男人失眠的癥狀有哪些
隨著生活節(jié)奏的加快，很多人都因為工作的壓力和生活的負擔導致一些疾病的發(fā)生。那么，男人失眠的癥狀有哪些呢？下面學習啦小編就帶大家一起來詳細了解下吧。
男人失眠的癥狀
1、記憶力嚴重下降，心情莫名其妙的低落，有時甚至有厭世的傾向。
2、工作時不能聚精會神，全身乏力，生理異常，睡眠質量很不高。
3、入睡困難，斷斷續(xù)續(xù)不連貫，而過早地醒來，醒后不能再繼續(xù)睡。
臨床醫(yī)學證明，失眠、抑郁、精神分裂、神經(jīng)衰弱、焦慮、恐懼等各種精神障礙疾病無法徹底治愈的根本原因是在于傳統(tǒng)治療只停留在控制神經(jīng)遞質分泌，無法有效修復神經(jīng)遞質的受體機能障礙導致的受損腦細胞。GR-HP腦源神經(jīng)基因修復技術建立了科學、完善的腦細胞和神經(jīng)遞質之間的“細胞修復”和“遞質平衡”的理論，從基因學的層面上破譯了失眠、抑郁、精神分裂、神經(jīng)衰弱、焦慮、恐懼等各種精神障礙疾病久治不愈的根本原因。
男人失眠的原因
男人年少的時候幾乎很少有失眠的情況。但是，隨著男人年齡的增長，特別是過了30歲之后，身體的技能就開始衰退了。水分和廢棄物容易堆積在體內，所以身體會發(fā)冷，就會出現(xiàn)不容易入睡、從睡眠中驚醒的情況。
有調查表明，經(jīng)常睡不著的人大多有以下9個陋習。
1、臨睡前看電腦、手機或電視，收到強光刺激。
2、晚上很晚還去照明很強的場所。
3、白天大部分時間呆在家里。
4、白天基本不曬太陽。
5、經(jīng)常焦躁煩惱。
6、生活和工作不規(guī)律。
7、很少活動身體。
8、洗澡時隨意沖一下就完事。
9、腳容易冷。
大家不妨對照一下，是否有以上陋習。其實，入睡前沐浴是很有效果。睡眠時體溫會下降，所以通過入浴事先提高細紋，可以幫助你順利地入睡。
治療失眠的有效方法
1、自我聯(lián)想法
想象出一幅美麗的場景要睡覺了，躺下就不要胡思亂想了，閉上眼睛，腦中只為自己想象出一個浩瀚無垠的宇宙，(或者可以選擇自己喜歡的事物)在這個宇宙里什么都沒有，只有無數(shù)閃亮的星星，你看著這些星星感覺很美很美，慢慢的看著。
于是不知不覺你就睡著了。
2、食物助眠法
熱牛奶、百合、小米等睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。
晚餐可以加些有助睡眠的食物。
3、自我保護法
抱個抱枕還有些人是因為嚴重缺乏安全感導致很難入睡，睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對于這樣的情況，沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。
如果怕黑的，那就在床前放個小夜燈。
4、書本電影助眠法
選擇自己認為枯燥的書或電影躺在床上實在睡不著，可以在床頭準備一本自己認為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認真的看，像我最討厭看歷史書了，認真看幾頁就想睡覺。
或者看些節(jié)奏特別緩慢而且情節(jié)單調乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。
5、運動助眠法
睡前幾小時適量運動對于長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，做瑜伽、跑跑步、跳跳繩、打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動。
6、關注呼吸法
撥開思緒，關注呼吸失眠的最大敵人就是腦中的紛亂思緒。特別是當我們日常生活發(fā)生比較大的情緒波動時，我們躺在床上越強迫自己不去想，反而更容易陷入其中。
這時，我們可以放棄抵抗，選擇把精神集中于自己的呼吸，同時在心中對自己說，放松，先從手指腳趾四肢放松，再到手臂小腿大腿，再到身體肩膀脖子，最后到腦袋。
在這個過程中，你會感覺到身體逐漸在入睡，你會慢慢感覺到疲憊從周圍向你蔓延，那些紛亂的思緒也不知道跑哪去了，只剩下關注的呼吸，最后，當你覺得OK時，對世界說聲晚安，就可以沉沉睡去。
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