腹部贅肉多怎么辦如何解決
長期的久坐加上沒有良好的生活習慣,腹部長贅肉是在所難免的,那么該怎么來減掉腹部的贅肉呢?下面學習啦小編整理了解決腹部贅肉多的方法,一起來了解吧。
解決腹部贅肉多的方法
1、縮腹走路法
我們每天都在走路,其實走路也是最好的減肥方法之一。首先我們要學習的是腹式呼吸法,腹式呼吸可以保持肚皮縮緊對于練習瑜伽的人來說是必備的訓練。腹式呼吸可以刺激腸道的蠕動,從而促進體內(nèi)廢物的排出,增加肺活量。
具體的方法是平時走路的時候用力的縮小腹,然后再配合腹式呼吸,讓腹部上的肉變的更加結(jié)實。剛開始練習的時候會很不習慣,但是要時時提醒自己,縮腹走路才能瘦腹,堅持一段時間后腹部贅肉就會沒了哦。
2、游泳減肥法
最近小編迷上了游泳,因為發(fā)現(xiàn)其實游泳對于瘦腹有很好的效果。每次游完泳你就能發(fā)現(xiàn)腹部變的異常平坦,很大的一部分原因是游泳時體內(nèi)多余的廢氣會被排出去。且游泳時消耗的熱量很高,半小時就能消耗1000打卡的熱量,游完泳后的一段時間身體的新陳代謝也會提高很多,讓你更快的消耗脂肪,這種方法是最科學的。游泳不僅可以瘦身還能塑形,趁現(xiàn)在天氣還沒變冷,池水還沒有很涼,趕緊游起來吧。
3、進食減肥法
在吃正餐之前可以適當?shù)南群纫槐梢宰屇愕氖秤蟠鬁p少,從而減少食物的熱量,不僅如此,還可以多吃一些利尿消水腫的食物,排除體內(nèi)多余的水分,減少水分潴留。
消除女性腹部贅肉的方法
1、身體側(cè)臥,運用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。抬起頭部,眼睛直視前方。調(diào)整呼吸,雙腿夾住靠墊并向上抬起,動作要慢才能達到理想的瘦身效果。10次動作為一組,重復10組。
2、平躺仰臥,兩腿伸直,腳跟并攏。雙手叉腰,眼睛直視上方,調(diào)整好呼吸并慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置,最后再慢慢放下并伸直雙腿。15次為一組,重復2—3組。
3、準備好兩副橡皮圈。兩腿打開與肩同寬。接著兩腳各踩住一副橡皮圈的一端,再將橡皮圈左右交叉,兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端。保持下半身不動,左右扭轉(zhuǎn)上半身。注意挺直腰桿,身體不能前傾。20次為一組,重復3—4組。
4、保持平躺仰臥的姿勢,兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴并向胸部正上方舉起,注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調(diào)整呼吸,上身慢慢向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)。左右各10次為一組,重復2—3組。
5、保持平躺仰臥的姿勢,兩腿打開與肩同寬。 手臂 曲伸成90度直角貼緊地面,手心朝上。彎曲左腿膝蓋,直起上身,使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復同樣的動作為一組。
6、向左上方盡可能抬高右腳,在空中停頓一秒鐘再放下,完成后再換左腳。注意膝蓋不能用力,才能達到預期的 瘦腿 效果,也不要過于勉強以免拉傷腿部肌肉。重復這組動作5—7次。
7、平躺仰臥,兩腿打開與肩同寬。兩臂伸直,肘部貼近耳朵部位,分別抬起左腿和右手并直起上身,使得右手觸碰左腿腳尖,左右各7次為一組,重復2—3組。
8、平躺仰臥,雙手打開放在身體兩側(cè),掌心向下。保持上半身不動,曲膝并垂直向上抬起。接著兩腿膝蓋并攏并向左側(cè)擺動并貼地,右肩部位必須緊貼地面不能抬起。恢復仰臥姿勢后再遵循相同的要領(lǐng)向右側(cè)擺動雙膝。左右各一次為一組,重復8組。
適合消除腹部贅肉的食物
藜麥
藜麥是南美洲從古至今的重要主食,它含有的膳食纖維是精白米的10倍,能夠有力助力減肥。藜麥中不僅含有豐富的維生素和礦物質(zhì),同時還含有人體所需的所有必需氨基酸,與其他谷類相比不但營養(yǎng)價值更高,而且能量含量也更低,同時飽腹感強,是減肥人群的不二選擇!
菠菜
菠菜中含有的豐富的維生素B2具有幫主燃燒體脂肪的效果。同時,菠菜中含有的豐富的葉綠素由于比膳食纖維更小,能夠去除囤積在小腸深處的殘留農(nóng)藥和有害物質(zhì)。除菠菜外,羽衣甘藍、小松菜等諸多的綠色蔬菜都含有豐富的維生素和礦物質(zhì),一部分蔬菜還含有具強抗氧化作用的胡蘿卜素,這些營養(yǎng)物質(zhì)都能良好地保持身材。
蘑菇
蘑菇中含有的泛酸具有促進脂肪代謝的作用,另外,蘑菇中含有的豐富可溶性膳食纖維能夠改善便秘,而便秘也是導致肥胖的原因之一。同時,其中含有的維生素B1能夠促進血液循環(huán),改善人體體寒,人體的體溫上升更有助于脂肪的燃燒和代謝,減少脂肪因體寒而加速的囤積,同時還能夠改善水腫等現(xiàn)象,對于女性來說,是非常值得攝取的食材。
爆玉米花
即使在減肥的過程中,有時候看到零食也還是根本停不下來!怎么辦?這時候,你可以選擇更健康的零食,比如不含糖和奶油的爆玉米花。爆玉米花不但含有的能來拿個更低,而且膳食纖維豐富,飽腹感強,對防止過量進食有積極作用。一般外面購買的爆米花都含有大量的奶油、糖和鹽,這樣的爆米花是無益于減肥的,不過您可以試著自己在家做做,不添加其他的調(diào)味品是關(guān)鍵。
酸奶
酸奶中含有豐富的蛋白質(zhì),蛋白質(zhì)不但是構(gòu)成肌肉的最重要的營養(yǎng)素,對于減肥的人群來說,在運動過程中,將脂肪消耗進而進行肌肉訓練的過程中蛋白質(zhì)更是不可缺少的重要營養(yǎng)素。除此之外,酸奶還能對保持良好的腸道環(huán)境有促進作用,良好的腸道更能夠促進人體正常的新陳代謝,有助減肥的進行。
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