(nèi)堆積。其實(shí)飯前散步對(duì)減肥也非常的有幫助，因?yàn)樗梢源龠M(jìn)身體的血液循環(huán)，有效的減少熱量的吸收，同時(shí)還能起到降低食欲的效果。
2、計(jì)步器作用大
夏日里如果不喜歡過(guò)于強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)，那么走路就是最好的減肥方式。規(guī)定自己每天的行走的步數(shù)，可以有效的監(jiān)督自己來(lái)減肥。我們可以買一個(gè)計(jì)步器，把每天行走的步數(shù)記錄下來(lái)，這樣就可以隨時(shí)的做出調(diào)整，加強(qiáng)減肥的效率。
3、胃口不好，少食多餐
夏日里酷暑難耐，很多人的胃口都不是很好，這個(gè)時(shí)候我們可以采取少食多餐的方式來(lái)幫助自己補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。把每天的飲食平均分配到每一餐上，既能促進(jìn)食物的消化又可以讓熱量有足夠的時(shí)間來(lái)消耗，并且可以有效的避免飲食過(guò)量，這樣不知不覺(jué)的就可以幫助我們瘦下來(lái)。
4、吃少一點(diǎn)，瘦多一點(diǎn)
如果一時(shí)間無(wú)法讓自己改變吃零食的習(xí)慣，那就循序漸進(jìn)的幫助自己來(lái)戒除零食吧，這樣也能避免我們暴飲暴食，讓辛苦的努力白白浪費(fèi)。其實(shí)做法很簡(jiǎn)單，那就是每天少吃一塊蛋糕、少吃一個(gè)雞塊、少喝一杯飲料，這樣就能輕松的拒絕幾百卡的熱量。
5、做做家務(wù)活
每天堅(jiān)持做十分鐘的家務(wù)活就可以幫助我們消耗不少的熱量，無(wú)論是洗碗、拖地還是擦桌子，這些簡(jiǎn)單的小動(dòng)作都能幫助我們拒絕脂肪的堆積。到了周末還可以做一次大掃除，讓我們?cè)诟蓛羰孢m的環(huán)境中愉快的進(jìn)行減肥計(jì)劃。
夏季如何減肥
1、桑拿減肥
人體在高溫環(huán)境下，可以使皮膚深層產(chǎn)生內(nèi)熱效應(yīng)，毛細(xì)血管得到擴(kuò)張，出汗量大大增加，有利于排掉身體內(nèi)的多種廢物，消除疾病。同時(shí)，由于身體在大溫差下反復(fù)冷熱，血管不斷收縮與擴(kuò)張，運(yùn)動(dòng)生理學(xué)上稱之為血管體操，能達(dá)到增強(qiáng)血管彈性，預(yù)防血管硬化的效果。通過(guò)桑拿，機(jī)體大量排汗消耗熱量，故具有減肥之奇效。
同時(shí)，身體大量排汗消除皮下臟物時(shí)，可提高表皮細(xì)胞的通透性，活化細(xì)胞，所以桑拿還具有美容護(hù)膚、延緩衰老的效果。把毛巾浸在冷水自來(lái)水中，擰掉大部分水后，依次推擦上肢、下肢、腰部、后背、頸部、腹部、胸部，每一部位反復(fù)推擦10-20次。
在推擦中反復(fù)浸洗毛巾，以保持一定的低溫及濕度。冷水擦身可以消耗大部分熱能，而熱能是身體內(nèi)的糖、脂肪所轉(zhuǎn)化，故消耗熱能，即是消耗糖和脂肪，促進(jìn)糖和脂肪代謝，起到減肥和調(diào)膚美顏的作用。
2、鹽浴減肥
這種減肥方法的原理，是根據(jù)粗鹽有發(fā)汗的作用，可以排出體內(nèi)多余的水分，并且促進(jìn)皮膚的新陳代謝，排除體內(nèi)廢物。再加上粗鹽可 以軟化污垢、補(bǔ)充身體鹽分和礦物質(zhì)，所以粗鹽不但可幫助減肥，還可以讓肌膚也變得細(xì)致粉嫩、緊繃。
每天洗澡前，取一杯粗鹽加上少許的熱水，拌成糊狀涂抹在身上不會(huì)脫落的程度，再把它涂在身體上想要瘦的部位，如：腹部、大腿、手臂四周，大約靜止10分鐘后，也可以先做些按摩再用水沖掉，再用熱水把粗鹽沖洗干凈，之后開(kāi)始洗澡。若你的肌膚比較敏感，無(wú)法使用一般的粗鹽，可以購(gòu)買一種比較細(xì)的沐浴鹽來(lái)用。
3、水浴減肥宜忌
浴減肥療法，雖程序繁瑣，但其保健之理深刻，需身體力行，才能受益無(wú)窮。有高血壓病、心臟病及其他嚴(yán)重疾病的患者，應(yīng)在水浴療法前，進(jìn)行全面身體檢查。
