如何快速有效的減肥_快速有效減肥的方法

　　減肥是現(xiàn)代人常見(jiàn)的一種疾病，肥胖不僅影響人們的健康，大多數(shù)情況下還影響著人們的心理，面對(duì)肥胖，我們?cè)撛趺崔k呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編收集整理的關(guān)于快速有效減肥的方法，希望對(duì)你有幫助。

　　快速有效的減肥方法/步驟

　　一 ：首先應(yīng)該勇敢的面對(duì)肥胖，不要產(chǎn)生自卑心理，也不要放棄減肥的信念，每天都保持一個(gè)好心情，多與別人交流，多去戶(hù)外，不要一個(gè)人老是待在家里。

　　二 ：每天多參加一些健身活動(dòng)，對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，每天堅(jiān)持打籃球、踢足球、打羽毛球、跳繩、爬樓梯、騎自行車(chē)、長(zhǎng)跑等劇烈運(yùn)動(dòng)可以使體內(nèi)的脂肪大量燃燒消耗;對(duì)女性來(lái)說(shuō)，跳神、羽毛球、籃球、乒乓球、騎自行車(chē)、等也是最適合的運(yùn)動(dòng)方法。不管男性還是女性，每天堅(jiān)持做幾組仰臥起坐都可以使腹部的脂肪減少。

　　三 ：注意飲食，少吃巧克力、冰激凌等甜食、少吃肥肉等太油膩的肉類(lèi)，每天多吃一些蔬菜、吃一些豆類(lèi)食品。不要暴飲暴食、也不能早上和晚上不吃飯，這樣對(duì)身體都不好。

　　四 ：不要靠藥物來(lái)減肥，減肥藥大多都有副作用和不良反應(yīng)，長(zhǎng)期食用減肥藥，會(huì)使得人體的腸胃功能紊亂，會(huì)出現(xiàn)消化不良，可能會(huì)引發(fā)一系列的胃腸疾病。有的藥物含有的物質(zhì)可能造成神經(jīng)系統(tǒng)的紊亂和內(nèi)分泌系統(tǒng)的紊亂。

　　一周快速減肥法

　　周一

　　早：咖啡、蘋(píng)果。午：一小碗米飯、炒土豆青椒絲、生黃瓜一根、紫芽湯。晚：煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹芽。一周快速減肥食譜周一的食物安排都較為清淡，蘋(píng)果是這款食譜中的減肥主力，因?yàn)樘O(píng)果既有很好的飽腹感，同時(shí)還有助于腸胃消化，蘋(píng)果還含有豐富的維生素，對(duì)于人體排毒養(yǎng)顏也有很大的幫助，所以周一的減肥食譜的清淡會(huì)讓減肥計(jì)劃順利進(jìn)行。

　　周二

　　早：麥片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄。午：鯽魚(yú)蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個(gè))，蔬菜沙拉。晚：綠豆粥(一小碗)饅頭(一個(gè))，生拌茄泥，生黃瓜一根。這款減肥食譜的重點(diǎn)在于早上的燕麥粥和蔬菜沙拉，因?yàn)檠帑溨泻胸S富的膳食纖維，飽腹感強(qiáng)、卡路里低，可以加快腸胃蠕動(dòng)，幫助清除體內(nèi)毒素。另外，各種各樣的蔬菜，富含多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，非常有助于身體的健康。

　　周三

　　早：烏龍茶、獼猴桃。午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個(gè)。晚：薏仁粥1碗+小黃瓜1份。這一天的食譜主要利用枸杞水達(dá)到消水腫的作用，因?yàn)橛泻芏嗟陌最I(lǐng)由于工作原因，免不了會(huì)熬夜，所以很容易導(dǎo)致身體水分滯留，造成浮腫。晚上再來(lái)上一碗薏仁粥徹底解決水腫的困擾。

