女人瘦腿的小竅門
女人瘦腿的小竅門
每位女性都期望擁有纖細(xì)的雙腿，完美的身材。那么女人怎么瘦腿呢?下面小編帶你了解女人瘦腿的小竅門，希望對(duì)你有幫助!
女人瘦腿的小竅門
每天大吃大喝，大腿又粗了不少吧，天氣更加熱了，想要穿的美衣美裙卻因?yàn)榇笸却謮讯鴽](méi)有勇氣穿。下面教你幾個(gè)簡(jiǎn)單瘦腿動(dòng)作配上合理的飲食，你就可以輕松徹底跟大象腿說(shuō)拜拜，還等什么，趕緊練起來(lái)吧。
1、仰臥起坐法
親們可以試試瘦很多地方但是非常簡(jiǎn)單易于操作的方法——仰臥起坐，每天睡覺(jué)前30個(gè)就可以輕松達(dá)到瘦大腿內(nèi)側(cè)肌肉的目的。腿要伸直，這樣才能你的大腿用力并且達(dá)到瘦腿的目的。為什么只做30個(gè)，原因有兩個(gè)，第一是因?yàn)樽鎏嗪苋菀拙毘黾∪鈦?lái)，第二是因?yàn)樵谧龅倪^(guò)程中，就算可以輕而易舉地完成動(dòng)作，也要盡量地大腿用力，這樣就夠了。大概一個(gè)月瘦2cm左右，不能急，減大腿就是要慢慢來(lái)才行。不過(guò)如果做的時(shí)候同時(shí)腹部用力和臀部用力，可以減腹部和臀部，效果比大腿要明顯。
2、拍打大腿部位
因?yàn)榇笸仁怯捎诤苌賱?dòng)才會(huì)堆積脂肪的，所以我們就需要幫它運(yùn)動(dòng)起來(lái)了。那么我們?cè)谟锌盏臅r(shí)候就可以輕輕的敲打大腿的外側(cè)，來(lái)回的敲，大腿的外側(cè)含有一些穴位，敲打使這些部位的血液流動(dòng)更為的快速，就可以使脂肪以產(chǎn)熱的方式來(lái)消耗掉。這個(gè)方法非常簡(jiǎn)單，不管是在家里還是在公司里面，我們都可以在休息的時(shí)候稍微的敲打一下，這樣既可以放松一下自己緊繃的肌肉，又可以瘦大腿，一舉兩得。
3、按摩大腿
我們可以在晚上休息的時(shí)候拿一盆熱水，然后用毛巾蓋在我們的大腿上。讓等到毛巾已經(jīng)沒(méi)有溫度以后了，我們就可以趁機(jī)來(lái)推拿下大腿，使我們大腿的脂肪快速的燃燒。當(dāng)然了，我們這個(gè)只是普通的做法，要是想要一個(gè)好點(diǎn)的效果我們就得要去選一些精油。
因?yàn)楝F(xiàn)在市面上的精油還是蠻多的，我們可以去選擇一種專門用來(lái)瘦大腿的精油來(lái)按摩大腿。我們可以去買一個(gè)用來(lái)按摩的刮痧片。使用的方法就是先將精油適量涂抹在大腿上，然后我們先輕輕的揉搓大腿，使大腿部位的毛孔都張開以后就使用那個(gè)刮痧板。
4、空中腳踏車
空中腳踏車就是讓人平躺在床上，然后把腿抬起來(lái)，與身體呈90度角，做踩自行車的動(dòng)作，以每次踩100下為宜。剛開始練的時(shí)候，腿一定很酸，這時(shí)可以踩幾下，休息一下，再繼續(xù)踩，等以后習(xí)慣了，一般都能堅(jiān)持下去。等次數(shù)踩夠之后，雙腿不要馬上放下來(lái)，還是讓雙腿與身體呈90度角，保持五分鐘左右再慢慢的放下來(lái)，最后再按摩雙腿，讓腿部肌肉放松下來(lái)即可。
5、剪刀腳
剪刀腳就是讓人平躺在床上，雙腿與身體保持垂直，打開自己的雙腿，像剪刀一樣開合，也就是讓雙腳進(jìn)行來(lái)回的交叉運(yùn)動(dòng)，即左腳放在右腳前面，然后打開雙腿，再把右腳放在左腳前面，再次打開雙腿，依次循環(huán)即可。在此過(guò)程中，膝蓋一定要伸直，不能彎曲，如果覺(jué)得腿很累，可以先停下來(lái)休息一會(huì)兒再繼續(xù)。
6、腳底按摩
利用按摩機(jī)的滾輪設(shè)計(jì)，刺激小腿、腳背及腳板穴道，按摩每次15分鐘為宜，促進(jìn)血液循環(huán)。
7、溫水泡腳
溫水泡腳有助血管擴(kuò)張，可緩和下肢壓力。運(yùn)動(dòng)后先將雙腳泡于約40℃的溫水10分鐘，再將雙腳浸泡于冷水10分鐘，有助肌肉收縮或用冷水柱沖小腿。
8、正確姿態(tài)走路
走路上下班也可以健身，但走路姿勢(shì)要正確，腳后跟貼到地面，腳尖則要有踢地感。踮著腳尖走路，避免穿高跟鞋快速走路，很容易長(zhǎng)出蘿卜腿。
腿粗的原因
1、性感太“緊身”，胖得穿不上
