產(chǎn)后減肥瘦腹的運(yùn)動(dòng)和飲食
產(chǎn)后瘦身減肥方法有很多，那么怎么通過(guò)運(yùn)動(dòng)和飲食來(lái)減肥呢?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了產(chǎn)后減肥瘦腹的運(yùn)動(dòng)和飲食，一起來(lái)看看吧。
產(chǎn)后減肥瘦腹的運(yùn)動(dòng)
1、跪式俯臥撐。跪在一塊墊子或毛巾上。雙臂在前，用雙手支撐住自己。在支起上身的同時(shí)收緊小腹，并做深呼吸。重復(fù)10次。
2、仰臥高抬腿。仰臥在墊子上，雙手放在身側(cè)或臀部底下。向上高抬腿，并讓臀部抬離地面，重復(fù)10次。
3、提臀運(yùn)動(dòng)。仰面躺在墊子上，雙手放在身側(cè)，膝蓋彎曲，腳著地。抬起臀部，只讓肩和腳 與地面接觸。重復(fù)10次。(這個(gè)動(dòng)作也可以鍛煉你的臀部肌肉。)
4、騎車式仰臥起坐。仰臥在墊子上，雙手放在腦后。一條腿伸展，另一條腿彎曲向胸部抬起，同時(shí)用相反的肘部來(lái)碰觸彎曲的膝蓋。再用另一對(duì)胳膊和腿重復(fù)同樣的動(dòng)作，反復(fù)10次。
整套腹部動(dòng)作重復(fù)做兩遍。為避免傷害，事先應(yīng)該做一些伸展動(dòng)作來(lái)放松肌肉。
產(chǎn)后減肥瘦腹的食物
第1-3天：白菜香菇湯
準(zhǔn)備材料：白菜、香菇、西芹、洋蔥
除了香菇以外，其他三種蔬菜都是減肥蔬菜里的佼佼者，不僅纖維質(zhì)豐富而且含有大量維生素，洋蔥還有獨(dú)特的殺菌降血壓的功效，而香菇屬于真菌類食材，含有豐富的氨基酸和生長(zhǎng)物質(zhì)，對(duì)新陳代謝的促進(jìn)有很大作用。第1-3天主要是清腸排毒，但要保證營(yíng)養(yǎng)均衡。
將100g白菜和100g香菇洗凈后切成條備用，再準(zhǔn)備50g西芹和50g洋蔥，同樣切成條一起放入鍋中熬煮。等食材都熟透后加入少許鹽分即可食用，由于是替代一日三餐，因此除了喝湯新媽們也要把煮熟的蔬菜一起吃掉，這樣才能補(bǔ)充足夠的能量和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，同時(shí)也不會(huì)讓自己感覺饑餓。
第4-5天：青椒豆芽湯
準(zhǔn)備材料：青椒、豆芽、番茄
經(jīng)過(guò)前三天的調(diào)理和適應(yīng)，媽媽們的食欲應(yīng)該開始減少了，因此第四天和第五天要吃得比前三天更少一些，讓燃脂速率變快。青椒中富含維生素C和葉綠素，就算是太空椒中的辣素也是很豐富的，對(duì)燃脂減肥很有幫助。豆芽中有豐富的氨基酸和纖維質(zhì)，搭配果酸豐富的番茄，能讓你快速燃燒脂肪瘦身。
準(zhǔn)備100g青椒，喜歡吃辣的可以用細(xì)長(zhǎng)的青椒，如果吃不了辣味可以選擇太空椒，切成絲后與50g黃豆芽一起放入鍋中熬煮，將1-2個(gè)番茄切成片后放入其中，全部食材煮熟后加少許鹽即可食用。在這段時(shí)間內(nèi)新媽們可能會(huì)一天出現(xiàn)多次排便現(xiàn)象，這就表示身體開始排毒了哦。
第6-7天：金針菇青瓜湯
準(zhǔn)備材料：金針菇、青瓜、大蔥
