怎樣快速減重減肥
怎樣快速減重減肥
大多數(shù)人都為如何減掉自己身上的肉肉天天煩惱，甚至有人不折手段的拼命減肥，最后體重沒減下來，身體也飽受折磨。下面我來分享一下自己的減肥經(jīng)驗，如何減掉自己身上胖嘟嘟的肉肉!
快速減重減肥的方法/步驟
眾所周知，減肥一定要有科學(xué)的方法，要從吃，喝，睡，運動上面著手。這個時候大家就要控制住自己的食欲和懶惰!只有找準(zhǔn)方法才能成功，下面給大家一些意見：
一日之計在于晨，減肥也要從早餐開始，有些女生上午不吃東西或者只喝粥，豆?jié){等，這是不科學(xué)的，大家有沒有發(fā)現(xiàn)，這樣做根本沒有用，上午喝粥結(jié)果只有一個：長胖!豆?jié){，粥里面營養(yǎng)很豐富，上午喝一碗，肥胖一上午，上午最好吃一些健康一點的東西，吃些有點營養(yǎng)，管飽，夠自己身體消耗的就可以了，比如菜包子，水果汁，盡量不要吃一些熱量，脂肪含量高的食物!
中午是正餐時間，一般來說吃七分飽就可以了，當(dāng)然要維持自己身體需要的營養(yǎng)需要，肉類一定要吃的，一天吃一點是沒有影響的，中午把盡量吃蔬菜類，當(dāng)然，一定不要吃太多，控制七分飽，一定要記住!!有決心的女生可以先用湯把自己灌到五成飽，然后吃的就少了!
晚餐尤為重要，因為大家晚上要休息，休息的時候是身體吸收人體營養(yǎng)成分最佳時間，所以晚餐要吃好，但是千萬不能吃飽，也控制在七分飽左右，一定不能不吃，身體比減肥重要!晚餐吃些有營養(yǎng)的東西來維持自己的身體需要，還有女生晚上要吃點水果用來維持皮膚的光滑!食欲要自己控制，合理搭配用餐!
除了一日三餐之外，還要用運動來達(dá)到自己的減肥效果，運動時間可以放在早晨和傍晚，當(dāng)然下午也是不錯的運動時間，一次運動一定要有量和時間的要求，有些女生有疑問為什么我天天運動就是不見體重下降，你一次去操場跑幾圈，或者出去走了幾下那也叫運動???運動必須達(dá)到40分鐘以上，才能起到燃燒脂肪的作用，不然你運動了一會只會讓你身體吸收營養(yǎng)吸收的更好，建議每次外出運動，跑步最好達(dá)到一個小時，如果運動量大的話，時間可以短一點。
大家可以根據(jù)自己的愛好和興趣選擇運動方式，這里提醒一下，瑜伽是練形體，身體協(xié)調(diào)的，減肥的效果不是很好。大家可以去跳健美操，騎自行車，跑步，跳繩等。關(guān)鍵要看自己的興趣了。生命在于運動。
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體質(zhì)性肥胖原因：先天性。體內(nèi)物質(zhì)代謝較慢，物質(zhì)合成的速度大于分解的速度?，F(xiàn)象：脂肪細(xì)胞大而多，遍布全身。
獲得性肥胖原因：由飲食過量引起。食物中甜食，油膩食物多，脂肪多分布于軀干。現(xiàn)象：脂肪細(xì)胞大，但數(shù)量不增多。
柯興綜合癥原因 ：腎上腺皮質(zhì)功能亢進(jìn)，皮質(zhì)醇分泌過多。現(xiàn)象：臉、脖子和身體肥大，但四肢則脂肪不多。
胰源性肥胖原因：胰島素分泌過多，代謝率降低，使脂肪分解減少而合成增加?，F(xiàn)象：全身肥胖。
性功能降低原因：腦性肥胖病，伴有性功能喪失，或性欲減退。現(xiàn)象：乳房、下腹部、生殖器附近肥胖。
垂體性原因 ：腦垂體病變導(dǎo)致垂體前葉分泌過多生長激素。現(xiàn)象：全身骨頭、軟組織、內(nèi)臟組織增生和肥大。
甲狀腺功能減退原因：甲狀腺功能減退?，F(xiàn)象：肥胖和粘液型水腫。
藥源性原因：藥物的副作用引起，如由腎上腺皮質(zhì)激素類藥物?，F(xiàn)象：在服藥一段時間后出現(xiàn)的肥胖，比如有些患有過敏性疾病、類風(fēng)濕病、哮喘病的病人。
精神心理導(dǎo)致肥胖精神分 裂癥患者以及精神心理問題患者肥胖癥的發(fā)生是多因性的，飲食習(xí)慣與食量過多是重要原因，性格內(nèi) 向、喜靜、運動不足的以及精神健康或者更嚴(yán)重者人多具有發(fā)生肥胖的可能性。有人發(fā)現(xiàn)當(dāng)情緒波動時有74% 的肥胖癥患者食量增加，而非肥胖癥者在心理障礙時則吃的較少。
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