女性經(jīng)期健康瘦身食譜
女性經(jīng)期健康瘦身食譜
女性朋友都希望自己擁有一個(gè)非常好的身材,也會(huì)用自己的一些方式來減肥,但是例假期間如何減肥好呢,其實(shí)在女性特別的月經(jīng)期間呢,可以采取一些很不錯(cuò)的女性經(jīng)期健康瘦身食譜,下面就詳細(xì)的了解一下女性經(jīng)期健康瘦身食譜。
一:飲食方面
1.減肥的朋友在月經(jīng)期間可以多吃點(diǎn)好鐵的食物,還有高蛋白的食物,這樣可以很好的補(bǔ)充身體流失的營(yíng)養(yǎng)成分。
2.多吃高纖維食物,如:疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。因?yàn)閿z入足夠的高纖維食物,可促進(jìn)動(dòng)情激素排出,增加血液中鎂的含量,可調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。
溫馨提示:月經(jīng)期間不宜節(jié)食,應(yīng)當(dāng)攝入足夠的熱量和營(yíng)養(yǎng),建議在合理飲食后搭配一顆塑纖果食用,這樣減肥塑身的效果會(huì)更加明顯。
二:運(yùn)動(dòng)方面
1.經(jīng)期1-3天,做一些較為輕柔的拉伸運(yùn)動(dòng),如冥想型瑜伽、初級(jí)的形體操,或只是一些簡(jiǎn)單伸展動(dòng)作。這些輕運(yùn)動(dòng)能幫助身體血液順利流通,緩解壓力。特別需要注意的是,一定要避免對(duì)腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。
2.經(jīng)期第4-5天,身體開始恢復(fù),此時(shí)可以開始進(jìn)行慢走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。
溫馨提示:經(jīng)期運(yùn)動(dòng)時(shí)要減少運(yùn)動(dòng)量,縮短鍛煉的時(shí)間,放慢速度,同時(shí)要避免參加劇烈和震動(dòng)過大的運(yùn)動(dòng),避免參與各種水中運(yùn)動(dòng),避免競(jìng)爭(zhēng)激烈的比賽。
三:加速減重方案
你可以繼續(xù)進(jìn)行前一階段的有氧運(yùn)動(dòng),同時(shí)還需要一些力量訓(xùn)練,運(yùn)動(dòng)時(shí)間可保持在每周3小時(shí)左右。游泳之類的娛樂性強(qiáng)、競(jìng)爭(zhēng)性弱的運(yùn)動(dòng)可以使你心緒平和,減輕經(jīng)前期綜合征。不妨每天進(jìn)行30分鐘的瑜珈練習(xí),可以使你的身體柔軟,心情安詳,同時(shí)適當(dāng)?shù)墓桥枭煺棺藙?shì)可以促進(jìn)血液循環(huán),減少水腫及痛經(jīng)。如果你更喜歡健身房,那就每天抓緊時(shí)間(至少20分鐘)到跳舞機(jī)、劃船機(jī)、跑步機(jī)上一展身手。
女性經(jīng)期健康瘦身食譜
月經(jīng)來潮前一周的飲食宜清淡,易消化,富營(yíng)養(yǎng),同時(shí)攝取足夠的蛋白質(zhì)。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物,以補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營(yíng)養(yǎng)素、礦物質(zhì)。這個(gè)時(shí)期你會(huì)感覺自己食欲大增,此時(shí)無需刻意節(jié)食,只要記住不吃零食及油炸食品,睡前不吃夜宵就可以了。
在月經(jīng)期間還要多多的吃蔬菜水果,重要的就是補(bǔ)充身體的水分,及時(shí)喝水。
紅豆
紅豆減肥方法值得大家試試,這不僅是補(bǔ)氣補(bǔ)血的食物,而且選擇在經(jīng)期食用,這能夠?yàn)樯眢w提供充足營(yíng)養(yǎng)。經(jīng)血的流出,很容易導(dǎo)致女性出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)供給不足,這個(gè)時(shí)候我們可以多吃一些紅豆來進(jìn)補(bǔ)。紅豆的消除水腫功效很是強(qiáng)大,那么經(jīng)期減肥別錯(cuò)過這種食物哦!
