危害男人健康的日常習(xí)慣有哪些
現(xiàn)在的男性越來越注重養(yǎng)生，但有些壞的生活習(xí)慣我們必須要注意。那么危害男人健康的日常習(xí)慣到底有哪些呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就帶大家一起來詳細(xì)了解下吧。
危害男人健康的日常習(xí)慣
隨著現(xiàn)在生活條件越來越好，男人們對自己身體健康的要求也是逐漸高了起來，可是很多貌似“健康”的生活習(xí)慣，卻嚴(yán)重危害到了男人健康。那么健康男人的標(biāo)準(zhǔn)到底是什么呢?不要著急，接下來就跟著小編一起去文章中看一看吧!
1、危害男人健康的日常習(xí)慣
(1)攝入過量維生素
維生素是好的。但攝入的方式要對。維生素對身體非常好。但你沒聽說過一句話叫“物極必反”嗎?這句話非常適用于這個情況。
當(dāng)然，維生素對身體有益，而且可以在方面上對你有所幫助。它讓你保持強(qiáng)壯，遠(yuǎn)離疾病并且?guī)椭阕寵C(jī)體正常運(yùn)轉(zhuǎn)。
直到它“超載”了。明白嗎，我們體內(nèi)、血液里是各個系統(tǒng)內(nèi)的物質(zhì)是通過協(xié)調(diào)平衡來發(fā)揮作用的。
攝入維生素可以讓這個平衡向更加健康的節(jié)奏上推進(jìn)。
增加更多的維生素——超出所需——就像是給賽車加氮?dú)饧铀俚墓δ芑蛘咦屢磺卸技铀龠\(yùn)轉(zhuǎn)。意思很清楚，就是太多的維生素會干預(yù)你的身體機(jī)能最終導(dǎo)致機(jī)能衰竭。
(2)過分潔癖
強(qiáng)迫癥是一種失調(diào)癥，但你沒必要讓自己有這個癥狀，讓你顯得“很講衛(wèi)生。”講衛(wèi)生很好。
衛(wèi)生代表純凈，可以讓你和周遭的事物看起來清新，讓人放松，但太講衛(wèi)生了真不是件好事。你和小伙伴都震驚了?一點(diǎn)都不用。
太講衛(wèi)生意味著你對細(xì)菌的免疫力差，更容易被病毒襲擊。要知道，有些細(xì)菌是良性的，可以幫助你趕走惡性細(xì)菌。
過分潔癖就意味著將這些良性細(xì)菌也拒之門外。我們的體內(nèi)都需要存在少數(shù)的細(xì)菌。這些細(xì)菌可以保持身體陰陽調(diào)和，內(nèi)部機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)。所以，不要過分講衛(wèi)生。
(3)拒絕甜食
經(jīng)常會發(fā)生這樣的事—你努力控制糖和脂肪攝入量，所以點(diǎn)餐時你放棄甜食，選擇在自助餐桌上再吃一次，因?yàn)椋?，你在拒絕甜食，對嗎?錯。事實(shí)是，選擇甜食而不是另一盤主食對身體更好。
你可以打賭說第二碟主食含有的卡路里要比那個你正在遠(yuǎn)離的醇厚濃香布朗尼要多，而且就算是你吃了一個，你可能還想再吃。不吃甜食而再吃一碟主食是一個不健康的選擇。
(4)避免日曬
盡管對于皮膚癌的議論甚囂塵上，日光并不是你的敵人。至少在早上和傍晚的時候不是。
太陽在在上午10點(diǎn)到下午2點(diǎn)之間的光線強(qiáng)度最大，這個時間段才是你應(yīng)該避免日曬或使用防曬霜的時間段。
醫(yī)生推薦每天接受10到15分鐘的日曬，因?yàn)槿展猓俗贤饩€及有害光線外，可以為你的身體提供健康含量的維生素D。
由于對皮膚癌的恐懼，許多人避免日曬，導(dǎo)致維生素D含量不足。你需要所有自然獲取的維生素D。所以，無論如何，你要盡量在早上去公園或街道附近走走，讓自己暴露在日光下。
(5)每天洗澡
我們有時候會取笑某些人不是每天都洗澡。而真相恰恰是相反的，他們應(yīng)該嘲笑我們，因?yàn)槊刻煜丛鑼φ娴牟皇且庖娊】档氖隆?/p>
