男人早餐吃什么好
男人早餐吃什么好
對(duì)于男性來(lái)說(shuō),一頓營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐是守護(hù)男性健康的保證!那么你們知道男人早餐吃什么好呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就帶大家一起來(lái)詳細(xì)了解下吧。
男人早餐吃什么好
(1)玉米片
在超市里面有很多的有機(jī)玉米片,這種食物含有的營(yíng)養(yǎng)成分特別的豐富,很適合男性朋友們將其作為早餐來(lái)食用。一般都是加入蘋(píng)果汁使之變甜,并配以無(wú)污染有機(jī)豆奶、牛奶或者羊奶。
(2)蔬菜和水果
蔬菜和水果富含大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),包括維生素、礦物質(zhì)、抗氧化劑和植物纖維等。新鮮的果蔬是最佳選擇,如果可能,最好選擇綠色食品。如果你不能買(mǎi)到新鮮蔬菜和水果,那么速凍蔬菜要好于罐頭制品。
(3)燕麥粥
有機(jī)燕麥加水熬成粥,上面放上亞麻籽、葵花籽或者芝麻,也可以加上一湯匙無(wú)糖果醬或糖楓汁。芝麻等最好研磨成碎末,否則它們可能會(huì)穿腸而過(guò),而不被人體所吸收。
(4)全麥面包
如果你想要在早上吃面包的話,那么就選擇全麥面包吧。你可以將其與無(wú)糖果醬或者是檸檬醬搭配在一起食用。最好選擇不含防腐劑山梨醇的純天然果醬。
(5)維生素和礦物質(zhì)
因?yàn)槿绻愕纳眢w中含有人體所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),那么你的身體就等于有保健工具在進(jìn)行自我治療。
男人吃早餐的科學(xué)方法
不少男人早上有不吃早餐的習(xí)慣,殊不知不吃早餐會(huì)嚴(yán)重影響身體健康。那么,有哪些營(yíng)養(yǎng)早餐適合男人吃呢?吃哪些早餐有利男人健康呢?下面,我們將一起到文中看看男性健康養(yǎng)生的方法有哪些吧!
雖然一直強(qiáng)調(diào)要吃早餐,這樣才能更健康,但是因?yàn)楣ぷ鞯拿β?,依然有很多朋友不講究吃早餐的學(xué)問(wèn)甚至還在堅(jiān)持不吃早餐,今天我們針對(duì)男性朋友講一講如何正確選擇和食用早餐才是最科學(xué)的,并且讓你越吃越健康。
(1)早餐前應(yīng)先喝水
人經(jīng)過(guò)一夜睡眠,消耗了大量的水分和營(yíng)養(yǎng),起床后處于一種生理性缺水狀態(tài)。如果只進(jìn)食常規(guī)早餐,遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能補(bǔ)充生理性缺水。因此,早上起來(lái)不要急于吃早餐,而應(yīng)立即飲500—800毫升涼開(kāi)水,既可補(bǔ)充一夜流失后的水分,還可以清理腸道,但不要在吃早餐前喝較多的水。
早餐如果能夠補(bǔ)充水果,品質(zhì)會(huì)更好!水果為維生素A、C豐富的來(lái)源,并含維生素B群、纖維質(zhì)、與礦物質(zhì),不但具有刺激食欲的作用,同時(shí)可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)以及維持體內(nèi)酸堿平衡,吃水果不但能養(yǎng)顏美容,而且讓我們一早看起來(lái)容光煥發(fā)、美麗又動(dòng)人喔!比方說(shuō),我們可以選擇吃清粥配青菜,或是來(lái)個(gè)生菜沙拉,火腿叁明治中搭配小黃瓜。而在早餐后吃一個(gè)蘋(píng)果、橙子或半根香蕉會(huì)更好。
