男性預(yù)防失眠的方法
失眠是很多人都有的一種癥狀，特別是工作壓力大的白領(lǐng)男士，失眠對(duì)于健康的危害很大，那么男性如何預(yù)防失眠呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就帶大家一起來(lái)詳細(xì)了解下吧。
男性如何預(yù)防失眠
1、吃些安神食物
在飲食上要食用一些安神的食物，如奶制品，芝麻糊等都具有安神定氣的作用。多吃鈣質(zhì)豐富的食物有助眠與安定神經(jīng)的作用，如奇異果、豆?jié){、玉米湯等。每晚睡前若要喝牛奶來(lái)助眠，請(qǐng)搭配餅乾、面包之類(lèi)的甜點(diǎn)，因?yàn)榕Ｄ讨械拟}質(zhì)可以安神助眠。
2、注意心理調(diào)節(jié)
男人失眠的調(diào)節(jié)要注意心理上的護(hù)理，尤其是保證樂(lè)觀的生活態(tài)度。對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí)，避免因挫折致心理失衡。自我調(diào)節(jié)、自我暗示?？赏嬉恍┓潘傻幕顒?dòng)，也可反復(fù)計(jì)數(shù)等，有時(shí)稍一放松，反而能加快入睡。
3、作息起居規(guī)律
建議最好是在同一時(shí)間睡覺(jué)，不能在睡前有雜念，此外也要營(yíng)造一個(gè)優(yōu)質(zhì)的睡眠環(huán)境，如關(guān)燈、安靜、或點(diǎn)一盞有助睡眠的薰衣草薰香油，避免太冷或太熱的環(huán)境。每天下午以后避免刺激性飲料如酒、咖啡、茶、可樂(lè)、睡前避免吃大餐等。
4、建立科學(xué)生活
失眠患者可以建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡醒節(jié)律。養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開(kāi)光線刺激等，避免睡覺(jué)前喝茶、飲酒等。
引起失眠的十種壞習(xí)慣
引起失眠的原因有很多，但通常會(huì)是由于人的某種壞習(xí)慣，而導(dǎo)致失眠的可能性非常大。
1、睡前生氣
睡前生氣發(fā)怒，會(huì)使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬(wàn)千，以致難以入睡。
2、睡前飽餐
睡前吃得過(guò)飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會(huì)不斷刺激大腦。大腦有興奮點(diǎn)，人便不會(huì)安然入睡，正如中醫(yī)所說(shuō)“胃不和，則臥不安”。
3、睡前飲茶
茶葉中含有咖啡因等物質(zhì)，這些物質(zhì)會(huì)刺激中樞神經(jīng)，使人興奮，若睡前喝茶，特別是濃茶，中樞神經(jīng)會(huì)更加興奮，使人不易入睡。
4、劇烈運(yùn)動(dòng)
睡前劇烈活動(dòng)，會(huì)使大腦控制肌肉活動(dòng)的神經(jīng)細(xì)胞呈現(xiàn)極強(qiáng)烈的興奮狀態(tài)，這種興奮在短時(shí)間里不會(huì)平靜下來(lái)，人便不能很快入睡。所以，睡前應(yīng)當(dāng)盡量保持身體平靜，但也不妨作些輕微活動(dòng)，如散步等。
5、枕頭過(guò)高
從生理角度上講，枕頭以8至12公分為宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過(guò)多，造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫;過(guò)高，會(huì)影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長(zhǎng)期高枕，易導(dǎo)致頸部不適或駝背。
6、枕著手睡
睡時(shí)兩手枕于頭下，除影響血液循環(huán)、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內(nèi)壓力升高，久而久之還會(huì)引發(fā)“返流性食道炎”。所以，睡時(shí)不宜以兩手為枕。
7、被子蒙頭
以被蒙面易引起呼吸困難;同時(shí)，吸入自己呼出的二氧化碳，對(duì)身體健康極為不利。嬰幼兒更不宜如此，否則有窒息的危險(xiǎn)。
8、張口呼吸
閉口夜臥是保養(yǎng)元?dú)獾淖詈棉k法，而張口呼吸不但會(huì)吸進(jìn)灰塵，而且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻擋部分灰塵，鼻腔能對(duì)吸入的冷空氣進(jìn)行加溫，有益健康。
9、對(duì)著風(fēng)睡
睡眠時(shí)對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力降低，易受涼生病。古人認(rèn)為，風(fēng)為百病之長(zhǎng)，善行而數(shù)變;善調(diào)攝者，雖盛暑不當(dāng)風(fēng)及生臥露下。所以睡覺(jué)的地方應(yīng)避開(kāi)風(fēng)口，床離窗、門(mén)有一定距離為宜。
10、坐著睡
有些人吃飽飯往沙發(fā)一坐，打開(kāi)電視沏壺茶，夠舒服的?？赡芄ぷ魈哿耍粗娨暰退?，這就使第二大隱患出現(xiàn)了!
因?yàn)樽瘯?huì)使心律減慢，血管擴(kuò)張，流到各臟器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供應(yīng)，從而加重了腦缺氧，導(dǎo)致頭暈、耳鳴的出現(xiàn)。有人說(shuō)中午就歇一會(huì)兒，誰(shuí)還帶個(gè)被子去公司呀，找個(gè)地方一待就得了。事兒是省了，可身體卻會(huì)提出抗議的。
男人要如何解決失眠問(wèn)題
1、失眠要從心理上去解決
是感覺(jué)一天渾渾噩噩無(wú)所作為嗎?還是覺(jué)得無(wú)聊就是不想睡?或者說(shuō)晚睡成了習(xí)慣導(dǎo)致自己出現(xiàn)失眠的情況?用一句老套的話說(shuō)：不管是擔(dān)心或是傷心，該發(fā)生的已經(jīng)發(fā)生，沒(méi)發(fā)生的擔(dān)心也沒(méi)用。要知道晚上最忌積攢消極或負(fù)面情緒了，這是失眠的一個(gè)重要因素。
2、排除疾病造成的失眠
有的人因?yàn)樯』虿贿m出現(xiàn)失眠的情況，或是擔(dān)心家人朋友生病而不能入睡，這樣的情況如果持續(xù)出現(xiàn)就要分別處理好，如果是自己生病及時(shí)去檢查治療是最重要的，如果是擔(dān)心別人的身體，不妨讓自己去陪陪他們，這樣心里會(huì)好受一些，也能順便做些力所能及的事，以免自己只是一味的擔(dān)心。
3、放松再放松
緊張?不要!傷心?不要!抑郁?不要!放松放松，調(diào)整好自己，如果你白天的工作沒(méi)做好就趕緊做好，這樣就踏實(shí)了。放松能讓你輕松入睡的，實(shí)在不好放松的話，不妨試試閉上眼回想黑洞原理想象自己在黑洞中慢慢下墜，這是很好的一種入睡方法哦!
4、給自己安全感和自信等正能量
人在晚上的時(shí)候更容易被負(fù)面的信息影響，也包括負(fù)面情緒，所以在晚上的時(shí)候不要讓自己有這樣的情緒，不妨去回想些有意思的事，做點(diǎn)自己感興趣的事幫助恢復(fù)正能量，這是應(yīng)對(duì)失眠的另一個(gè)法寶!
對(duì)于長(zhǎng)期睡不好的人來(lái)說(shuō)，男人要解決失眠可能需要多點(diǎn)勇氣，來(lái)正視自己的心理障礙，找到原因并對(duì)癥“下藥”是解決失眠這一問(wèn)題的根本性辦法。
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