對于大家來講，運(yùn)動是減肥最快的捷徑了。那日常我們減肥做什么運(yùn)動好呢?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了日常減肥瘦身的運(yùn)動，一起來了解吧。

　　日常減肥瘦身運(yùn)動

　　1、舒展

　　兩腳平分站立，雙手向上伸，然后慢慢彎腰，直至掌心平放到地面。

　　2、弓箭步

　　雙手保持在地上，一條腿向后伸，成弓箭步;隨后手膚臀部，使軀干挺直，做5次壓下、起來的弓步動作(不換腿——用另一條腿再做5次同樣動作)。

　　3、俯臥撐

　　弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯臥撐姿勢，做5個俯臥撐。

　　4、臀、肩姿勢

　　做完俯臥撐以后，臀部放松，直至腹部幾乎接觸地面，向前挺胸，雙手撐地，兩臂伸直，保持一分鐘。

　　5、腿提起、放下

　　現(xiàn)在把屁股撅向天花板，雙臂保持平直，從地上提起腳眼，然后再放下。(你會感到小腿肌肉在顫動)將這提起、放下的動作連做20次。最后手、腳一齊移動。輕輕抬起成站立姿勢，并立即恢復(fù)到第一節(jié)初始姿態(tài)，開始重做本套動作。

　　減肥喝什么茶好

　　1、黑茶

　　可抑制小腹脂肪堆積。一說起肥胖，人們馬上會想到腹部脂肪，而黑茶對抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果。黑茶是由黑曲菌發(fā)酵制成，顧名思義，是黑色。在發(fā)酵過程中產(chǎn)生一種普諾爾成分，從而起到了防止脂肪堆積的作用。想用黑茶來減肥，最好是喝剛泡好的濃茶。另外，應(yīng)保持一天喝1.5升，在飯前飯后各飲一杯，長期堅(jiān)持下去。

　　黑茶在我國生產(chǎn)歷史十分悠久，主要產(chǎn)于湖南、湖北、四川、云南、廣西等地。黑茶可直接沖泡飲用，也可以壓制成緊壓茶(如各種磚茶)。它們的湯色近于深紅，葉底勻展烏亮。

　　2、吉姆奈瑪茶

　　有效抑制糖分吸收。印度醫(yī)學(xué)中，頻繁出現(xiàn)的就是這種吉姆奈瑪茶。吉姆奈瑪?shù)木b號又叫“糖殺死”，嚼過它的葉以后再吃糖，口里不會有甜的感覺，攝取量自然大減，糖分和碳水化合物的吸收量降低，因而轉(zhuǎn)化成脂肪量也就相對減少。吉姆奈瑪茶不僅對防治和改善肥胖有效，還對糖尿病有輔助治療的作用。

　　3、荷葉茶

　　古代減肥秘藥。一種用荷花的花、葉及果實(shí)制成的飲料，不僅能令人神輕氣爽，還有改善面色、減肥的作用。充分利用荷葉茶來減肥，需要一些小竅門。首先必須是濃茶，第二泡的效果不好。其次是一天分6次喝，有便秘跡象的人一天可喝4包，分4次喝完，使大便暢通，對減肥更有利。第三最好是在空腹時飲用。其好處在于不必節(jié)食，荷葉茶飲用一段時間后，對食物的愛好就會自然發(fā)生變化，變得不愛吃油膩的食物了。

　　4、杜仲茶

　　可降低中性脂肪。因?yàn)槎胖偎煞挚纱龠M(jìn)新陳代謝和熱量消耗，而使體重下降。除此之外還有預(yù)防衰老、強(qiáng)身健體的作用。

　　5、烏龍茶

　　可燃燒體內(nèi)脂肪。烏龍茶是半發(fā)酵茶，幾乎不含維他命C，卻富含鐵、鈣等礦物質(zhì)，含有促進(jìn)消化酶和分解脂肪的成分。飯前、飯后喝一杯烏龍茶，可促進(jìn)脂肪的分解，使其不被身體吸收就直接排出體外，防止因脂肪攝取過多而引發(fā)的肥胖。

