秋季減肥的原則有哪些
秋季減肥的原則有哪些
秋季是減肥瘦身的黃金時(shí)機(jī)，那么，秋季如何減肥效果最好?有哪些原則?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了秋季減肥的原則，一起來(lái)了解吧。
秋季減肥的原則
1、心里提醒，甩掉借口
其實(shí)秋季很容易使人發(fā)胖的，因?yàn)樵谇锛纠锶藗兊氖秤笤觯芸炀蜁?huì)使人發(fā)胖。所以在飲食面前我們要堅(jiān)決甩掉借口。
最佳辦法：試試原來(lái)的褲子，看是否緊了些，時(shí)刻給自己個(gè)尺度來(lái)約束自己。
2、秋季進(jìn)補(bǔ)，適可而止
選擇秋季進(jìn)補(bǔ)的人很多，原因在于秋季易發(fā)生各種疾病，并增加熱量抵抗寒冷?？墒侨绻@個(gè)進(jìn)補(bǔ)沒(méi)有度，沒(méi)有合適的方式，那么很容易讓你的脂肪一增再 增。在選擇進(jìn)補(bǔ)的食物時(shí)，我們可以選擇一些脂肪較少的，比如雞肉和蘑菇，鴨肉和板栗，羊肉和冬瓜，狗肉和豆腐等等。而即使這樣，你也不必吃進(jìn)去過(guò)多，或者 經(jīng)常食用，另外減肥的朋友可以把這些進(jìn)補(bǔ)的食物放在中午食用。
最佳的補(bǔ)救辦法：在食用時(shí)要撇去最上面的一層油，只喝有營(yíng)養(yǎng)的湯。
最佳辦法：不對(duì)優(yōu)惠或者是加送多少克的食物感興趣，不要因此就去購(gòu)買(mǎi)。盛飯時(shí)用小碗，做菜時(shí)也盡量少做一點(diǎn)，一家人夠吃就行，可以多做一兩種。
3、放棄大份，重質(zhì)不重量
也許在我們的潛意識(shí)當(dāng)中，都有種杜絕浪費(fèi)的習(xí)慣，我們會(huì)看著盤(pán)子里的食物吃東西，并不是自己的胃口。有實(shí)驗(yàn)證明，拿爆米花舉例，平時(shí)同樣食量的人， 一個(gè)是大桶的，一是小桶的，在不知不覺(jué)中，那個(gè)拿大桶的人總會(huì)吃的更多，會(huì)比用小桶的多吃進(jìn)約1/3的量。再比如你買(mǎi)了1000毫升的酸奶，算4份，每份 250毫升。如果你給他倒250毫升，他喝完了，如果你給他倒的500毫升，沒(méi)準(zhǔn)他也喝完了。但是如果你把500毫升分成4個(gè)小杯時(shí)，他可能喝了一杯就停 了，未必會(huì)去喝第二杯，而第二杯喝完之后，很少有人再喝第三杯了。另外就是多選擇質(zhì)量更上乘的，而不是重量更多的，比如蛋糕女孩子都喜歡，那么可以選擇一 小塊乳酪蛋糕，而不是奶油的稍微大一點(diǎn)的。人們的食量會(huì)受包裝數(shù)量大小的影響，因此，用小盤(pán)盛飯菜對(duì)于控制食量更好些。
最佳辦法：不對(duì)優(yōu)惠或者是加送多少克的食物感興趣，不要因此就去購(gòu)買(mǎi)。盛飯時(shí)用小碗，做菜時(shí)也盡量少做一點(diǎn)，一家人夠吃就行，可以多做一兩種。
4、減少聚餐，清淡飲食
天氣轉(zhuǎn)涼，好友總是免不了經(jīng)常的會(huì)餐，而在外面的食物大多的是含高油脂和高脂肪的食物。
這樣一來(lái)，你又?jǐn)z入了太多的熱量，又因?yàn)橥砩先藗兊幕顒?dòng)量很少，消耗的熱量很少，導(dǎo)致脂肪在身體蓄積。長(zhǎng)久以往，想不胖都難。所以，一定要減少在外就餐的次數(shù)，如果在外就餐也一定要參照上述所說(shuō)，給自己個(gè)心理暗示，時(shí)時(shí)提醒自己，以免吃的過(guò)多。
最佳辦法：點(diǎn)菜時(shí)點(diǎn)一種素菜、涼拌蔬菜類(lèi)放在自己旁邊負(fù)責(zé)吃完，另外吃飯前先喝碗清淡的湯品，并告訴大家你在減肥，這樣會(huì)讓你不好意思吃太多。
5、增加運(yùn)動(dòng)，增加代謝
此時(shí)人體的代謝率開(kāi)始降低，如果你此時(shí)再放棄運(yùn)動(dòng)，那么勢(shì)必會(huì)讓你的脂肪舒服的在你體內(nèi)安營(yíng)扎寨。所以你要做的不是停止運(yùn)動(dòng)，而是適當(dāng)?shù)脑黾?，由?天的至少30分鐘增加到40分鐘以上。這樣才會(huì)讓你加快你的代謝率，并加速燃燒脂肪。也會(huì)讓你在突然變冷的天氣里增加些溫度，增強(qiáng)免疫力及心肺功能。使你 可以健康的瘦身，線條更加勻稱(chēng)美麗，氣色紅潤(rùn)有光澤。