緊身牛仔褲、束身內(nèi)衣等緊身衣物，甚至迷你裙、無(wú)袖衫等性感穿著，都會(huì)讓下身發(fā)胖。因?yàn)樘o身的服裝會(huì)阻礙腿部正常運(yùn)動(dòng)，還會(huì)阻礙腰腿部位血液循環(huán);短裙則會(huì)使腿部受涼，同樣影響血液循環(huán)，導(dǎo)致脂肪堆積。
2、雌激素分泌紊亂，壞習(xí)慣讓你胖
讓你散發(fā)女性魅力的雌激素，是讓下半身變胖的罪魁禍?zhǔn)?。餓一頓飽一頓、亂服減肥藥、意外懷孕等，都會(huì)讓雌激素分泌紊亂，導(dǎo)致脂肪在腹部和大腿部位堆積，下半身越來(lái)越胖。
3、蹺腿坐著，一邊悠哉一邊胖
無(wú)論在家還是在辦公室，如果你蹺著腿坐一整天，會(huì)阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，導(dǎo)致下半身浮腫。再不好好做浮腫護(hù)理，比如按摩，下肢靜脈會(huì)漸漸突出，嚴(yán)重影響下身循環(huán)，導(dǎo)致脂肪增厚，連肌肉都會(huì)僵硬。
4、趿拉趿拉走路，小腿拼命胖
平時(shí)沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，走路上下班也可以健身。但走路姿勢(shì)不對(duì)，或鞋子穿得不對(duì)，不僅減不了肥，還可能變得更胖，甚至嚴(yán)重影響足部健康。比如走路趿拉趿拉，就完全無(wú)法燃燒腿部脂肪，反而小腿會(huì)變得更粗壯。
瘦腿的飲食方法
七種日常蔬菜水果，讓你輕輕松松擺脫掉大象腿。讓你纖細(xì)光滑的玉腿在漂亮的裙子下秀出來(lái)!
1、奇異果避免脂肪堆積
奇異果的維他命C含量豐富很多是眾所皆知的，其實(shí)它的纖維素含量也相當(dāng)豐富，纖維吸收水分膨脹，可產(chǎn)生飽足感。此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過(guò)剩脂肪讓腿部變粗。
2、香蕉含有高營(yíng)養(yǎng)
卡路里有點(diǎn)高的香蕉，其實(shí)可以當(dāng)正餐耶。它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營(yíng)養(yǎng)需求。
3、番茄去除腿部疲勞
它有利尿以及除去酸痛的作用。需要長(zhǎng)時(shí)間站立的美女，可以多吃番茄去除腿部疲勞。建議番茄盡量生吃，可以最大限度地保留營(yíng)養(yǎng)，做成沙拉或果汁吃也可以。
4、菠菜防止腿部出現(xiàn)皺紋
多吃菠菜可以便血液循環(huán)更活絡(luò)，將新鮮的養(yǎng)分和氧氣送到雙腿。
5、芹菜防止下半身浮腫
它有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣，容易被人體吸收，補(bǔ)充筆直雙腿所需的鈣質(zhì)，可預(yù)防下半身浮腫的現(xiàn)象。
6、西瓜增強(qiáng)你的消化
清涼的西瓜，擁有利尿元素“基酸檸檬黃素”，使鹽順利隨尿排出，對(duì)膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少，不可小看它修飾雙腿的能力。
7、花生既美腿又補(bǔ)心
適量食用花生可以增加飽腹感，吃花生后就可以相對(duì)減少對(duì)其他食品的需要，降低身體總熱量的汲取，從而達(dá)到瘦腿效果。同時(shí)，食用花生可以顯著降低總膽固醇和有害膽固醇含量，對(duì)心血管疾病有很好的預(yù)防作用。
瘦腿必知的四個(gè)誤區(qū)
誤區(qū)1、其實(shí)腿部的肌肉是全身最難瘦下去的地方，也是最容易堆積脂肪的地方。小腿比大腿更難減下去，所以瘦小腿要說(shuō)輕松的瘦小腿，瘦小腿就是減脂肪，燃燒脂肪，所以輕松幾乎就是不可能的事情。
誤區(qū)2、瘦小腿和吃飯吃水果關(guān)聯(lián)不大，正常的吃飯，每頓飯6-8成飽就行了，晚餐也要這樣，零食也要克制，盡量不吃。
誤區(qū)3、瘦小腿最有效的方法不一定適合您的體質(zhì)，可以先試一下效果，不要一條路走到黑，不行就換其他的。
誤區(qū)4、如果小腿粗，不要全身都減肥，這樣對(duì)身體不好，也影響減小腿美體的初衷。
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