　　周四

　　早：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙一個(gè)。午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個(gè)。晚：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個(gè))、燒蘆筍，生黃瓜一根。全麥面包屬于纖維粗糧，這樣的食物能提高食物的消化，同時(shí)還有較強(qiáng)的飽腹感，中午補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)高的肉肉，大家大可放心，因?yàn)槭墙?jīng)過(guò)營(yíng)養(yǎng)師合理科學(xué)的搭配，所以既能幫助大家解饞，還能不長(zhǎng)肉。

　　周五

　　早餐：黑米核桃粥1碗+西芹拌百合1份+枸杞30克(泡水喝)。午餐：海帶1份+米飯半碗+花草茶1杯。晚餐：黨參枸杞雞湯1份+花草茶1杯。一周快速減肥食譜這一天的菜譜重在調(diào)理胃部健康，經(jīng)過(guò)前幾天的清腸排毒之后，胃部需要進(jìn)行滋養(yǎng)。其中黨參具有補(bǔ)中益氣的作用，對(duì)恢復(fù)氣色、保健養(yǎng)生有明顯的作用。在花草茶的配合下，可以充分發(fā)揮減肥消脂的功效，讓體重不斷下降。

　　周六

　　早：麥片粥(一小碗)、橙。午：煮雞蛋一個(gè)、燒海魚(yú)、蘑菇炒青菜。晚：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)。經(jīng)過(guò)前五天的工作，相信OL們都想在家好好休息，不想花那么多時(shí)間來(lái)做什么菜。這個(gè)餐單就是最好的選擇了，既能保證一天的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，又能繼續(xù)減肥計(jì)劃，而且還能滿(mǎn)足吃零食的小小愿望!

　　周日

　　早：綠茶、蘋(píng)果。午：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個(gè))、西紅柿湯。晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根。這份一周快速減肥食譜，是依據(jù)國(guó)際上流行的"分食法"而制定的，有著極其扎實(shí)的科學(xué)依據(jù)，既能保證每天身體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，同時(shí)還能合理控制體重，減重的同時(shí)還能有效排毒養(yǎng)顏，體態(tài)變得窈窕的同時(shí)，就連面容也會(huì)變得姣好哦。

　　快速減肥法的危害

　　1、早衰現(xiàn)象

　　形成人體最基本的單位便是細(xì)胞，而組成細(xì)胞的主要成分則是蛋白質(zhì)，而且人體中的每一個(gè)器官都會(huì)設(shè)計(jì)到蛋白質(zhì)。一但我們使用過(guò)于極端的方法來(lái)減肥，就無(wú)法攝入足夠的蛋白質(zhì)，并且會(huì)影響到整個(gè)身體的機(jī)能。人們的皮膚會(huì)變得越來(lái)越暗淡，越來(lái)越容易衰老，體內(nèi)的新陳代謝會(huì)紊亂，內(nèi)分泌也會(huì)失調(diào)，出現(xiàn)抵抗力下降等情況。

　　2、出現(xiàn)反彈

　　其次，在極端減肥的影響之下，減肥者很容易就會(huì)出現(xiàn)反彈的情況。雖然說(shuō)通過(guò)節(jié)食或者是斷食的方法能夠在幾天內(nèi)減輕體重，甚至帶來(lái)比較明顯的減肥效果，但是一旦恢復(fù)正常的飲食之后，就很容易會(huì)出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象，甚至還有可能會(huì)比減肥之前更胖，同時(shí)這個(gè)時(shí)期身體會(huì)自動(dòng)釋放出保護(hù)機(jī)體所儲(chǔ)存的能力，引起比較大的反彈。

　　3、營(yíng)養(yǎng)不良

　　另外，由于人體需要均衡的營(yíng)養(yǎng)來(lái)維持自己的生理功能和日常的各種活動(dòng)，若是斷食或者是只吃水果的話(huà)，無(wú)法給人體提供出所需要的營(yíng)養(yǎng)，尤其是蛋白質(zhì)和脂肪以及碳水化合物，這樣減肥者很容易就會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良和貧血的情況。

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