但是不清潔自我是——另一回事兒。這里討論是徹底的洗浴，使用洗發(fā)水和護(hù)發(fā)素，沐浴露以及潔面乳的淋浴。
每天洗澡并擦洗掉身體周圍的精華也是意味著將自己經(jīng)常暴露于化學(xué)用品之下。頻繁淋浴會奪去你皮膚的水分。不管你信不信，頻繁淋浴會讓你的皮膚過度干燥。所以，與其每天進(jìn)行淋浴，不如，為你的皮膚省省水，每兩天洗一次。
(6)吃經(jīng)過“健康”加工的食品
當(dāng)今時代，我們周圍滿是加工類食品。有時候很難去辨認(rèn)哪些食物是健康的，哪些不是，因?yàn)閺V告做得越來越好，已經(jīng)到了讓我們相信膽固醇對我們有好處。
無論包裝上說它多么健康，它仍然加工過的食品。加工類食品常含有防腐劑，因?yàn)榉栏瘎┛梢宰屖称返男迈r度壽命比自然食品要長。偶爾吃一次加工類食品并無大礙，但不要養(yǎng)成習(xí)慣就好。你還是應(yīng)該主要食用新鮮事物，僅在必要時吃點(diǎn)加工類食品。
(7)減餐
減餐就是不健康。你可能認(rèn)為減餐可以幫助你減肥，但是它會對你的身體造成副作用。
當(dāng)你不吃飯的時候，你的身體進(jìn)入了饑餓模式，你的新陳代謝速度減慢以保存能量，會讓你更難減肥。
你的身體天生就是要一天吃三頓飯，至少三頓。早餐，午餐和晚餐應(yīng)該是你每天的一個重要部分。
你因?yàn)橄霚p肥而不吃早餐或晚餐實(shí)際上是在讓你的身體遠(yuǎn)離營養(yǎng)，而這些營養(yǎng)是需要從那些你本應(yīng)該食用的食物中攝取的。你知道你能做什么嗎?堅持吃飯，但少吃并吃得健康。
(8)餐后即睡
天吶，這真是個難以停止的習(xí)慣。你有沒有過吃飽之后突然就想睡覺的沖動?不管你有多困，或者因?yàn)樗X是一種休息對身體有好處，所以你覺得餐后即睡并無大礙，但事實(shí)不是這樣的。
要知道，你睡覺的時候，你的身體也一塊兒入睡了。同時你身體具有的功能，也隨之大幅度下降。
當(dāng)你睡覺的時候，你的腸胃消化功能也會降低甚至?xí)耆Ｖ?。這就是為什么你有時候醒來的時候，會腸胃含氣，因?yàn)槭澄锊]有正常消化。
(9)飲用無糖汽水
根本就沒有無糖蘇打這種東西，除非有一種蘇打沒有甜味，那算它是無糖蘇打。但是蘇打水一直就是個甜味飲料。
無糖蘇打意思是含糖量少或不含糖。那為什么嘗起來是甜的呢?那是因?yàn)槿嗽焯谴媪苏嫣恰?/p>
你知道人造材料是什么吧?人造材料是經(jīng)過化學(xué)處理制造的，所以它們會成為你身體內(nèi)的一個外來入侵者。研究表明，人工加糖的蘇打會讓你變胖，而且不健康。
(10)食用微波加熱餐或預(yù)制餐
有時候你可能太忙而沒有時間給自己做一頓飯。所以，你買了現(xiàn)成的套餐，只需要在微波爐里加熱一下行了。
包括魚、土豆以及豌豆，所以很安全，對嗎?錯。這些你在雜貨店購買的看上去健康的熟食一點(diǎn)都不健康。
不管它看上去多么的綠色健康，它還是被塞滿了鹽和添加劑，這樣就可以在雜貨店保存更長時間。你知道你能做什么嗎?自己做飯。騰出時間做飯或者做多一點(diǎn)冷藏留著下次吃。這一直是個健康的選擇。
所以這就回到了對你自己行為的自我認(rèn)識以及這些行為對身體的影響上來。僅僅是因?yàn)樘K打不含糖，它并不意味著就是健康的。研究表明，人造甜味劑對你的身體有害。再說一次，保持健康是一件難事。你必須在健康習(xí)慣和有害習(xí)慣之間找到一條合適的界線——并加粗這條界線，以免你越過這條界線。
這種觀點(diǎn)也許看起來有點(diǎn)扭曲;甚至是矛盾。但如果你真的想保持健康，你必須要避免食用人造成分、鹽、糖、飽和脂肪以及添加劑。仔細(xì)閱讀每條標(biāo)簽，然后自己做飯。有些人甚至自己種植蔬菜水果。
男性健康的飲食方法
