女人抗癌減肥吃什么食物好
女人抗癌減肥吃什么食物好
減肥抗衰老是女人永遠(yuǎn)不變的話題，女人吃什么既能減肥還可以抗癌呢?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了女人抗癌減肥的食物，一起來了解吧。
女人抗癌減肥的食物
抗癌：蘑菇
一項(xiàng)研究表明，女性吃1/3盎司(約一個(gè)蘑菇)的生蘑菇，可降低64%的換乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。其他研究也表明，蘑菇能夠降低芳香化酶的影響，有助于產(chǎn)生雌激素的蛋白質(zhì)。
提高免疫力：蘋果
蘋果的營養(yǎng)價(jià)值毋庸置疑，它們富含的槲皮素，是一種抗氧化劑，能增強(qiáng)身體的抗病能力。阿巴拉契亞州立大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，攝入足量的槲皮素后，在接下來超過兩周的時(shí)間，僅有5%的人患呼吸道感染。
對(duì)抗心臟?。荷扯◆~
沙丁魚是ω-3脂肪酸的最佳來源，可以減少炎癥的發(fā)生，防止動(dòng)脈阻塞，從而有效的降低因血栓導(dǎo)致的心臟病和中風(fēng)，保持血管光滑柔軟。
瘦肚子：鱷梨
鱷梨富含單不飽和脂肪，這已經(jīng)被證明可以幫助減肥。在一項(xiàng)研究中，更多的攝入鱷梨，能夠多消耗23%的卡路里，比高碳水化合物低脂肪飲食的人，多消耗了約5磅的腹部脂肪。
保護(hù)眼睛：甜椒
年齡相關(guān)性黃斑變性(AMD)和白內(nèi)障是視力喪失的主要原因。含有豐富的葉黃素、玉米黃素、維生素C，如青椒，可以保持目光犀利。240克的紅色、黃色和橙色辣椒含有近兩倍每日所需的維生素C，還有116微克的葉黃素，以及562微克的玉米黃素。
提升能量：全麥面食
全麥面食富含維生素B，可以幫助你的身體將食物轉(zhuǎn)化為能量。與加工糧食產(chǎn)品相比，粗糧擁有更多的纖維，換句話說，更少熱量的全谷物，比精食讓你更有滿足感。
強(qiáng)健骨骼：干奶酪
對(duì)于女性來說，鈣是預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的關(guān)鍵，尤其在你20多歲的時(shí)候，每天大約需要補(bǔ)充1000毫克的鈣質(zhì)。酸奶和脫脂牛奶雖然也有助于補(bǔ)鈣，但是它們的鈣含量往往只有奶酪的1/3，而含鈣量最高的無疑是出產(chǎn)于意大利帕爾馬的帕瑪森干奶酪，每盎司340毫克的的鈣含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于其他奶酪的每盎司200毫克。
補(bǔ)充鐵質(zhì)：扁豆
扁豆的熱量非常低，對(duì)于女性來說無疑是個(gè)好消息，但是更好的消息是240克煮熟的扁豆，就能滿足你30%的鐵需求。大約12%的年輕女性缺鐵，在極端情況下可能導(dǎo)致貧血，但是，即便你不貧血也可能缺鐵。
碳水化合物：土豆
土豆含有的抗性淀粉有助于減肥。一個(gè)中等大小的土豆只會(huì)帶來100卡路里的熱量。并且，土豆的鉀含量比香蕉更豐富，有助于保持血壓，對(duì)抗心臟疾病。
攝取葉酸：菠菜
菠菜富含維生素K，還有鈣和鎂，這三種物質(zhì)有助于減緩老年女性骨質(zhì)崩裂。而菠菜最適合孕婦食用，它富含的葉酸和B族維生素，有助于預(yù)防出生缺陷。
減壓：黑巧克力
歐洲的研究人員發(fā)現(xiàn)，兩周內(nèi)每天攝入1.5盎司的黑巧克力，有助于減輕壓力，應(yīng)激激素皮質(zhì)醇會(huì)讓你感覺不那么疲憊。皮質(zhì)醇可用于治療抑郁癥、肥胖、心臟病等。
減肥又抗癌的零食
黑巧克力
最新研究發(fā)現(xiàn)，巧克力竟能餓死癌細(xì)胞。更有許多研究證實(shí)，巧克力有多種抗氧化物，黑巧克力的抗氧化活性，是紅酒的3倍。其多酚含量更是綠茶的4倍。怎么選?選擇純度65%以上的黑巧克力，而且愈黑愈好。牛奶巧克力或巧克力醬的抗氧化活性其實(shí)非常低。
水煮毛豆