最佳辦法：每天早上慢跑或者快走40分鐘以上，找個(gè)同伴一起，這樣會(huì)變得有趣味的多，有了相互監(jiān)督，也會(huì)讓你更有動(dòng)力。
秋季減肥好的水果
1、蘋(píng)果
想必不要作特別的介紹了吧，蘋(píng)果所帶來(lái)的減肥效果真可謂厲害呢!有的人用蘋(píng)果來(lái)代替三餐，這就是經(jīng)常說(shuō)的蘋(píng)果減肥法，但是小編真的不提倡，那主要是因?yàn)闀?huì)餓的全身發(fā)抖，而且對(duì)身體也是有很大傷害的，反彈會(huì)比較迅速。但蘋(píng)果真的是減肥的好幫手，熱量低而且飽足感又很容易有，而且蘋(píng)果所含的鉀質(zhì)也是非常多的，能有效預(yù)防水腫。
2、木瓜
實(shí)際上木瓜算是非常甜的水果，因此最好不要經(jīng)常吃。然而木瓜有蛋白分解酵素，能有效清除堆積在體內(nèi)的廢物。此外還有一種是青木瓜，但它是蔬菜類(lèi)的，一般會(huì)被拿來(lái)煮湯燉排骨，而且青木瓜所含的木瓜酶是非常豐富的，會(huì)給豐胸帶來(lái)非常大的幫助。
3、奇異果
奇異果所含的維他命C是非常豐富的，能在減肥期間不會(huì)讓皮膚變得很差，同時(shí)所含的纖維質(zhì)也是非常豐富的，對(duì)預(yù)防便秘是很有幫助的。
4、葡萄柚
葡萄柚不是每個(gè)人都會(huì)喜歡的，主要是因?yàn)樗云饋?lái)是苦澀的。但是其所含的維他命C是極其豐富的，重要的是它的熱量是非常低的，能給減肥帶來(lái)非常大地好處。
5、番茄
番茄中含有豐富的果膠等食物纖維，會(huì)快速的給人制造飽腹感，還能吸附掉體內(nèi)的多余脂肪，并排除體外。除此之外，番茄中所含的紅茄素能夠降低熱量的攝取，減少脂肪的積累，同時(shí)會(huì)補(bǔ)充維生素C、維生素B1、蘋(píng)果酸/檸檬酸等營(yíng)養(yǎng)成分，保持身體均衡營(yíng)養(yǎng)。其中，放置晚餐食用最好不過(guò)。
秋季飲食禁忌
秋季的時(shí)候應(yīng)該多吃一些溫補(bǔ)的食物，而少吃一些含量的食物，這樣才能夠更好的保健脾胃最終達(dá)到保健身體的作用。如果說(shuō)日常的飲食多吃了一些生冷的食物或者是過(guò)于寒涼的食物以及一些不干凈的食物，這些都很容易導(dǎo)致出現(xiàn)內(nèi)熱，食物之中的毒素也會(huì)堆積在身體之中，導(dǎo)致我們身體肚子痛以及拉肚子的情況。所以說(shuō)，秋季飲食的時(shí)候，老人、小孩一些身體比較弱的人群一定要特別的注意。具體的秋季飲食禁忌如下：
1、秋天的時(shí)候少吃一些辛熱香燥的食物，例如一些蔥姜蒜這些調(diào)味品就應(yīng)該少吃一些，以?xún)?nèi)這些食物多吃了就會(huì)出現(xiàn)助燥傷陰的結(jié)果，導(dǎo)致身體加重內(nèi)熱的情況，不利于身體健康。
2、秋天少吃一些油膩并且煎炸的食物，例如炸雞腿這些油膩的煎炸食物就應(yīng)該少吃，不僅我們的身體難以消化，同時(shí)也會(huì)堆積在我們的腸胃之中，這個(gè)時(shí)候腸胃功能比較弱，所以食物堆積在腸胃之中會(huì)加重內(nèi)熱，并不利于人體適應(yīng)秋天燥熱的情況。
3、少吃一些水生食物，秋天是大量水生植物收獲的剞劂，這個(gè)時(shí)候所生成的菱角以及茭白等等都是最為鮮嫩爽口的時(shí)候，吃起來(lái)味道非常的鮮美，并且還能夠起到開(kāi)胃解毒的作用。但是你知道嗎，多吃了這些食物并不健康，因?yàn)榉浅Ｈ菀赘腥疽恍┘纳x(chóng)，導(dǎo)致腸黏膜出現(xiàn)發(fā)炎以及出血的情況，同時(shí)還伴隨有拉肚子以及食欲不振的情況。如果小孩感染了這種疾病，那么還有可能影響孩子將來(lái)的智力發(fā)育，所以傷害是非常巨大。
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