(2)早餐熱量不宜過(guò)多
早餐的攝取量依體型,年齡的不同會(huì)有些差異,不過(guò),攝入400-500卡的熱量是比較適當(dāng)?shù)?,約占一天需要量的四分之一。但可以嘗試多補(bǔ)充些糖類(lèi)。
五殼根莖類(lèi)不但含豐富的糖類(lèi),還可以快速提供人體所需要的基礎(chǔ)能量,就像汽車(chē)必須要有汽油才能行走一般。一頓營(yíng)養(yǎng)的早餐,可以選擇稀飯、饅頭、蘿卜糕、吐司、燕麥、全殼類(lèi)脆片作為主食,或是挑選較粗糙的五殼根莖類(lèi),像是全麥面包、雜糧粥等。
(3)早餐是補(bǔ)充奶類(lèi)的好機(jī)會(huì)
乳制品是高品質(zhì)蛋白質(zhì)的來(lái)源之一,同時(shí)含有豐富的鈣質(zhì),一般常吃的食物中,沒(méi)有一種鈣質(zhì)含量能與奶類(lèi)相比。利用早餐時(shí)間來(lái)攝取奶類(lèi),像是一杯牛奶、羊奶、低糖優(yōu)酪乳等都是很好的選擇,奶類(lèi)的鈣質(zhì)除了與骨骼發(fā)育有關(guān)之外,同時(shí)具有增進(jìn)神經(jīng)與肌肉對(duì)刺激的感應(yīng),換句話說(shuō),即具有穩(wěn)定情緒之作用。因此,在早上來(lái)一杯牛奶,或是豆?jié){也不錯(cuò),再來(lái)煎一顆荷包蛋,都是可以吃到優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),讓我們一早看起來(lái)精神抖擻、充滿(mǎn)活力。
(4)早餐盡量清淡
早餐過(guò)于油膩會(huì)造成胃腸的負(fù)擔(dān),而且還會(huì)導(dǎo)致高血脂。如果實(shí)在抵擋不住誘惑,一周一次也未嘗不可。早餐還是比較適合清淡但營(yíng)養(yǎng)全面的飲食,盡量少攝入油炸類(lèi)食品。有的人早餐喜歡吃油條,其實(shí)未必不可,但一次不要吃太多,并盡量一周只食用一次。
早餐是一天活力的泉源,太油、太甜、太咸的食物,吃了容易讓人感到昏昏欲睡,所以在選擇上,燒餅油條偶而換上饅頭夾蛋,地瓜粥也可以取代薯?xiàng)l,來(lái)杯牛奶、優(yōu)酪乳勝過(guò)奶昔,清粥宜配青菜少醬瓜,身體負(fù)擔(dān)減少了,一天的開(kāi)始更有朝氣。
(5)7點(diǎn)到8點(diǎn)吃早餐
醫(yī)學(xué)研究證明,7點(diǎn)到8點(diǎn)吃早餐最合適,因?yàn)檫@時(shí)人的食欲最旺盛。早餐與中餐以間隔4—5小時(shí)左右為好。如果早餐較早,那么數(shù)量應(yīng)該相應(yīng)增加或者將午餐相應(yīng)提前。
男人吃早餐的注意事項(xiàng)
(1)早起不要立即吃早餐,容易消化不良,最好在起床20分鐘之后在進(jìn)行。
(2)上班族起床時(shí)間比較固定,早餐一般在7點(diǎn)之后吃比較好,太早人體腸胃還沒(méi)有從休息中恢復(fù)過(guò)來(lái)。
(3)不可因?yàn)橼s時(shí)間,就狼吞虎咽,容易消化不良,而且傷胃。
(4)餓了之后用其他食物代替早餐,這種做法機(jī)器不明智,傷了胃,也過(guò)了飯點(diǎn),影響吃下一頓。
(5)不可因?yàn)榧胰硕疾怀?,自己也懶得吃了,作為一個(gè)好丈夫,應(yīng)當(dāng)起到模范帶頭作用。
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