其中的異黃酮可以預(yù)防乳癌。研究證實(shí)，毛豆還可以抑制胰腺癌腫瘤的擴(kuò)散。水煮毛豆鮮嫩甜美，而且沒有經(jīng)過可怕的加工過程。怎么選?選擇鮮綠色、堅(jiān)實(shí)、沒有挫傷的豆莢，水煮即可。新鮮毛豆約可保存三天，冷凍毛豆則可保存數(shù)月。
開心果
美國癌癥研究協(xié)會(huì)發(fā)表的研究發(fā)現(xiàn)，開心果含有γ生育酚可以降低肺癌風(fēng)險(xiǎn)。其中大量的白藜蘆醇，含量僅次于紅酒，能抗癌與預(yù)防心血管疾病。其中的植物固醇還能保護(hù)心血管健康。怎么選?選擇無調(diào)味開心果，并且一天不要超過一把。
干棗
干棗富含膳食纖維，對(duì)預(yù)防大腸癌尤其有利。但最令人期待的是，它大量的抗氧化成分如β胡蘿卜素、花青素等，可以保護(hù)身體不受自由基傷害。最近也有研究發(fā)現(xiàn)，干棗可以改變身體雌激素的代謝，因此可能預(yù)防乳癌。怎么選?干棗本身甜度高，應(yīng)選擇天然不加糖和人工色素的。糖尿病患者或正在控制體重的人不宜吃。
全麥餅干
全麥不只是膳食纖維高，具飽腹感，更是谷維素、木酚素的最佳來源，這些植化素可以降低和荷爾蒙相關(guān)的癌癥，如乳癌、前列腺癌的發(fā)生。怎么選?要看營養(yǎng)標(biāo)示。雜糧、多谷、五谷、高纖、谷物等字樣，其實(shí)都與全麥無關(guān)，營養(yǎng)成分的前三項(xiàng)是全麥面粉的，才是全麥餅干。
女人夏季減肥吃什么水果
奇異果
維他命C超多的奇異果(獼猴桃)，一直是愛漂亮美眉的最愛。至于它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入減肥水果的風(fēng)云榜內(nèi)!和鳳梨一樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。帶點(diǎn)酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而已還一年四季都有，為大家在減肥水果的選擇上提供了很多的方便之處!
檸檬
檸檬味道清爽同時(shí)也是有很好的減肥效果，檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進(jìn)熱量代謝過程中的必參與物質(zhì)，而且也有消除疲勞的功能。檸檬富含維生素，可減少雀斑、黑斑的發(fā)生率，并有部分美白效果。檸檬與醋同樣具有分解脂肪的效果，飯后小喝一杯確實(shí)能讓自己更美麗苗條。但檸檬與醋的酸度都很高，空腹喝或喝太多都會(huì)傷胃。
葡萄
葡萄籽中有豐富的抗氧化抗衰老的物質(zhì)，這就是opc，它的功效甚至高過維生素C，對(duì)延緩衰老有一定幫助作用。另外，葡萄也是維生素非常豐富的水果之一，是非常理想又美味的夏季減肥水果。
櫻桃
研究發(fā)現(xiàn)，吃櫻桃能夠降低膽固醇和血糖，而血糖過高是會(huì)讓你食欲大增，非常有可能引起暴飲暴食的重要原因。另外，非?？煽诘臋烟疫€是甜食的理想代替品，它能幫助你滿足食欲和減少熱量攝入哦!
香蕉
香蕉含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質(zhì)等，所以具有非常有效的整腸、強(qiáng)化肌肉、利尿軟便功能。所以，香蕉是又瘦身又美味的佳果。另外，香蕉很有飽足感，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。
菠蘿
夏天吃菠蘿也有很好的減肥效果。菠蘿又稱鳳梨，它汁液豐富，纖維柔脆，酸甜適中，芳香可口;富含氨基酸，有機(jī)酸，幾乎包含有所有的人體所需的維生素，鈣、鐵、鉀等16種天然礦物質(zhì)，且每100克菠蘿只含30卡熱量，菠蘿之所以能減肥是因?yàn)樗幸环N天然消化成分，又稱菠蘿酵素，它能分解蛋白質(zhì)，有效的酸解脂肪，特別是能幫助肉類的蛋白質(zhì)消化，減少了人體對(duì)脂肪的吸收。菠蘿豐富的纖維素還可以有效地通腸潤便，所以菠蘿無疑是瘦身減肥的優(yōu)良水果。
猜你喜歡：