瘦腰兩側(cè)贅肉的動作
瘦腰兩側(cè)贅肉的動作
很多孕婦生產(chǎn)后，身材開始走形，特別是肚子上的肉最明顯。為了肚子上肉不再泛濫，很多人都拼命節(jié)食。那么怎么瘦腰兩側(cè)的贅肉呢?下面小編帶你一一了解!
瘦腰兩側(cè)贅肉的動作
動作一：用腹部的力量抬起上身,與地面成30~～60度,在這個角度上停5秒鐘,然后落下。重復(fù)此動作3組,每組15次。
動作二：腳分開與肩同寬,雙手彎曲手肘與與肩同高放在后腦勺,彎曲雙腿膝蓋,大腿和小腿呈90度,上半身微微向前傾,身體保持平衡。吸氣,伸直你的左腳,右腳彎曲向上抬起,扭轉(zhuǎn)你的上半身向右,將你的左腳手肘和右腳膝蓋相碰,動作堅(jiān)持5個呼吸,然后換另外一邊重復(fù)剛才的動作,左右為一組,動作堅(jiān)持重復(fù)10組。
動作三：雙手撐在地面上,左腳在前右腳在后踩在地面上,腳尖勾地在右邊,保持自然呼吸,右腳彎曲收回,左腳向左邊伸直,左右來回為一組,動作重復(fù)10組左右。
2、幾個實(shí)用的瘦腰方法
站立扭腰?？梢允侵形缁蛘呤峭砩暇毩?xí)。站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量),只要每天都堅(jiān)持,保證有效!
保鮮膜原地踏步法。盡管保鮮膜減肥一向不被專家認(rèn)可,但是很多mm還是嘗試并成功了。其實(shí)只要包保鮮膜的時間不太長,一般人還是不會出現(xiàn)過敏或者皮炎現(xiàn)象的,要看個人的體質(zhì)而定。保鮮膜纏腰法就是,在腰包上保鮮膜,原地踏慢跑大約1個小時,每天堅(jiān)持,絕對能瘦,當(dāng)然晚上要少吃。
3、想瘦腰先記住幾個妙招
礦物質(zhì)可以調(diào)節(jié)人體的水平衡,使脂肪無處滋生，礦物質(zhì)可以調(diào)節(jié)人體的水平衡,使脂肪無處滋生。含鉀高的食物括了香蕉、哈密瓜和芒果等等。這些食物含有一種叫做天冬門素的氨基酸。它們可以聯(lián)手將體內(nèi)多余的水分排出。
不要一邊嚼東西一邊講話。我們常常不自覺就養(yǎng)成了習(xí)慣--常常嚼些什么東西。比如嚼香口膠、用吸管喝飲料和吃飯的時候不斷講話。
減肚上贅肉的幾種天然食物
牛油果。牛油果算得上是一座營養(yǎng)寶庫。它含有大量有益人體健康的單不飽和脂肪酸,這種脂肪能增加飽腹感,而又不易儲存為身體脂肪,因此食用牛油果會讓你長時間不餓,進(jìn)而減肥。
黑胡椒。在正餐中加入半勺黑胡椒能起到瘦身的作用,這是因?yàn)楹泛幸环N名為胡椒堿的化合物,它能抑制脂肪細(xì)胞的形成。此外,其他的研究表明:食用辛辣食物能促進(jìn)新陳代謝,提高基礎(chǔ)代謝的能量消耗,讓身體消耗更多的脂肪,特別是堆積在腹部的脂肪。
蘋果。2014年10月發(fā)表在《食品化學(xué)期刊》上的一項(xiàng)研究成果表明:每天吃一個蘋果不僅能預(yù)防多種疾病,還具有減輕體重的功效。這是因?yàn)樘O果含有豐富的膳食纖維和多酚類化合物,它們能促進(jìn)腸道內(nèi)有益菌的生長,拯救“大腹便便”的你。
杏仁。只要適量食用,這種美味的堅(jiān)果對塑造腹肌會起到相當(dāng)棒的作用。杏仁含有大量的膳食纖維和不飽和脂肪,這種組合能在一整天內(nèi)有效降低人們對零食的欲望。
吃什么有利于瘦腿
多吃木瓜,不要覺得木瓜就是為了豐胸的,實(shí)際上人體沒有木瓜酶,吃木瓜豐胸效果不明顯,但是對減肥卻很有效果,木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素,可幫助分解脂肪,減低胃腸的工作量,讓大腿的贅肉慢慢變得結(jié)實(shí)。同時木瓜也有整腸利泄的功效。
還要多吃西瓜,西瓜含有豐富的利尿激素,有助于排尿,同時也就有助于長肥的毒素隨尿液排出。此外西瓜和香蕉一樣,含鉀高,可以修飾美化雙腿的線條。
要多吃蘋果,蘋果的營養(yǎng)成分很高,俗話說“一天一蘋果,醫(yī)生遠(yuǎn)離我”。吃蘋果有助于代謝掉體內(nèi)多余的鹽分。蘋果酸還可代謝掉惱人的熱量,讓你的大腿迅速瘦掉。還可以解決便秘問題,排毒功能好,還能不瘦嗎?
可以吃香蕉,香蕉里面含有很多鉀,是目前知道唯一一個可以在飯前吃的水果?？梢詭椭?脂肪和鈉含量少,非常適合瘦腿。
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