男生瘦腿的最快方法
男生瘦腿的最快方法
男生同樣接受不了大象腿，這將為你的身材大減分。那么今天養(yǎng)生之道網(wǎng)為您介紹男生瘦腿的最快方法有哪些。男性朋友可以參考一下哦。
男生瘦腿的最快方法
1、男生瘦腿的飲食方法
1.1、香蕉里面含有很多鉀,是唯一一個可以在飯前吃的水果,脂肪和鈉含量少,可以幫助消化,適合瘦腿。
1.2、蘋果有助于代謝掉體內(nèi)多余的鹽分。蘋果酸可代謝掉熱量,解決便秘問題,排毒好,還能不瘦嗎?
1.3、西瓜含有豐富的利尿激素,有助于排尿,同時也就有助于長肥的毒素隨尿液排出。此外西瓜和香蕉一樣,含鉀高,可以修飾美化雙腿的線條。
1.4、紫菜中蘊含豐富的纖維素和礦物質(zhì),還有豐富的VA、VB1、VB2,可以幫助排掉身體內(nèi)的廢物和積聚的水分,從而達到瘦腿的效果。建議每周至少三次飲用紫菜蛋花湯。
2、男生瘦腿的運動方法
2.1、軀體直立。立正姿勢,雙手放在身體兩側(cè),彎曲膝蓋,背部不能彎曲,雙手觸碰腳趾,不要太用力,堅持?jǐn)?shù)秒,然后輕輕恢復(fù)到原來的姿勢。
2.2、跳躍運動。立正姿勢,將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋,兩手放在腰上,跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直),邊數(shù)一二邊跳起來兩腳互換,剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標(biāo),習(xí)慣后再加快速度。
2.3、左右腿運動。立正姿勢,右腳伸直向右抬起,同時左手伸直向左抬起,此時,注意身體的平衡,訣竅在于腿部要使勁,然后輕輕回到原來的姿勢,另外一側(cè)同樣做一遍,這個動作大約為2秒。
2.4、屈膝畫圈。立正姿勢,身體保持挺直,雙腿屈膝,雙手扶著膝蓋,身子下壓,利用腿部的力量用膝蓋逆時針畫圈30下,再順時針畫圈30下,反復(fù)練習(xí)該動作直至腿部感到酸累。
3、男生瘦腿的按摩方法
3.1、血海穴
兩腿并攏時,用大拇指找你的膝蓋骨,在膝蓋骨的內(nèi)上側(cè)就是血海了。
在你閑暇時多按按這個穴位,可以很好地代謝掉腿部的廢水,消除水腫,時間長了,腿就不會胖胖的了。每分鐘按壓15-20次為好,每天堅持5-10分鐘。
3.2、伏兔穴
當(dāng)你兩手自然下垂,你的中指恰好落在伏兔穴上。
多按按伏兔穴,對你的大腿肥胖有很好的改善作用,特別是大腿前側(cè)的肥肉。另外伏兔穴還能止腰痛和膝冷,每次維持5秒,每天堅持十分鐘。
3.3、承山穴
找承山穴非常簡單,它就在你小腿肌肉的上方凹陷處,踮起腳尖時最容易找到。
承山穴的作用是打通堅硬的肌肉與小腿的界限,讓你的小腿線條更順暢柔和,沒有凸起的難看肌肉塊,睡前按摩5分鐘就有效,要長期堅持。
引起腿粗的原因有哪些
1、久坐不起。在椅子上一坐就是一整天,下半身不變胖都很難。坐著的時候鼠蹊部(雙腳的起點)受到壓迫,血流、淋巴循環(huán)因此滯留。
2、午餐每天都在辦公桌前解決。午餐時間是內(nèi)勤工作的人唯一可走出戶外的機會。如果每天都自己帶便當(dāng),或是買便利商店的面包回來吃,又更拉長了坐在位子上的時間。
3、很少去洗手間。為了愛漂亮,遵守多喝水的準(zhǔn)則,但如果坐一整天下來,隨著基礎(chǔ)代謝變低,去洗手間的次數(shù)也會變少。如果水喝得多,卻很少上洗手間會造成下半身水腫,慢慢就會轉(zhuǎn)變成脂肪。
4、經(jīng)常蹺二郎腿。無論在家還是在辦公室,很多人都情不自禁就翹著二郎腿。如果你蹺著腿坐一整天,會阻礙腿部血液和淋巴循環(huán),導(dǎo)致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理,比如按摩,下肢靜脈會漸漸突出,嚴(yán)重影響下身循環(huán),導(dǎo)致脂肪增厚,連肌肉都會僵硬。
跑步減肥的兩大注意事項
長期慢跑一定要選好鞋和跑道,如果沒有條件在合適的跑道上跑,至少鞋一定要夠柔軟有彈性。膝蓋里面的軟組織是很脆弱的部位,長期的沖擊會磨損它,而且它一旦磨損很難長好。
1、運動量大,飲食量也大
有些人剛開始跑步鍛煉的時候體重會下降,但是堅持一段時間后體重又上升了,甚至沒有效果,更胖了。這是因為跑步在消耗能量物質(zhì)的同時,還可以刺激消化器官,增進食欲。剛開始尚能控制飲食,使體重下降。一段時間后,由于饑餓難忍,加上減肥的新鮮勁兒已過,索性大飲大食,造成體重增加。
2、不能持之以恒
一些想瘦身減肥的朋友經(jīng)過一段時間的跑步鍛煉后,就會中止運動,一方面是沒有興趣了,另一方面是自己的懶惰。要知道,消化系統(tǒng)的變化比運動系統(tǒng)慢,中止運動后能量消耗明顯減少,但胃腸道的吸收功能依然保持“旺盛”狀態(tài)。此消彼長,體重當(dāng)然會增加。
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