水浴能夠減肥是因?yàn)?，水浴可以暫時(shí)，提高人體的新陳代謝率，促進(jìn)脂肪分解，有利于脂肪的消耗及排泄。人體的脂肪除了作為熱量的來(lái)源，分解消耗掉外，它還可以透過(guò)，皮脂腺分泌到體外去。
人體全身的皮膚幾乎都有，皮脂腺存在，皮脂腺會(huì)分泌出油脂，覆蓋在皮膚表面。水浴后皮膚之皮脂，分泌物被清洗掉了，馬上會(huì)促使皮脂腺，再分泌新的皮脂。
飲食減肥計(jì)劃
1、計(jì)算一天所需要熱量
根據(jù)數(shù)據(jù)顯示，一個(gè)健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。但是，每個(gè)人的情況有所不同。
比如一個(gè)20歲身高160cm，體重50kg年輕女性，她一天必需的基礎(chǔ)能量=655.096+9.563x50+1.85x160-4.676x20=1335.726。這是她一天最基本的能量，但是要根據(jù)運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)調(diào)整。一般來(lái)說(shuō)實(shí)施減重計(jì)劃當(dāng)中的女性每天最好不要攝取低于1600～1800卡的熱量。
2、合理分配一日三餐的熱量
計(jì)算好你一天需要多少熱量之后，你需要把這些熱量分配到每一餐中。如果你一天正餐吃三餐的熱量。早餐是一天最重要的一餐。即使是為了減肥，早餐這一頓也不能省。你甚至可以在早餐多吃一些。晚上人的運(yùn)動(dòng)量減少，消耗熱量也減少。晚上就應(yīng)當(dāng)少吃一些。營(yíng)養(yǎng)師建議，一日三餐的熱量可以按照4：4：2或者3：4：3的比例來(lái)分配。
3、調(diào)整就餐順序
按照“水果—湯—蔬菜—肉類蛋類—主食”的就餐順序進(jìn)食，能夠提高飽腹感，減少進(jìn)食量，避免攝入熱量過(guò)多。
4、多吃膳食纖維豐富的食物
膳食纖維能夠在腸胃中停留時(shí)間長(zhǎng)，飽腹感強(qiáng)烈，并且能夠軟化大便，有助緩解便秘，排毒減肥。水果、蔬菜和粗糧都是膳食纖維豐富的食物，平時(shí)應(yīng)該要多吃。
運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃
1、每天堅(jiān)持一定量有氧運(yùn)動(dòng)
正常健康成年人推薦的運(yùn)動(dòng)量是每周總計(jì)150-300分鐘的中等強(qiáng)度體力活動(dòng)，或者75-150分鐘的劇烈運(yùn)動(dòng)。如果想要減肥，你還需要在這個(gè)運(yùn)動(dòng)量的基礎(chǔ)上適當(dāng)增加。中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)比較容易堅(jiān)持，建議每天應(yīng)該做30至60分鐘中有氧運(yùn)動(dòng)。
2、隔天做力量訓(xùn)練
力量訓(xùn)練不但能燃脂，還能很好鍛煉肌肉，提高肌肉力量，提高基礎(chǔ)代謝率。但是大負(fù)荷的力量訓(xùn)練容易受傷，需要專業(yè)指導(dǎo)和專業(yè)設(shè)備。平時(shí)自己做力量訓(xùn)練的話，建議做一些慢速力量練習(xí)動(dòng)作，如坐姿收腹、卷腹、深蹲等。
沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人不必要每天都做力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練對(duì)肌肉的鍛煉大，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人每天做容易讓肌肉疲勞。建議隔天做，每次做20至30分鐘。
3、增加日常身體活動(dòng)
走路加快速度，上樓多走樓梯，飯后多站立，睡前多拉伸。如果沒(méi)時(shí)間上健身房，那你就應(yīng)該多增加日常的身體活動(dòng)，改掉久坐不起的壞習(xí)慣。
