男士健康減肥方法大全
男士健康減肥方法大全
男士健康減肥方法大全呢?下面就讓小編告訴你帶你了解下吧,希望你喜歡!
男士健康減肥方法大全
1. 蛋白質奶昔
出去用餐之前,先喝一杯蛋白質奶昔。不但美味可口,而且會讓你有長時間的飽腹感。這樣你便打消了原先大吃一頓的想法。
2. 晚上9點后禁食
設立一個規(guī)定:“九點后禁食”。意思是晚上九點后禁食,不要吃那些不健康的食品。每天最后一餐盡量一次性解決,這樣上床睡覺前才能全部消化。
3. 停車場步行運動
不管你去哪,盡量把車子停在整個停車場的另外一邊,這會讓你有足夠的步行時間消耗能量。如果同時你攜帶著物品,則更好,這樣有助于你鍛煉。
4. 縱容時刻
通常周五是往往是上班族的放縱時刻,因為經歷了長達一周的辛勞后每個人都需要暫時休息一下。切忌暴飲暴食,吃些平日里未曾享用過的飲食即可。
5. 周末鍛煉
周末做些適當?shù)倪\動鍛煉。我們大部分人會找很多借口不想在周末鍛煉,所以如果你能擠出些時間鍛煉,那么你離自己的減肥目標不遠了。
6.微波爐食品
如果你不想燒飯,可以試試微波爐食品。冷凍素食炒菜、低脂奶酪還有辣椒醬,只需微波爐內熱幾分鐘即可享用。
7 .加速燃脂
想象一下你的胃就像一堆火,如果持續(xù)不斷地給它加助燃燃料,而不是阻燃燃料,火就會越燒越旺。同樣,運動過后,體內脂肪加快燃燒,有助于幫你更快甩掉贅肉。
8.周五鍛煉
周五工作結束之余,出去享樂前先鍛煉一下。周五晚上映入眼簾的形形色色的食品飲料,一定要三思而后行。
9. 調味品減量
減少調味料的攝入量也是行之有效的方法之一。把叉子浸在調味品中,然后抖掉多余的調味料。因為調味料在叉子拿起時會聚集于叉子底部(也就是叉尖上),這點量足以讓你享受美味了。
10.爬樓梯要堅持一直爬樓梯
我的辦公室位于大廈的11樓,從辦公室到底樓的郵局一共要走368次臺階(我數(shù)過)。如果我一天這樣來回兩次,我減肥的成效就指日可待。
11.用香料取代高卡路里的調味汁來調配食物
12.告訴別人
把你的減肥目標告訴你認識的每一個人。這會促進你早日實現(xiàn)自己的目標。
13 .尋找搭檔
尋找一位志同道合的伙伴。因為你可以督促你的搭檔減肥,同樣他也能督促你。
14.建立減肥電子數(shù)據(jù)表
建立一張自己的減肥計劃表然后把它張貼在別人都能看見的地方---你的辦公室/臥室抑或是你家的墻上。
15 .給減肥前的自己照張相
在你浴室的鏡子上貼上自己減肥前的照片,這樣你早晨起來第一個看見的就是你以前的樣貌?;蛘咴谀愠晒p肥前買一件你理想體型的衣服。每天試穿一下看看你是否有進步。
16 .替餐飲料
在早飯和中飯飲用替餐飲料。在你的公文包內準備一份替餐飲料應對加班的特殊時期。它能幫助你遠離自動販售機的垃圾食品直到你恢復正常飲食規(guī)律。
17.多喝水
不要只在參加聚會前喝一杯水增加飽腹感,而是要養(yǎng)成在每餐飯前都要喝一杯水的習慣。
18.藏匿零食
把壓縮餅干或格蘭諾拉燕麥卷放在你辦公桌內的盒子里,餓的時候暫時充饑一下,而不是把目標鎖定在永遠都不會空的辦公室同事的糖罐子里。
19.摒棄垃圾食品
如果你看不見也記不得家里有任何垃圾食品,也就不會勾起你的食欲。眼不見心為凈。在購買食品之前多閱讀有關營養(yǎng)知識。如果你非常想吃快餐,那么在消費之前,去瀏覽一下餐廳網站查閱這些垃圾食品的脂肪和卡路里的具體信息。
20 .跳繩運動
口袋里放根跳繩。在長時間的工作輪班后,擠出5到10分鐘時間跳繩再做50個俯臥撐。這類運動能幫助你即使在漫長的工作時間里也能燃燒卡路里。
其他健康減肥方法
實打實運動篇:
健身訓練:
1熱身運動:5到10分鐘,微微有些出汗即可,可采用:固定自行車;
2力量訓練:30分鐘,增加熱量消耗,提高新陳代謝,采用:組合器械(詳見力量訓練);
3有氧訓練:20分鐘,這時直接調動脂肪燃燒,采用:在跑步機上快走,心率達到133下;
4抻拉放松:5到10分鐘,柔韌性訓練,放松全身肌肉,讓心率恢復正常,采用:墊上動作.
注:上面的計劃1周3次,隔天進行,每次1個小時左右即可(緊湊高效).
力量訓練:
控制在30分鐘左右,每個部位1個動作,每個動作做3組,每組15次,括號里為備選動作.
1胸部:坐姿推胸(俯臥撐)
2背部:坐姿劃船(頸前下拉)
3腿部:坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)
4肩部:坐姿推舉(啞鈴側平舉)
5腰部:坐姿后壓(羅馬椅背伸展)
6腹部:坐姿卷腹(健身球仰臥起坐)
輕松技巧篇:
磁石經絡法
又名樂每塑身法,就是指將樂每塑身美曰貼粘在男士的肚.臍或腳.底,通過磁.石的透.皮吸.收左右加速男士們體內脂肪的快.速運.動和燃.燒,以達到健.康減.肥的目的。
此法最大的優(yōu)點在于不需運動和節(jié)食就可以減肥,且不會耽誤人們的正常工作和學習。
針灸減肥法:
顧名思義,需要去專業(yè)的中醫(yī)針灸機構進行針灸,通過調整內分泌已達到減肥的目的。
此法的成敗在于針灸師的專業(yè)與否,因此,想要成功減肥,一定要下大價錢。
飲食建議篇:
不給出特定的食譜,是因為每個人都是不一樣的!能把握主要原則便可。
少吃多餐,豐富的早餐, 抵制垃圾食品,
多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜,3份水果),
多喝水,減少主食,多吃豆類,適量瘦肉,魚類.