產(chǎn)后腹部松弛怎么辦如何瘦肚子
產(chǎn)后腹部松弛怎么辦如何瘦肚子
產(chǎn)后減肥瘦身方法成千上萬，但是并不是每個減肥方法都是科學(xué)合理的!產(chǎn)后想要成功減肥，健康減肥，下面學(xué)習(xí)啦小編整理了產(chǎn)后腹部松弛的鍛煉方法，一起來看看吧。
產(chǎn)后腹部松弛怎么辦
1、鍛煉小腹運(yùn)動緊致改善肚子松弛最有效且不反彈的方式，就是通過運(yùn)動，鍛煉小腹肌肉，消除腹部贅肉，讓它結(jié)實(shí)而有彈性。產(chǎn)婦在出月子后，體能恢復(fù)好就可開始運(yùn)動。除了跑步、游泳、健身操、瑜伽、舞蹈等有氧運(yùn)動外，每天做50個仰臥起坐，平時收腹走路也有效。而主要流行且簡單有效的產(chǎn)后瘦腹運(yùn)動是平板支撐：
平板支撐是一種類似于俯臥撐的肌肉訓(xùn)練方法，在鍛煉時主要呈俯臥姿勢，可以有效的鍛煉腹橫肌，每天堅持就能有效收腹，減掉松弛的大肚腩，塑造腰部、腹部和臀部的線條。每組盡量保持60秒，每次訓(xùn)練4組，每日5分鐘。
做法：俯臥，雙肘彎曲支撐地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，保持在同一平面，腹肌收緊、盆底肌收緊、眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
2、腹部精油或浴鹽按摩產(chǎn)后第二周或第三周開始，可用一些溫和的按摩油，如杏仁油、橄欖油等，對腹部進(jìn)行按摩。以打圈形式由下至上輕輕按摩約15分鐘，感覺有微熱感即可。可以加速腹部血液循環(huán)，讓皮膚緊實(shí)，有助改善肚子松弛及腹部妊娠紋。
或者洗澡時，也可以在腹部涂上沐浴鹽，按揉10分鐘后，再沖澡，粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢，使肌膚細(xì)致、緊繃。
3、腹部熱蒸冷敷腹部大面積松弛可選用熱蒸法，將蒸汽口對著腹部，10分鐘后用冰毛巾冷敷，而后涂上緊致按摩油。如果家里不具備條件，可每兩周去一次美容院，做此類腹部緊致專業(yè)護(hù)理。
4、腹部適當(dāng)使用收腹帶產(chǎn)后被撐開的腹壁，單純靠運(yùn)動鍛煉腹部肌肉是不夠的，不妨需借助收腹帶的緊縮功能，減輕皮膚松弛，幫助子宮恢復(fù)原狀，促進(jìn)腹部的肌肉復(fù)原，并趕走囤積在肚子上的脂肪。不過，應(yīng)購買產(chǎn)婦專用收腹帶，建議產(chǎn)后及時使用，剖腹產(chǎn)應(yīng)等傷口完全愈合后再使用，超過2個月者選用加強(qiáng)型，一般使用二個月就可恢復(fù)孕前狀態(tài)。每天佩戴8小時左右就可以了，松緊要適中，晚上睡覺最好不要使用，以免影響血液循環(huán)。
產(chǎn)后減肥如何瘦肚子
注意補(bǔ)充營養(yǎng)
每天要適當(dāng)喝點(diǎn)酸奶，酸奶對于因便秘和體內(nèi)毒素堆積而造成的腹部、腿部肥胖有比較好的減肥效果，同時它含有豐富的蛋白質(zhì)，對胸部保健效果不錯。另外，每天還要注意吃含維生素e及維生素b族的食物，如卷心菜、菜花、牛奶、豬肝、牛肉、蘑菇等，或者吃維生素丸。
睡前簡單瘦腿操
1、睡覺前，頭朝上平躺在床上或地墊上，雙手放在身體兩側(cè)，雙腿并攏慢慢往上，當(dāng)雙腿和墊子成30度角時，保持該姿勢5秒鐘，然后再緩緩放下，每天練習(xí)10次。
2、單腿站立，另外一條腿抬起貼在墻面上，讓大腿和小腿成90度角，每次堅持十分鐘。這個動作可以緊實(shí)腿部線條，加快下半身新陳代謝。
保持良好心情