在最后幾天也要用到真菌類食材，金針菇含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)但熱量比香菇還低，而且金針菇中的纖維質(zhì)成分很豐富，飽腹感也很強(qiáng)。青瓜中有豐富的果膠和維生素，同樣是減肥效果很棒的食材，而大蔥中的辣素也是比較多的，能鞏固前幾天的瘦身效果，幫助身體代謝再次提升。
用50g金針菇洗凈后備用，一根青瓜去皮后切成片，再將半截大蔥切成條，所有食材放入鍋中熬煮，煮熟后加少許鹽即可食用。清淡的湯體能幫助你改善重口味的口感，經(jīng)過(guò)這七天的喝湯減肥期，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的胃口變小了排毒正常了，而且對(duì)清淡的食物也有了興趣。每個(gè)月堅(jiān)持來(lái)一次7天喝湯減肥周期，堅(jiān)持半年能有效減掉15-25斤，恢復(fù)辣媽好身材。
產(chǎn)后瘦身減肥方法誤區(qū)
1.哺乳期間不宜針灸減肥
正打算通過(guò)針灸減肥的新媽媽們要注意了，應(yīng)該在給孩子戒奶以后再嘗試這種方法減肥，因?yàn)獒樉臏p肥往往都需要配合飲食進(jìn)行調(diào)理，比如在這段時(shí)間內(nèi)需要用魚肉和雞肉代替豬肉、牛肉和羊肉，但是這樣做對(duì)那些還處于哺乳期的女性來(lái)說(shuō)，很可能會(huì)影響到乳汁里面的營(yíng)養(yǎng)成分的含量，所以這種減肥方法最好是等孩子戒奶以后再開始進(jìn)行。
2.產(chǎn)婦減肥不宜喝茶
產(chǎn)后減肥最好是不要喝茶，這主要是因?yàn)椴枞~中都含有一定量的鞣酸，它可以與食物中的鐵結(jié)合在一起，影響身體腸道對(duì)鐵的吸收的效果，從而引起產(chǎn)后媽媽貧血。茶水的濃度越大，鞣酸的含量也就會(huì)越高，對(duì)鐵的吸收的影響也就會(huì)越嚴(yán)重。產(chǎn)婦分娩以后一般體力的消耗都是很大的，氣血雙虛的時(shí)候，產(chǎn)后應(yīng)多多的臥床休息，以方便快速的體力恢復(fù)。
另外，茶葉中還含有一定量的咖啡因，產(chǎn)后媽媽在飲用茶水后，會(huì)變得精神振奮，不容易入睡，這樣也會(huì)影響產(chǎn)婦的休息和體力的恢復(fù)，同時(shí)茶內(nèi)的咖啡因還可以通過(guò)乳汁進(jìn)入到嬰兒的體內(nèi)，這樣就很容易讓嬰兒發(fā)生腸痙攣和無(wú)故啼哭的現(xiàn)象，所以產(chǎn)婦最好還是不要喝茶了。
3.產(chǎn)后減肥最忌束腰
很多年輕母親特別關(guān)注自己產(chǎn)后的體形的變化，而且大部分都認(rèn)為如果是在產(chǎn)后束緊腹部，有助于幫助快速的恢復(fù)自己的體形，殊不知這也做很可能會(huì)給她們的身體帶來(lái)一些不必要的麻煩。
不少年輕媽媽孕期的時(shí)候都已經(jīng)在家里準(zhǔn)備好了好腹帶，孩子剛生下來(lái)不久，就把自己從胯到腹緊緊的用腹帶裹住，以至于彎腰都特別的不容易?？善虑椴⒉幌裣胂蟮哪菢?，這樣做不僅不可以快速的恢復(fù)苗條的體形，還讓自己患上了討厭的痔瘡。患上痔瘡最主要的原因是因?yàn)榫o束腰帶的壓迫妨礙了產(chǎn)婦腹腔器官的血液循環(huán)，從而讓產(chǎn)婦出現(xiàn)腹脹、消化不良和便秘的狀況，時(shí)間長(zhǎng)了，痔瘡也就出現(xiàn)了。
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