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最新關(guān)于男性失眠的解決方法

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最新關(guān)于男性失眠的解決方法

  失眠是一種睡眠障礙,在當(dāng)下的生活中是很常見的,對于男性來說,如果不想被失眠所困擾,那么在自己的日常生活中就一定要注意下面的四種常見問題,它們就是導(dǎo)致失眠發(fā)生的主要原因。下面是小編為你精心整理的最新關(guān)于男性失眠的解決方法,希望對你有幫助!

  男性失眠原因

  生活習(xí)慣的改變

  常見的有睡眠環(huán)境的突然改變,如強(qiáng)光、噪音以及高溫等。不良的生活習(xí)慣或由于工作、娛樂等會影響生理睡眠節(jié)律,導(dǎo)致生理節(jié)律紊亂性失眠,如倒時差、輪夜班、睡前喝咖啡、飲酒、過飽和饑餓等。也可因居住環(huán)境的因素引起,如床鋪軟硬度及室內(nèi)溫度的改變。這種失眠一般都是暫時性的,恢復(fù)到正常的生活狀態(tài)或者適應(yīng)了新環(huán)境后即可自然消失。

  身體疾病

  有些軀體疾病可妨礙睡眠,如消化道潰瘍患者上腹部疼痛常于深夜發(fā)作;心絞痛也常在睡夢中發(fā)作;心力衰竭時,體位性呼吸困難使患者無法平臥,并難以入眠;甲狀腺功能亢進(jìn)癥患者常于睡夢中驚醒,伴有心悸、恐懼、出汗;糖尿病、前列前增生患者夜間尿多,常起床小便,無法睡得安穩(wěn);其他疾病如哮喘病、關(guān)節(jié)炎、皮膚瘙癢、腹脹等均能引起失眠。對于這類失眠,需先治療軀體疾病,失眠才能改善。

  心理問題引起失眠

  心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等,都是引起失眠的重要因素。睡眠障礙有暫時性的,也有持久性的。在日常生活中,工作過度緊張,生活遇到困難等可造成情緒不穩(wěn)定、失落、驚慌?;蛘叱晒Φ南矏?、狂歡之夜等也會使人興奮難眠,這些睡眠問題都是暫時性的,但如果沒有及時解除,就可遷延成為持久性的。

  藥物的影響

  對鎮(zhèn)靜催眠藥物依賴的人常有頑固的睡眠障礙,藥物劑量越用越大,停藥或減藥時便出現(xiàn)顯著失眠。長期服用興奮劑的人也會出現(xiàn)失眠。

  對于引發(fā)失眠的原因,大家可以有針對性的比照,找到病因,及時的著手治療才是遠(yuǎn)離失眠和睡眠障礙的好方法,相信大家一定能夠早早的找回好睡眠。

  晚上吃點(diǎn)它讓男人睡得更沉

  香蕉

  香蕉就像天然的安眠藥,它含有豐富的鎂和鉀元素,有助于肌肉放松。此外香蕉還含有色氦酸,該物質(zhì)在人體內(nèi)可以轉(zhuǎn)換為復(fù)合胺和褪黑激素,這兩種物質(zhì)是鎮(zhèn)定大腦的關(guān)鍵荷爾蒙。男性晚上吃點(diǎn)它,可以睡得更香,更沉哦!

  溫牛奶

  睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知,因?yàn)榕D讨邪环N色氨酸,它能夠像氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。從而有助于男性更好地進(jìn)入睡眠。

  蜂蜜

  蜂蜜含有豐富的鎂,而鎂對大腦中樞神經(jīng)具有鎮(zhèn)靜作用。蜂蜜能調(diào)節(jié)身心,消除緊張,減輕壓力。同時,中醫(yī)認(rèn)為蜂蜜有補(bǔ)中益氣、安五臟、合百藥的功效,若想睡得好,臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到助眠作用。

  燕麥

  燕麥中不光含有鈣、磷、鐵、鋅等人體必需的礦物質(zhì)。同時,它也含的豐富的維生素B1、B2、E、葉酸等,它們具有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康、消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。

  蓮子

  蓮子性平味甘,有清心安神、補(bǔ)脾益腎功能。它可以清心退熱,每晚睡前服用糖水煮蓮子會有很好的助眠作用。

  葵花籽

  葵花籽富含蛋白質(zhì)、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等,具有平肝、養(yǎng)血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚睡前嗑幾粒葵花籽,具有很好的安眠功效。

  有助男性睡眠的食譜

  推薦一:棗竹燈心粥

  原料:棗仁20克,玉竹20克,燈心草6克,糯米200克。

  做法:先將棗仁、玉竹、燈心草用清潔紗布包扎,放人鍋中,與糯米同煮成粥,撈出紗布包,即可食粥。

  功效:棗仁養(yǎng)心安神;玉竹滋陰養(yǎng)液,燈心草清心火,糯米養(yǎng)陰益氣,和中健胃。四品共煮成粥,可養(yǎng)陰清火、安神鎮(zhèn)靜、和中除煩之功,服食時,可酌加冰糖。

  推薦二:萵苣肉片

  原料:萵苣300克。瘦豬肉150克,醬油、料酒各少許。鹽、醋、蛋清、淀粉、淀粉水、雞精、蔥段、姜片各適量。

  做法:將萵苣去皮,擇洗干凈,切成薄片,瘦豬肉洗凈,切片。盛放在碗內(nèi)。加入鹽、醬油、料酒和蛋清一起攪拌。然后加適量淀粉抓勻上漿;鍋中油燒至八成熱。爆香蔥段和姜片。再加入瘦豬肉片翻炒;然后放入萵苣、料酒、醬油、醋、鹽和雞精~起翻炒??焓鞎r,加少許淀粉水勾芡,翻炒均勻即可起鍋。

  功效:萵苣含有碘元素,具有鎮(zhèn)定作用,經(jīng)常食用有助于消除緊張幫助睡眠。萵苣中豐富的氟元素可促進(jìn)牙齒和骨髂生長。

  推薦三:枸杞葉芹菜粥

  原料:粳米75克,枸杞葉30克,芹菜60克,鹽2克。

  做法:將新鮮芹菜洗凈切碎;枸杞葉洗凈、切碎。將粳米放入沙鍋內(nèi),加水適量,煮成粥,再將芹菜、枸杞葉放入略煮片刻,加鹽調(diào)味即成。

  功效:芹菜可分離出一種堿性成分,對男性有鎮(zhèn)靜作用,可起安神、除煩的功效。枸杞葉富含甜菜堿、蘆丁以及多種氨基酸和微量元素等,具有養(yǎng)肝明目、安神的保健作用。

  推薦四:黃花豬心湯

  原料:黃花菜20克,小油菜50克,豬心半個,鹽。

  做法:豬心洗凈,放入開水蒸燙,然后撈起放入涼水中用手?jǐn)D壓去血水,反復(fù)換水直到去凈血水;去凈血水的豬心加3碗水,大火燒開后轉(zhuǎn)小火煮約15分鐘,然后取出切薄片;黃花菜去蒂、泡水洗凈,小油菜洗凈備用;用兩碗水,加入黃花菜煮,水燒開后將小油菜、豬心片放入略煮,加鹽調(diào)味即可食用。

  功效:花菜有消炎、清熱、利濕等功效,有助于改善睡眠。豬心也能安神定驚,養(yǎng)心補(bǔ)血。這個湯有寧神助眠的作用。最好選用干品黃花菜,冷水浸泡發(fā)制,再用開水稍微燙一下,用清水洗凈后食用,這樣可以去掉有害物質(zhì)。不要選用新鮮的黃花菜。


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