如何合理的減肥

　　現(xiàn)在大多數(shù)人都希望自己有一個完美的身材，并為此通過不同的方法達到目的，有的吃減肥藥，減肥餐，甚至是減肥按摩。具體怎么減肥最合理呢？以下是學習啦小編收集整理的關(guān)于合理減肥的方法，希望對你有幫助。

　　合理減肥方法

　　1.管住嘴

　　這并不是要你去節(jié)食，這是一個循序漸進的過程。開始的時候保證每餐吃到八分飽，晚餐不要吃熱量太高的食物。夏天來了，可以把晚餐改為水果和蔬菜，如黃瓜和西紅柿，是最好的減肥果蔬了。接著晚飯就要慢慢的不要吃了，餓了就吃水果，肉類和淀粉類的食物要禁食，10點以后禁止吃任何東西，包括水。

　　2.邁動腿

　　不需要太劇烈的運動，從走路開始，晚飯過后保證30分鐘以上的散步時間，具體時間可根據(jù)自己的具體情況決定。熟悉散步的規(guī)律之后，可以慢跑一段時間，增加脂肪的消耗。時間過短脂肪沒辦法燃燒，是達不到減肥瘦身的效果的。

　　3.睡前半小時

　　睡前平躺在床上，抬起雙腿作騎自行車的動作，不要因為肌肉酸疼而放棄，這個動作瘦腿很有效果的，每晚堅持做兩組，每組20次左右，自己可按自身情況適當調(diào)節(jié)。

　　4.多喝水

　　平時增加水的攝入量，增加體內(nèi)新陳代謝，促進脂肪消化。飯前半小時可以喝一杯水，增加飽腹感，抑制食欲。

　　5.堅持

　　開始瘦身效果不會很明顯，不要因此而放棄，要堅持下去，一段時間后就會有變化的。具體時間是根據(jù)個人身體素質(zhì)決定的。

　　6.心態(tài)很重要

　　有些人因為多次減肥失敗反而失去了信心，這樣的心態(tài)是不能有的，保持積極的心態(tài)，相信自己一定可以的，心情好，合理的膳食，適當?shù)倪\動，減肥之路一定會成功的。

　　三種正確減肥的方法

　　一：針灸減肥法

　　通過針灸治療，比較容易調(diào)整機體的各種代謝功能，促進脂肪分解，達到減肥降脂的效果。針刺后能夠抑制胃腸的蠕動，并有抑制胃酸分泌的作用，從而減輕饑餓感，達到針灸減肥的目的。

　　二：拔罐減肥法

　　內(nèi)壓對局部部位的吸拔，能疏通經(jīng)絡(luò)，平衡氣血，調(diào)整內(nèi)分泌，加速血液及淋巴液循環(huán)，促進胃腸蠕動，從而改善消化功能，使機體新陳代謝加快,產(chǎn)熱及脂肪消耗增加,即可減去體表脂肪,又可減去體內(nèi)深層脂肪,從而達到安全、保健、快速減肥的目的。

　　三：跳繩減肥法

　　跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當于慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。

　　最快的減肥方法

　　一、握拳后展臂

　　這個動作能鍛煉手臂拜拜肉位置，同時有美化肩背線條的效果。

　　Step1 兩腿分開略比肩寬，右腳在前，彎曲膝蓋，左腿伸直在后。腰背挺直，身體向前傾，右手撐在右大腿上，左手側(cè)屈肘握拳。抬至與肩同高。

　　Step2 接著左手臂向后伸直，平行于地面。停留數(shù)秒后放下，換另一側(cè)重復動作。

　　二、前傾展臂

　　這個動作能運動到手臂及肩背，使得上身線條更漂亮。

　　Step1 兩腿并攏，膝蓋微屈，挺直腰背，上半身向前傾斜，兩臂微曲垂放在胸部下方，手部四指并攏，掌心向下壓。頭抬起看前方。

　　Step2 慢慢將雙臂向兩側(cè)抬高，掌心向后。然后再慢慢地放下回到Step1的姿勢。重復動作數(shù)次。

　　三、仰臥劃船

　　這個動作能有效地達到收腹功效。

　　Step1 仰躺，兩腿伸直并攏，兩臂伸直貼住耳朵，掌心相對。抬起雙腿雙臂以及頭部，各與地面成45度角。

　　Step2 吸氣，呼氣時雙手雙腳同時向上伸展，提高骨盆與上半身。然后再回到Step1的姿勢重復動作。

　　四、側(cè)躺抬身

　　這個動作能有效鍛煉側(cè)腹部肌肉，有效消滅腰腹贅肉。

　　Step1 左側(cè)躺，雙腿并攏，膝蓋微屈，左手臂向左斜前方伸直，掌心向下，右手屈肘在上，掌心向前，手指貼向耳側(cè)。

　　Step2 呼氣，同時抬起上半身至最高處停留1-2個呼吸后慢慢放下。然后換右側(cè)重復相同動作。

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