腹部?jī)?nèi)臟脂肪怎么減
腹部?jī)?nèi)臟脂肪過(guò)多會(huì)直接導(dǎo)致三高的發(fā)生，而三高的發(fā)生則極易引發(fā)一系列心腦血管疾病，需要及時(shí)減肥。下面小編帶你了解腹部?jī)?nèi)臟脂肪的減肥方法，希望對(duì)你有幫助!
腹部?jī)?nèi)臟脂肪的減肥方法
1、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
不良的生活習(xí)慣是造成內(nèi)臟脂肪堆積的重要原因。睡前攝入的熱量太多,多余的熱量無(wú)法消耗,自然造成脂肪堆積。做到早睡早起、三餐定時(shí)、飲食均衡,不僅能幫助內(nèi)臟脂肪含量減少,還能讓身體更健康。
2、保持排便通暢
內(nèi)臟脂肪含量過(guò)高的人群通常都有便秘困擾。長(zhǎng)期便秘,體內(nèi)毒素?zé)o法正常排出自然會(huì)產(chǎn)生郁積,給身體帶來(lái)負(fù)擔(dān)。循環(huán)不佳對(duì)內(nèi)臟脂肪的分解也有影響,因此保持排便通暢定期排毒對(duì)減掉多余內(nèi)臟脂肪也有一定好處。
3、保持適量的有氧運(yùn)動(dòng)
游泳、慢跑、快走、跳操等有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)減去內(nèi)臟脂肪都很有幫助。對(duì)上班族來(lái)說(shuō),每天25分鐘快步走,就可以提升體內(nèi)脂肪的激素含量,快走所消耗掉的內(nèi)臟脂肪比慢走要多47%。
腹部?jī)?nèi)臟脂肪多怎么飲食
1、多多攝入纖維素
想要內(nèi)臟成功瘦身,就不能缺少食物纖維。它可以讓排泄順暢,吸收有害物質(zhì)和膽固醇,并將基排出體外。而含有食物纖維的美食有燕麥、綠豆、蕃茄、葡萄柚,請(qǐng)從現(xiàn)在開(kāi)始,更加密切地關(guān)注它們吧!因?yàn)樗鼈兪菐椭銉?nèi)臟減肥的好幫手哦。
2、少吃碳水化合物
含有碳水化合物的食品是米飯、面包等主食。過(guò)多地信用這些食物將導(dǎo)致過(guò)多的糖分被代謝出來(lái),從而會(huì)讓內(nèi)臟脂肪囤積在腹腔。當(dāng)然也不能完全不吃,因?yàn)楫?dāng)碳水化合物的攝取量為0時(shí),大腦就將一片空白,你會(huì)無(wú)法真正地集中注意力。
腹部?jī)?nèi)臟脂肪多吃什么好
1、粗糧類(lèi)
糙米:清潔大腸的“管道工”,在腸道中會(huì)吸附淤積物,帶著毒素從體內(nèi)排出。
地瓜:富含抗氧化的維他命C、β胡蘿卜素、及超過(guò)糙米2倍的維他命E,更有40%以上的纖維素,可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),預(yù)防便秘,有助排便。
綠豆:富含淀粉酶、氧化酶、鐵、鈣、磷等多種成分,能幫助排泄體內(nèi)毒素,促進(jìn)機(jī)體的正常代謝,是夏日清熱解毒的佳品。
2、蔬果類(lèi)
胡蘿卜:含有豐富的胡蘿卜素,可中和毒素,改善便秘。新鮮胡蘿卜的排毒效果更好,其中的大量維生素A和果膠,與體內(nèi)的汞離子結(jié)合后,能有效降低血液中汞離子的濃度,加速體內(nèi)汞離子的排出,非常適合經(jīng)常熬夜的人。
芹菜:所含的豐富纖維像提純裝置一樣,可過(guò)濾體內(nèi)的廢物,經(jīng)常食用能促進(jìn)身體排毒。
無(wú)花果:含有機(jī)酸和多種酶,可保肝解毒,清熱潤(rùn)腸、助消化。
蘋(píng)果:半乳糖荃酸有助于排毒,果膠則能避免食物在腸道內(nèi)腐化。
3、菌類(lèi)
木耳所含的一種植物膠質(zhì),有較強(qiáng)吸附力,可將殘留在人體消化系統(tǒng)的灰塵雜質(zhì)集中吸附,再排出體外,從而起到排毒解毒、清胃滌腸的作用。
腹部?jī)?nèi)臟脂肪多的食療偏方
1、黃瓜雞蛋法
每餐只吃黃瓜和雞蛋,代替3餐,堅(jiān)持7天,包你瘦,不過(guò)到時(shí)你就會(huì)特別想念老干媽的味道了。是很好的刮油辦法。
原理:黃瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶,可促進(jìn)機(jī)體代謝,能治療曬傷、雀斑和皮膚過(guò)敏。黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖類(lèi)物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪,因此,常吃黃瓜對(duì)減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處。
2、蘋(píng)果減肥法
吃2天蘋(píng)果然后正常節(jié)制的飲食3天,這樣幾個(gè)周期循環(huán),效果不錯(cuò)。
原理:肥胖者幾乎都是因過(guò)食而使胃部擴(kuò)張,無(wú)法控制食欲。蘋(píng)果減肥法能使胃部收縮,減肥后食欲變得容易控制,而且味覺(jué)變正常,不會(huì)喜歡刺激性食物或油膩食物。
3、苦瓜減肥法
原理:苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素,這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸,通過(guò)改變腸細(xì)胞孔網(wǎng),阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收,但并不影響維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素的吸收。
這種被譽(yù)為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%-60%。
腹部?jī)?nèi)臟脂肪多有什么禁忌
1、忌吃糖類(lèi)
肥胖癥患者在攝入糖后,易以脂肪的形式積聚于機(jī)體內(nèi),而不變成糖原積存于肝臟和肌肉內(nèi)。這是由于糖類(lèi)在體內(nèi)能轉(zhuǎn)變?yōu)橹?故必須限制糖類(lèi)食物的攝入。
2、忌多吃食鹽
鹽具有很強(qiáng)的親水性,每1克鹽必須加人llO毫升水才能變成生理性水,過(guò)多食入鹽,能引起口渴和刺激食欲,使身體更加增重,故忌多吃鹽。
3、忌吃含嘌呤高的食物
這類(lèi)食物有動(dòng)物內(nèi)臟、豆類(lèi)、雞湯、鴨湯、肉湯等,能增進(jìn)食欲和加強(qiáng)肝、腎、心的中間代謝負(fù)擔(dān),故忌食用。
4、忌攝人過(guò)多的脂肪
會(huì)抑制造血功能,引起患者消化、吸收不良,故每日的攝入量應(yīng)限制在70克以下,并使動(dòng)物脂肪和植物脂肪各占一半。
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