因此常水浴尤其是洗熱水浴，可以使皮脂腺的分泌作用增強(qiáng)，進(jìn)而排泄較多的油脂到體外，對(duì)于消除人體內(nèi)的脂肪有所幫助。因此，要減少人體內(nèi)的脂肪量，除了靠減少熱量的攝取，及加強(qiáng)分解外，還可以借著水浴，來(lái)增加脂肪的排泄。
夏季減肥瘦身方案
1、改善身體機(jī)能，讓減肥更有效
科學(xué)地活動(dòng)使呼吸頻率加快，呼吸加深，使氧氣的吸入量增加，提高人體供氧能力，提高呼吸系統(tǒng)的能力。運(yùn)動(dòng)能使神經(jīng)細(xì)胞獲得更充足的能量物質(zhì)和氧氣，使大腦和神經(jīng)系統(tǒng)在緊張的工作過(guò)程中獲得充分的能量物質(zhì)保證，合理活動(dòng)可提高人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能水平，改善運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)功能。
而經(jīng)常參加晨練活動(dòng)，不僅可以加強(qiáng)新陳代謝，而且改善血管的彈性，提高血液量，促進(jìn)血液循環(huán)，提高機(jī)體的攝氧能力，增強(qiáng)機(jī)體免疫力。
想要減肥的MM們注意啦，炎熱天氣食欲會(huì)有所下降，若堅(jiān)持合理有效的鍛煉，不僅能提高身體的熱適應(yīng)能力，還能增加能量的消耗，讓減肥更輕松。
但是，要控制運(yùn)動(dòng)量，根據(jù)運(yùn)動(dòng)后的身體狀態(tài)來(lái)判斷運(yùn)動(dòng)量，調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度;保證充足的營(yíng)養(yǎng)，按比例減少各類食物的攝入量。此外，可適量增加瓜果蔬菜等清淡食物的攝入量。不能因?yàn)闇p肥就不吃主食，否則能量的缺乏，容易導(dǎo)致大腦工作能力下降，影響工作和學(xué)習(xí)。
2、“輕運(yùn)動(dòng)”為宜，適度為原則
夏季運(yùn)動(dòng)雖然好處很多，但要適度，以“輕運(yùn)動(dòng)”為宜。戶外運(yùn)動(dòng)應(yīng)該避免在上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)進(jìn)行，因?yàn)閺?qiáng)烈的太陽(yáng)直射和偏高的溫度，會(huì)對(duì)人體健康構(gòu)成威脅。盡量選擇在清晨和傍晚比較清涼的時(shí)間，避免過(guò)早或過(guò)晚。
氣溫過(guò)高易出汗，運(yùn)動(dòng)會(huì)造成人體缺水，因此，夏季運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水非常重要，宜選擇體能消耗少、技術(shù)要求低、時(shí)間要求松的“輕運(yùn)動(dòng)”。
此外，鍛煉后，體內(nèi)熱量增加，血液循環(huán)加快，體表毛孔張開(kāi)，切忌立即洗冷水澡或把空調(diào)開(kāi)到很低的溫度。若此時(shí)受涼，毛細(xì)血管驟然收縮，汗孔驟然關(guān)閉，機(jī)體來(lái)不及適應(yīng)，易誘發(fā)多種疾病。
3、控制飲食
炒菜少放油，用粗糧代替主食，餐前喝完湯，少吃油脂高的食物，每天和一杯牛奶，吃一些豆制品，蔬菜最好能吃上一斤。早餐吃飽，午餐八分飽，晚餐吃半飽。
4、安排好你飯前點(diǎn)心的時(shí)間
運(yùn)動(dòng)前的90分鐘吃一份低蛋白質(zhì)的點(diǎn)心，能使練習(xí)比往常更持久和有強(qiáng)度，燃燒更多的卡路里。這個(gè)90分鐘的尺度是一個(gè)關(guān)鍵。進(jìn)食時(shí)間過(guò)于靠近練習(xí)的話，血液會(huì)沖入胃中，將減弱運(yùn)動(dòng)效果。
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夏季實(shí)用的減肥方法