其實(shí)，從準(zhǔn)備懷孕開始，就應(yīng)該積極調(diào)整身心健康，做一個有準(zhǔn)備的媽媽。這樣不但能孕育出一個健康寶寶，而且能更好地照顧自己。只要孕期體重不暴增，產(chǎn)后保持心情愉快，那恢復(fù)身材就容易得多。
練習(xí)瑜伽
瑜伽特別適合產(chǎn)后女性減肥，如果你是稍微有一點(diǎn)點(diǎn)惰性的人，或者是根本不知道怎么去運(yùn)動的人，那就去練習(xí)瑜伽吧。不過一定要由專業(yè)老師來指導(dǎo)，以防不當(dāng)姿勢對身體造成傷害。只要持之以恒，就能看到效果。
每天排毒很重要
便秘是導(dǎo)致小腹突出的重要原因，也表示了此刻你的身體新陳代謝狀況不佳，所以保持排便順暢非常重要。所以每天要多喝水，多吃高纖蔬菜水果，經(jīng)常按摩腹部相關(guān)穴道。
皮膚保養(yǎng)也很重要
光是把體重減下來是不夠的，松弛、粗糙的肌膚同樣很讓人心煩，因此在孕前就應(yīng)該開始鍛煉腹部，以增強(qiáng)腹部肌膚彈性。孕期的時候要注意多擦妊娠霜，保持彈性。腿部也要經(jīng)常去角質(zhì)，同時使用護(hù)膚品進(jìn)行按摩，全面保養(yǎng)腿部。
適量運(yùn)動
產(chǎn)后減肥，運(yùn)動不可少。慢跑、游泳、快走、爬樓梯都能夠?qū)Ω共亢拖掳肷頊p肥有很大幫助。不過每次運(yùn)動的時間至少要保持在30分鐘以上，每周運(yùn)動3-4次。另外，運(yùn)動后一定要做10分鐘的身體伸展操，以避免運(yùn)動傷害，也不會導(dǎo)致肌肉線條過于粗壯。所以看似很辛苦，但是付出越多，得到越多。祝大家產(chǎn)后能最快恢復(fù)苗條身材，做個美麗媽媽。
產(chǎn)后減肥的最佳時機(jī)
1、月子期間不可減肥
女性在生產(chǎn)后，身體正處于最虛弱的狀態(tài)，需要充分恢復(fù)，同時在月子期間還要頻繁母乳喂養(yǎng)和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復(fù)體型，那樣會嚴(yán)重地傷害到身體。不過也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補(bǔ)品，那也會給日后的減肥加重負(fù)擔(dān)。
2、產(chǎn)后6周可以根據(jù)自身情況酌情開始減肥
坐完月子后也不要立刻開始減肥，因?yàn)榻?jīng)過一個月的休養(yǎng)并不能使身體完全恢復(fù)到產(chǎn)前的狀況，因此還需要繼續(xù)恢復(fù)體力。產(chǎn)后大約6周后，才可以根據(jù)自身的情況來酌情考慮減肥計劃。在身體完全恢復(fù)且不需要進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的前提下，此階段開始可以通過適當(dāng)運(yùn)動和適當(dāng)控制食量的方式減輕體重。不過，產(chǎn)后減肥的最好方式其實(shí)是母乳喂養(yǎng)。母乳喂養(yǎng)會消耗一定熱量，可以說是最健康而且還有利于母子的減肥方式。
3、產(chǎn)后2個月后可以適當(dāng)減重
當(dāng)分娩滿2個月且身體得到恢復(fù)后，即使母乳喂養(yǎng)也可以開始循序漸進(jìn)地減重了，可以適當(dāng)加大運(yùn)動量，并減少一定食量，改善飲食 結(jié)構(gòu) ，不過進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的女性，要注意保證一定的營養(yǎng)攝取，只要不食用太高熱量的食物就可以了。
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