　　七個運(yùn)動減肥瘦身小常識

　　1.誤解：運(yùn)動是痛苦的

　　運(yùn)動不僅可以充滿樂趣，比如和孩子追逐嬉鬧、在公園里散步，還有助于豐富生活：如果你一整天都要和一大堆人呆在一起，運(yùn)動可以幫助你找到獨(dú)處的時間。如果你整天坐在電腦前，運(yùn)動可以使眼睛放松，如果是在室外運(yùn)動，肯定視野開闊，心曠神怡。如果你發(fā)現(xiàn)某些運(yùn)動非常適合你，運(yùn)動的成就感更有吸引力。

　　2.誤會：運(yùn)動打亂生活計劃

　　很多人認(rèn)為沒時間運(yùn)動，運(yùn)動會打亂生活計劃，事實(shí)是，養(yǎng)成習(xí)慣，運(yùn)動和其他安排并行不悖。和正確飲食不同，你必須逼迫自己來保持運(yùn)動的習(xí)慣。人們每天都不會忘記吃飯，但對于運(yùn)動，你需要有意識地分配出時間，合理安排。

　　運(yùn)動的好處只有在你運(yùn)動后才能感覺得到。運(yùn)動時，你會覺得自己更有活力，而當(dāng)運(yùn)動停止時，你就不再像運(yùn)動時那么活力四射，最后可能讓重新拾起運(yùn)動習(xí)慣變得更加困難。盡管堅(jiān)持運(yùn)動會讓你在短時間內(nèi)感到時間緊張，但這會讓你受益匪淺。

　　3.肌肉使人更苗條

　　有一點(diǎn)是必須要明確的，適當(dāng)增加肌肉決不會改變原有的優(yōu)美形體，因?yàn)檫@不是要把你培養(yǎng)成特級運(yùn)動員，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動只會使你的形體更優(yōu)美，新陳代謝旺盛，表現(xiàn)更有活力、健康。

　　4.養(yǎng)成運(yùn)動的習(xí)慣

　　讓所有的事都成為生活習(xí)慣——無論是運(yùn)動還是正確的飲食——其實(shí)就是要有足夠的欲望和動力。有個方法能幫助你培養(yǎng)運(yùn)動習(xí)慣：想象從運(yùn)動中得到的益處：想象身上高速燃燒的脂肪和自己苗條的身材，這將有助于激勵自己。

　　5.慢慢地開始運(yùn)動

　　一嘴吃不了胖子，同理，一次運(yùn)動去不了渾身贅肉。一開始就爬23層樓梯或圍繞操場跑1小時，肯定會讓你失去信心，心灰意冷的挫折感和渾身酸痛不適，很容易把人帶回原來狀態(tài)。開始一項(xiàng)運(yùn)動，從小運(yùn)動量開始，慢慢適應(yīng)，逐漸提高運(yùn)動量。

　　6.要找一個運(yùn)動伙伴

　　不管是單人運(yùn)動還是集體運(yùn)動，和一個“志同道合”的伙伴一起運(yùn)動是件快樂的事情，而且他是很好的督促人，因?yàn)槟銜幸环N責(zé)任感，不能在朋友面前談及放棄運(yùn)動的念頭。盡量選擇一個和你的體形差不多的人做為運(yùn)動伙伴。

　　7.做自己喜歡的運(yùn)動

　　大部分人會在大學(xué)期間形成自己運(yùn)動習(xí)慣，至少有一項(xiàng)特別喜歡的運(yùn)動，那就just do it好了。如要要嘗試一個新運(yùn)動，一項(xiàng)運(yùn)動至少堅(jiān)持三周。如果三周后你仍然認(rèn)為自己不喜歡這樣的運(yùn)動，那時再放棄。然后再尋找其他的運(yùn)動方式，直到找到自己喜歡的運(yùn)動。要知道，運(yùn)動帶來的成就感甚至不亞于工作!

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