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夏天有效減肥的方法

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夏天有效減肥的方法

  夏季減肥是女性的熱門(mén)話題,而有效減肥更是夏季瘦身的潮流。那么,夏天如何有效減肥呢?下面小編帶你了解天有效減肥的方法,希望對(duì)你有幫助!

  夏天有效減肥的方法

  1、清晨必瘦減肥法

  夏季,天氣炎熱,想要安全高效瘦身,必須抓住清晨這個(gè)一天之中瘦身最關(guān)鍵的時(shí)刻,兼顧健康與減脂的清晨必瘦減肥法就是大家最好的選擇。所謂清晨必瘦減肥法,其實(shí)就是要求大家從飲食和運(yùn)動(dòng)這兩個(gè)方面出發(fā),健康高效減脂。

  2、新鮮水果是最好的零食

  如果你是一個(gè)零食不離嘴的饞貓,那么此種夏天減肥最有效方法再適合你不過(guò)了!新鮮的水果是非常理想的減肥食品,它們含有豐富的纖維素、維生素、礦物質(zhì)等等對(duì)減肥瘦身非常有利的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),不僅能滿足你對(duì)甜食的欲望,有助控制食欲,還能減少熱量攝入。

  3、多喝茶和檸檬汁

  夏季減肥的勁敵就是冷飲。但是,一般的含糖飲料、果汁、碳酸飲料等都包含了非常高的卡路里,總是不假思索地往肚子里灌的話,只會(huì)讓你越來(lái)越胖哦!如果你想要喝飲品的話,冰檸檬水或者是不加糖的茶飲就是不錯(cuò)的選擇哦!檸檬水和茶飲有排毒減肥的功效,是非常理想的減肥飲品。

  4、做一個(gè)好動(dòng)的“兒童”

  好動(dòng),本來(lái)就是一個(gè)減肥的好習(xí)慣?;貧w你的童真時(shí)代,做個(gè)好動(dòng)的兒童吧!經(jīng)常約朋友到野外去露營(yíng)或者是到戶外散散步甚至是到公園走走,這樣見(jiàn)針插孔的運(yùn)動(dòng)方式能幫助你增加脂肪的燃燒,是減肥瘦身的最有效方法之一。

  5、禁常使用冷氣、空調(diào)

  空調(diào)讓我們總是待在恒溫的環(huán)境里,所以我們不用調(diào)節(jié)自己體內(nèi)的熱量。但如果氣溫很低,我們的身體就會(huì)自動(dòng)儲(chǔ)存脂肪,以保持溫暖;如果天氣很熱,我們的食欲就會(huì)降低。使用空調(diào)的人,熱量調(diào)節(jié)機(jī)制受阻,更容易肥胖。所以,炎炎夏日,不要總是待在空調(diào)房里,經(jīng)常出去走動(dòng),不僅是對(duì)減脂還是對(duì)健康都非常有益。

  夏天怎樣減肥最快

  1、飯前喝兩杯水

  在吃飯前喝兩杯水能幫助你增加飽腹感,是減少食量的好方法。吃得少,也就減少了熱量的攝入,當(dāng)你攝入的熱量低于消耗的熱量,減肥,也就近在咫尺了。當(dāng)然,飯前喝水只是為了幫助你增加飽腹感,吃得過(guò)少也是不能減肥的哦!

  2、縮小你的餐具

  跟飯前喝兩杯水一樣,使用較小的餐具又是減少熱量攝入的最好方法之一。研究表明,人的食量其實(shí)跟餐具是成正比的,這也就跟"面前的食物越多,你受到的誘惑也就更多,吃得也就自然多"的原理是一樣的。而使用兒童餐具就是非常不錯(cuò)的選擇。

  3、買(mǎi)一個(gè)計(jì)步器

  既然都說(shuō)了要如何減少熱量攝入,而減肥的關(guān)鍵就是要讓消耗的熱量高于攝入的熱量,那么,現(xiàn)在我們就來(lái)說(shuō)說(shuō)如何增加熱量的消耗吧!買(mǎi)一個(gè)計(jì)步器,然后每天走10000步,這樣就是增加脂肪燃燒的快速減肥方法哦!

