日常如何擁有清新的口氣
日常如何擁有清新的口氣
口臭不僅有礙個人顏面，影響個人社交活動，那么日常怎么做可以讓自己每天擁有清新口氣？下面學(xué)習(xí)啦小編整理了擁有清新口氣的好習(xí)慣，一起來了解吧。
擁有清新口氣的好習(xí)慣
1、每天早上起來和每次小睡后的第一件事就是刷牙并刮舌頭
在你睡覺的時候會感覺有惡臭的細(xì)菌會有機(jī)會占領(lǐng)你的口腔，并且很有可能會導(dǎo)致出現(xiàn)令人很惡心的起床口氣。刮舌器能夠在大部分的健康食品店以及藥品店里面買到，因?yàn)楝F(xiàn)在已經(jīng)有越來越多的人開始使用它了。
2、在你刷牙并刮舌頭之后，充分地洗口并用清新的涼水漱口
這是重要的一步，被很多人忽視了。當(dāng)你的口中滿是臟的，用過的牙膏泡沫時，沒有人會想聞到你的口氣。
3、在完成了步驟1和2后，確認(rèn)你喝了足夠多的水，并至少30分鐘不要吃喝任何東西
這會完成你整個口腔，喉嚨，食管，胃部的清潔過程，這對于睡眠過后的清新口氣很重要。
4、避免吃像是大蒜，洋蔥，甜食，肉類，魚，禽類和蛋類這樣的食物
這些食物容易引起口臭。新鮮的蔬菜水果對于凈化你的整個系統(tǒng)有幫助，從而改善口氣。尤其是綠葉蔬菜，對于幫助身體保持清新的口氣很有幫助。 試著用咀嚼新鮮的薄荷，留蘭香，香菜，或者羅勒帶替代口香糖。
5、在你吃喝了任何東西以后(除了水)，充分地洗口并用水漱口
每次都這樣做，不管白天還是晚上，這樣你就能避免不干凈的細(xì)菌在口中滋生，并引起口臭。用舌頭在牙齒表面掃一圈，如果你感到有斑塊在生成，就再去刷次牙，并用水充分地漱口，確保你感覺到你的牙齒，而不是斑塊，這是引發(fā)口臭的因素之一。
6、每天喝很多水，但是盡量避免在吃飯前后喝水，因?yàn)檫@會降低你的消化能力
保持身體有充足的水分有助于自身天然的清潔過程，并有助于抵抗口臭。
保持口氣清新的食物
1.綠茶：含有大量的氟和牙齒中的磷灰石結(jié)合，具有抗酸防蛀牙的效果。
2.芹菜：掃掉牙齒上的部分食物殘?jiān)?，有抗菌效果?/p>
3.香蕉：含高維C可維護(hù)牙齦健康。
4.乳酪：有助于強(qiáng)化及重建琺瑯質(zhì)，使牙齒更為堅(jiān)固。
5.薄荷：可以去膩、緩解腹脹感。
引爆口臭的四個疾病
1、口腔疾病
若出現(xiàn)口臭，第一步應(yīng)先至牙醫(yī)診所檢查是否為口腔疾病造成，若確定不是，再由醫(yī)生建議轉(zhuǎn)往其它科別做更深入的病因檢查。
一般而言，會引起口臭的口腔問題多為蛀牙、牙周病、口腔清潔不夠徹底、口干癥、口腔多處潰瘍等。其中較特別的是，口干癥多好發(fā)于年長者，因?yàn)橥?液分泌變少，使口腔內(nèi)的細(xì)菌不易被唾液沖刷而形成口臭。另外，女性更年期受荷爾蒙改變的影響，也會引起口干癥。臺安醫(yī)院鄭雅分營養(yǎng)師表示，若發(fā)生這種狀 況，建議婦女可多攝取黃豆制品，以增加體內(nèi)的異黃酮素，有助于減少因荷爾蒙缺乏而產(chǎn)生的口臭，不過，她提醒，“切忌不要攝取過多油煎、油炸豆制品，也不要 攝取萃取后的異黃酮萃取錠。”
另外，口腔多處潰瘍也易形成口臭。林滄溢說明，口腔易潰瘍多半是個人體質(zhì)所致，但也可能是腫瘤或其它病因引起。若只是單純因體質(zhì)引發(fā)口腔潰瘍，只要按時涂抹醫(yī)生開的藥膏至傷口痊愈，即可改善。
從營養(yǎng)學(xué)的角度來看，鄭雅分指出，會造成口腔潰瘍，多半是缺乏維生素B群。維生素B群屬于水溶性，身體很快就能代謝，她建議每天攝取5份以上的蔬果，增加體內(nèi)維生素B群的含量，以降低口腔潰瘍的機(jī)率。
2、氣管疾病
易引發(fā)口臭的氣管問題包括：慢性支氣管炎、支氣管腫瘤等，鄭雅分表示，除了治療，平日應(yīng)多攝取像胡蘿卜、柑橘類水果、小麥胚芽等富含維生素C、E及β胡蘿卜素的抗氧化食物，以改善癥狀。
3、腸胃道疾病
想改善口臭，腸胃道疾病也不容忽視。常見的狀況有反胃性食道炎、幽門螺旋桿菌感染、腸胃脹氣等。以反胃性食道炎患者為例，因?yàn)槲杆崮媪?，造成?腔內(nèi)難聞的酸味，鄭雅分認(rèn)為，除了尋求治療，患者最好將飲食習(xí)慣改為少量多餐、減少甜食及辛辣刺激性食物，更要避免在用餐時飲用湯水。
至于幽門螺旋桿菌感染，主要是飲食作息不正?；蛳嗷魅舅?。除了對癥治療、調(diào)整作息，最好養(yǎng)成使用公筷母匙的習(xí)慣，減少相互傳染的機(jī)會。
另外，腸胃脹氣也會引發(fā)打嗝現(xiàn)象，打嗝的同時，也將腸胃中不好的氣體傳送至口腔而引起口臭。易脹氣者在重要場合應(yīng)避免食用花椰菜、豆類、地瓜等易產(chǎn)生氣體的食物。
4、新陳代謝疾病
新陳代謝疾病也常是造成口臭難以消去的元兇之一，其中最常見的就是糖尿病。由于糖尿病患者的血液里，糖分比一般人高出許多，相對的，也易造成細(xì) 菌滋生，進(jìn)而并發(fā)蛀牙、牙周病等口腔問題而導(dǎo)致口臭。再者，患者本身血糖太高，代謝時會產(chǎn)生像爛蘋果味或酮味等難聞氣味。想改善口氣，必須從源頭做起，控 制血糖，即可有效改善這些情況。
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