紅豆的消除水腫功效很是強(qiáng)大
紅豆薏米百合湯
材料:紅豆,薏米,鮮百合,蜂蜜。
做法
1、紅豆直接清洗干凈放入砂鍋中,加入適量清水,用大火煮開。
2、轉(zhuǎn)用小火開始慢慢熬煮,關(guān)火,蓋上砂鍋蓋子,繼續(xù)燜煮40分鐘左右。
3、40分鐘后,繼續(xù)開火把水煮開,然后關(guān)火,蓋上砂鍋蓋子,繼續(xù)燜40分鐘。如此反復(fù)進(jìn)行2-3次即可。在最后一次加入鮮百合。
4、經(jīng)過3次“煮開——關(guān)火蓋蓋兒燜——再煮開——再燜”,等到紅豆和薏米都煮爛的時(shí)候,我們加入適量蜂蜜調(diào)味即可。
木瓜
我們都知道木瓜既可以豐胸也可以減肥,所以在此期間多吃一些木瓜也是非常好的。
木瓜山藥銀耳羹
材料:銀耳、木瓜、枸杞子、 冰糖。
做法
1、木瓜去籽去皮取肉備用,銀耳使用溫水直接泡發(fā)備用,山藥去皮切成滾刀塊備用。
2、砂鍋中倒入適量清水,放入泡發(fā)的銀耳使用大火燒開。
3、水開鍋之后,直接放入山藥塊,山藥煮爛即可。
4、大火燒開后轉(zhuǎn)小火煲1-2小時(shí),熬過1小時(shí)的時(shí)候放入枸杞。根據(jù)個(gè)人的口味加入適量的冰糖攪拌調(diào)味即可。
木瓜紅棗燉鮮奶
原料:木瓜、紅棗、鮮奶、冰糖。
木瓜紅棗燉鮮奶
做法:
1、紅棗去核后清洗干凈,木瓜去皮切成小塊,一起放入容器內(nèi);
2、鍋中加入少許的清水,加入適量冰糖加熱融化為止;
3、把融化好的冰糖水和鮮奶倒入一起倒入紅棗和木瓜之中;
4、一起放入蒸鍋內(nèi),隔水燉40分鐘即可。
溫馨:大家也知道木瓜中含有豐富的木瓜酶,不僅能夠起到滋潤(rùn)肌膚的功效,而且還是有效的清腸排毒方法,減肥絕對(duì)是小意思。搭配鮮奶一起食用,還能夠美白肌膚。
無花果
女性經(jīng)期的時(shí)候不妨多多食用一些無花果,這對(duì)于瘦身很有幫助哦!在無花果中含有豐富的氨基酸、維生素和膳食纖維,對(duì)于健康瘦身起到很大的推進(jìn)效果。特別是含有豐富的的酶類,能夠很好的幫助溶解多余的脂肪,有助于消化食物,起到很不錯(cuò)的瘦身效果。
無花果黑玉米湯
材料:無花果干:200克赤小豆:100克黑玉米:2條花生仁:150克水:6碗3-4人份。
做法
1、赤小豆和花生用清水清洗干凈,直接在冷水中浸泡1個(gè)小時(shí);
2、黑玉米清洗干凈,直接切成小段;
3、無花果清洗干凈備用;
4、無花果、黑玉米、赤小豆和花生仁一起放入鍋中,倒入適量清水,使用大火煮開,即可飲用;食物煮爛的時(shí)候,我們可以加入一些蜂蜜調(diào)味即可。
例假期間如何減肥呢,其實(shí)減肥的方法有很多,飲食減肥是很不錯(cuò)的,比如上面提到的減肥套餐有利于女士減肥的,而且在月經(jīng)期間減肥效果更好一些,希望上面的減肥做法能夠讓很多的女士成功減肥。