  4、偶爾犒勞自己

  如果你一直都渴望能吃一塊巧克力,那么,請(qǐng)不要為了減肥就過(guò)于嚴(yán)格要求自己,這樣反而對(duì)減肥不利。過(guò)于壓抑自己的食欲容易導(dǎo)致暴飲暴食,對(duì)減肥瘦身有很大的破壞。偶爾滿足一下自己的欲望,只要適量攝取的話,相信也不會(huì)讓你發(fā)胖的哦!

  5、充足的睡眠不可少

  科學(xué)家們發(fā)現(xiàn),睡眠不足會(huì)增加饑餓激素水平,也就是一種稱為瘦素的物質(zhì)。瘦素,就是管理食欲的重要激素,它的增長(zhǎng)會(huì)讓你的食欲大增,還會(huì)讓你對(duì)高熱量的食物的渴望更強(qiáng)烈,這樣,也就是會(huì)讓你增加卡路里攝入,會(huì)毀掉你的減肥計(jì)劃哦!

  6、每天游泳45分鐘

  夏季正是減肥時(shí),而夏季,也一樣是游泳的好時(shí)機(jī)。不想大汗淋漓地運(yùn)動(dòng),但是又想瘦?那就選擇游泳吧!游泳是在水里進(jìn)行的,而你運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)受到更多的阻力,所以,游泳減肥會(huì)幫助你增加脂肪的燃燒,是最有效的減肥運(yùn)動(dòng)之一。

  皮膚狀況決定你如何減肥

  你的臉就是你身體的預(yù)告牌。在臉上,寫(xiě)滿了你的飲食,健康以及情感方面的信息。就如同臉色蒼白意味著生病一樣,身體的其他信息也會(huì)在臉部顯現(xiàn)。最為新鮮的營(yíng)養(yǎng)減肥資訊,就是和明星們對(duì)應(yīng)臉部特征,找到胖的理由,并尋求適合你的減肥方法。

  1、膚色偏黃型

  面子說(shuō):皮膚有些偏黃,耳朵發(fā)紅。

  出鏡明星:朱茵。

  你也皮膚偏黃嗎?那么,你就和《大話西游》里的紫霞仙子有著同樣的煩惱。

  胖理由:肝臟不堪重負(fù)。

  人體的肝臟控制著超過(guò)1500種新陳代謝反應(yīng),而這些反應(yīng)對(duì)于燃燒脂肪、精力生產(chǎn)以及體重控制都至關(guān)重要。這個(gè)關(guān)鍵的器官還能分解掉那些溶解脂肪的毒素,并通過(guò)腎排出體外。一旦肝臟不堪重負(fù)了,那么它處理這些毒素的速度就會(huì)放慢,不能幫助身體及時(shí)排出毒素,并可能導(dǎo)致體重的增加、精力不濟(jì)、皮膚發(fā)黃。

  減肥秘方:飲食上多吃一些綠葉蔬菜,如每天多吃一些西芹、卷心菜、豆芽菜這樣的食物。這些食物含有豐富的葉綠素,能幫助加速修復(fù)受損的肝臟細(xì)胞。此外,每天應(yīng)攝入足夠的蛋白質(zhì)。不錯(cuò)的蛋白質(zhì)食物來(lái)源包括了瘦肉、牛肉、火雞、去皮雞肉以及魚(yú)等。蛋白質(zhì)不僅能提升代謝速度,還能提升肝臟中酶的生產(chǎn),幫助肝臟更有效地將毒素轉(zhuǎn)化成可排泄的水融性物質(zhì)。

  2、臉部浮腫型

  面子說(shuō):面部浮腫,有眼袋。

  出鏡明星:凱特·溫絲萊特。

  這位事業(yè)發(fā)展頗為順利的美女在電影《泰坦尼克號(hào)》中豐滿的身材給人們留下了深刻的印象。身材的豐滿,和她面部浮腫、有眼袋的面部特征可大有關(guān)系哦。

  胖理由:荷爾蒙失調(diào)。

  當(dāng)雌激素和黃體酮水平變得慢性失調(diào)了,那么控制胃口的荷爾蒙,例如復(fù)合胺的功能也會(huì)受到影響,導(dǎo)致體重的增加。

  減肥秘方:有研究表明,富含鈣的飲食能幫助那些易于產(chǎn)生荷爾蒙不平衡的女性減肥。這是因?yàn)殁}能幫助身體關(guān)閉那些對(duì)荷爾蒙變化過(guò)于敏感的基因。每天攝入含有豐富鈣的食物,例如低脂牛奶、奶酪和酸奶。


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