男性減肥正確的飲食方法

　　不喜歡運(yùn)動(dòng)或者是沒(méi)時(shí)間鍛煉，還想要擁有好身材，這是在癡人說(shuō)夢(mèng)嗎?，想成功減肥的話，第一步就是要學(xué)會(huì)正確的飲食，這里面其實(shí)是有很大的學(xué)問(wèn)哦。下面我們就來(lái)看一看男性減肥正確的飲食方法都低有哪些吧!

　　男性減肥正確的飲食方法

　　一、想減肥就別節(jié)食

　　男性們真的想要減肥成功的話，在這個(gè)過(guò)程最好不要節(jié)食，這主要是因?yàn)樵跍p肥的過(guò)程中節(jié)食，壞處實(shí)在是太多了，減肥的時(shí)候節(jié)食不但會(huì)讓我們?nèi)淌苤囸I的煎熬，且?guī)?lái)不愉悅的感覺(jué)，而且還會(huì)給我們的身體造成營(yíng)養(yǎng)不良、新陳代謝下降等問(wèn)題，最重要的是這樣做對(duì)減肥一點(diǎn)好處都沒(méi)有，白白遭罪而沒(méi)有理想的效果，所以，減肥時(shí)男性們一定要避免節(jié)食。

　　二、別再狼吞虎咽

　　平常我們?cè)诔燥埖臅r(shí)候千萬(wàn)要避免出現(xiàn)狼吞虎咽的現(xiàn)象，因?yàn)檫@樣不但不利于身體健康，還會(huì)使我們的身體增胖;所以我們?cè)诔燥埖臅r(shí)候要細(xì)嚼慢咽，這對(duì)于任何一個(gè)人來(lái)說(shuō)這不光是禮貌問(wèn)題，而且食物也更容易消化，避免脂肪堆積，也不會(huì)給腸胃帶來(lái)負(fù)擔(dān)。吃東西的時(shí)候細(xì)嚼慢咽，那么我們就可以保證在飽腹感到來(lái)之前盡量的降低了食量，吸收的熱量自然也就更小了。

　　三、一餐都不能少

　　男性朋友在減肥的時(shí)候不要老是想著減掉某一餐不吃，因?yàn)檫@樣的選擇是十分錯(cuò)誤的。如果想要健康有效的減肥，那么，一日三餐就更要用心。要是不吃早餐會(huì)對(duì)腸胃健康造成影響，不吃午餐我們身體的能量就會(huì)減少，影響代謝效率，而不吃晚餐則會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的饑餓感，對(duì)減肥同樣沒(méi)有好處。

　　四、學(xué)會(huì)清淡飲食

　　現(xiàn)在很多的年輕人在飲食上都特別喜歡吃重口味的食物，例如：油炸的，酸甜的等，雖然這樣的口味能夠充分滿足我們的食欲，可是熱量通常也特別高，而且久而久之還會(huì)不斷的增加我們的胃口，也容易引起便秘上火的困擾。相反清淡的食物則會(huì)滋養(yǎng)我們的腸胃，降低胃口，而且熱量也要少很多。

　　五、喝水也注意

　　男性在減肥期間，任何一個(gè)細(xì)節(jié)我們都需要考慮到，包括在平時(shí)喝水的一些習(xí)慣。首先，男性想要真正瘦身的話，一定要保障身體不能缺水，因?yàn)檫@樣會(huì)影響到正常的循環(huán)效率。其次，對(duì)水的選擇也尤為重要，我們可以喝清水、喝茶水、喝新鮮的蔬菜水果汁，而千萬(wàn)要避免喝含糖過(guò)多的飲料以及碳酸飲料。

　　男性這樣飲食可以減肥

　　1.飯后選黑巧克力當(dāng)甜食

　　如果減肥的男性在飲食過(guò)后想要吃些甜食，其實(shí)一塊優(yōu)質(zhì)的黑巧克力是很不錯(cuò)的選擇，而且熱量比較低。

　　2.補(bǔ)充足量的鈣質(zhì)

　　想減肥的男性一定要知道這些，如果人能夠每天都攝入1800毫克的鈣，可以有效的阻止攝入80卡路里的熱量。而在喝咖啡的時(shí)候，可適量的加入脫脂 牛奶 有助于補(bǔ)充鈣質(zhì)。

　　3.多吃點(diǎn)辣椒

　　想要更好的減肥就要加快身體的新陳代謝，而紅辣椒就可以做到，因?yàn)樵诩t辣椒當(dāng)中的紅色物質(zhì)辣椒素可短時(shí)加速人體新陳代謝。奶制品比白開(kāi)水更能抑制辣椒素刺激出汗，因此，吃辣時(shí)不妨搭配一些奶制品。

　　4.選擇有機(jī)食物

　　男性在減肥的時(shí)候，在飲食上要選擇有機(jī)食物比較好，而有機(jī)面包和麥片粥就是不錯(cuò)的選擇，它們當(dāng)中所含的膳食纖維，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)傳統(tǒng)面包和燕麥片。

　　5.選擇下午3點(diǎn)吃零食

　　男性朋友在減肥的過(guò)程不用擔(dān)心會(huì)因?yàn)槌粤闶扯鴮?dǎo)致減肥失敗，如果真的想要吃一些零食的話，一般可以選擇在下午3點(diǎn)左右吃些低熱量零食，可防止晚餐大量進(jìn)食高熱量食物?？蛇x1盎司(約合28克)堅(jiān)果或者兩根奶酪棒，只含熱量170卡路里。

　　6.量化食物分量

　　在減肥的時(shí)候，無(wú)論吃什么，最好不要直接從包裝中取食物，或是將食物連包裝帶到沙發(fā)以及床上去吃，我們可以將食物倒在盤(pán)子上。因?yàn)楸P(pán)中食物會(huì)讓我們產(chǎn)生視覺(jué)沖擊，讓我們注意到吃下去多少食物。而包裝中取食，則會(huì)讓人不知不覺(jué)地吃下更多。裝盤(pán)還可以量化食物，吃完就停。

　　7.湯水瘦腰方

　　將選好的瘦豬肉(大約6兩左右)洗干凈，然后切成片，再然后選冬瓜(大約1斤左右)連皮切成塊，之后將薏米(大約3兩左右)洗干凈放在水中泡2至3小時(shí)。將約10碗水煮開(kāi)后加入所有材料及陳皮1小塊，生姜1片，大火煮10分鐘，轉(zhuǎn)小火煲2小時(shí)，加少許鹽調(diào)味即成。每天喝可消除小腹，并令肌膚有光澤。

　　結(jié)語(yǔ)：現(xiàn)在越來(lái)越多的肥胖男性為了自己也能夠擁有一幅完美身材，開(kāi)始踏上了減肥的道路，但是由于很少有時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)或是不想去運(yùn)動(dòng)，所以在減肥道路上徘徊不前，而我們見(jiàn)天所講的就是關(guān)于飲食減肥的一些方法和知識(shí)點(diǎn)，希望能給那些想要減肥的男性有所幫助。