(1)食用一定量的鉻
鉻有助于促進(jìn)膽固醇的代謝，增強(qiáng)機(jī)體的耐力，另外，它在一定身體條件下還可以促進(jìn)肌肉的生成，避免多余脂肪。中年男子一天至少需要50微克的鉻，而那些活動量較大的男士一天則需要100～200微克的鉻。如此劑量的鉻是很難從食物中獲取的，因此建議男士們服用含鉻的藥物制劑如復(fù)合維生素和礦物質(zhì)或飲用啤酒。
(2)食用富有植物纖維的食物
植物纖維的主要作用在于能加速腸的蠕動，降低膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的葡萄糖和脂酸，有降壓的作用，另外還能消滅某些致癌物質(zhì)，避免患直腸癌。人吃了富有植物纖維的食物會有飽脹的感覺，又不用擔(dān)心積存過剩熱量，因此它還有減肥的效用。建議男士每次用餐時食用18～20克植物纖維。富有植物纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿卜、蘋果、萵苣、花菜、芹菜等。
(3)食用含有鎂的食物
鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動，降低血壓，預(yù)防心臟病，提高男士的生育能力。建議男士早餐應(yīng)吃2碗牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉和海產(chǎn)品。
(4)食用含維生素A的食物
維生素A有助于提高人的免疫力，預(yù)防癌癥，保護(hù)人的視力。一個成年男子每天需要食用1000微克維生素A，但是過量食用對身體有害。含維生素A較多的食物有肝、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜。
(5)食用含維生素B6的食物
維生素B6有助于提高人的免疫力。維生素B6可以預(yù)防皮膚癌、膀胱癌、腎結(jié)石。男士一天共需要2毫克維生素B6，它相當(dāng)于2支大個香蕉的含量。含維生素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。
(6)食用含鋅的食物
鋅可以保證男人的性能力，治療陽萎，另外，它還有助于提高人體的抗病能力。建議男士們每人每天服用15微克的鋅，該劑量是針對運(yùn)動量大的男士，一般情況下，男士只須服用該劑量的2/3就可以了。但是，每天鋅的用量絕不能超過15微克，因?yàn)檫^量服用鋅會影響人體內(nèi)其他礦物質(zhì)的作用。120克瘦肉中含鋅75微克。另外，火雞肉、海產(chǎn)品、大豆中的含鋅量也很高。
(7)必須適量飲用水
人體任何一個細(xì)胞都不能缺乏水分，成年人身體的60%～65%是水分，肝、大腦、皮膚含70%的水，骨骼含水45%，血液含水80%。如果男士們想要保持健美的肌肉，就必須飲用足夠量的水，因?yàn)榧∪庵械乃戎局械乃?倍。中等身材的男士每天須飲用8杯水，而運(yùn)動量大的男士對水的需求量則更大。
(8)多食用含維生素C的食物
維生素C的主要作用是提高人的免疫力，預(yù)防癌癥、心臟病、中風(fēng)、白內(nèi)障，保護(hù)牙齒和牙齦，有助于傷口的愈合，抗氣喘，治療男性不育 癥。另外，堅持按時服用維生素C可延緩衰老的過程。維生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。美國專家認(rèn)為，每人每天維生素C的最佳用量應(yīng)為200～300毫克，最低不少于60微克。半杯新鮮的橙汁便可滿足每人每天維生素C的最低用量。另外，每天喝半杯橙汁可預(yù)防感冒。吸煙的人更應(yīng)該多食用維生素C。
(9)多食用含維生素E的食物
維生素E主要作用是：降低膽固醇，清除身體內(nèi)的垃圾，預(yù)防白內(nèi)障?；ㄉ泻胸S富的維生素E，但是人很難從這些食物中獲取足夠量的維生素E。因此建議男士們每人每天服用10微克維生素E藥劑。
男人必知的幾大健康指標(biāo)
(1)握力
至少達(dá)到40千克。握力能夠反映身體的一種整體狀態(tài)。美國科學(xué)家對近6000名男性進(jìn)行了40多年的跟蹤研究后，發(fā)現(xiàn)長壽的人通常擁有較大的握力。測試時將兩腳分開與肩同寬，兩手臂自然下垂。將握力計(一般健身房都有)調(diào)到合適的握距，然后用力握緊上下兩個握柄。測兩次取最大值。用力時，不要擺臂、下蹲或用握力計接觸身體。40歲以上男性至少達(dá)到40千克以上的握力，才算基本合格，否則就應(yīng)做些針對鍛煉，比如練習(xí)握壓力球等。
(2)臂力
40歲后能做10個俯臥撐。臂力體現(xiàn)了上肢的肌肉力量，增加臂力可以提高身體素質(zhì)。通常采用俯臥撐測試，過程中注意手指向前，雙手間距與肩同寬，身體屈臂下降時，肩與肘應(yīng)處于同一水平面。40歲男性至少要做到10個。鍛煉臂力最簡便的方式是舉啞鈴。
(3)腿部力量
30秒內(nèi)反復(fù)蹲起19次。俗話說“人老腿先老”。人到中年如果疏于鍛煉，腿部力量會下降。考量時將雙手交叉于胸前，坐在沒有扶手的椅子上，雙腿分開與肩同寬;然后雙膝完全伸展站起，再坐下，如此反復(fù);在保證腰、膝蓋不疼的情況下，計算自己在30秒內(nèi)能做多少次。一般情況下，男性應(yīng)能達(dá)到19次。若低于這個數(shù)值，最好加強(qiáng)鍛煉，堅持鍛煉可增強(qiáng)腿部肌肉，改善關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。
(4)柔韌性
彎腰摸到腳尖。柔韌性好，能增強(qiáng)身體靈活性，防止肌肉過早老化，還能起到延緩皮膚松弛的作用。直立彎腰，你能用手碰到腳尖嗎?這個簡單的動作，能最快檢測出你身體的柔韌性，如果手向下的位置比同齡人高很多，那就要注意了。此外，還可用背手交叉的方式測試上肢的柔韌性。右手向上，繞過肩膀，左手由后背向上伸，努力使兩手夠到一起;然后兩手交換，看是否還能夠到。以較為費(fèi)力的一側(cè)為準(zhǔn)，看雙手中指的距離。通常兩手距離差5厘米以上的人就要加強(qiáng)鍛煉了。后背拉手、體前屈、游泳都能起到一定作用。
(5)平衡性
單腿站立7秒鐘。平衡感好的人，走起路來步態(tài)平穩(wěn)，還會給人以矯健優(yōu)美的印象。測試方法是：兩手扶于腰間，緊閉雙目，選擇站立較為容易的一條腿單腿站立;抬起的那只腳可以抬高或者放低，但不能與支撐腳接觸;結(jié)束標(biāo)志是支撐腳移位或者抬起的那只腳接觸到地面;進(jìn)行兩次測試，把較長的一次時間記錄下來。通常7秒以上為及格。鍛煉關(guān)節(jié)和肌肉可以達(dá)到改善平衡性的效果，一些反常規(guī)運(yùn)動也可以刺激人體做出平衡反應(yīng)。如倒著走、走貓步等。
(6)耐力
28分鐘走完3公里。能在相當(dāng)長的一段時間里保持輕快、有力的步伐，是衡量身體健康的一個真正好方法。根據(jù)瑞典研究者的結(jié)論，一個健康的40歲男人，應(yīng)該在28分鐘之內(nèi)走完3公里，相當(dāng)于正常步幅每分鐘走134步。也可換一種測試方法，以50米為間隔，用比平時走路至少快3倍的速度來回走，計算6分鐘內(nèi)能走多少米。測試結(jié)果在400米以下的人，最好加強(qiáng)耐力訓(xùn)練，長跑、游泳都是很好的方法。
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