如何告別起床氣

　　當(dāng)睡覺正舒服時(shí)，突然鬧鈴一響，情緒還未穩(wěn)定，這時(shí)就會(huì)心情煩躁，這就是傳說中的“起床氣”，在冬天是最嚴(yán)重的。那么，如何告別起床氣呢?下面，學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下，歡迎大家閱讀。

　　告別“起床氣”的做法：

　　1. 每天保證充足的睡眠，最好11點(diǎn)前睡覺，保證充足的睡眠。

　　2. 如果晚上難以入睡同，可以通過喝牛奶、看書、聽輕音樂營(yíng)造睡眠環(huán)境。

　　3. 要學(xué)會(huì)勞逸結(jié)合，每天把自己的休息時(shí)間安排出來。

　　4. 起床后可以先在床上清醒五分鐘后再起床。

　　5. 先坐下，閉眼，把自己從壞情緒中拉回來。

　　通常會(huì)出現(xiàn)“起床氣”的生活習(xí)慣

　　1. 在快速眼動(dòng)睡眠期被叫醒，REMs外周系統(tǒng)和運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)都處于睡眠中的活躍時(shí)期，在REMs生理信號(hào)的強(qiáng)度明顯會(huì)強(qiáng)于NREMs，而且不經(jīng)歷提升過程，直接處于高喚醒狀態(tài)，出現(xiàn)焦慮甚至是情緒失常的表現(xiàn)就十分正常了。

　　2. 睡前擾亂生理節(jié)律的行為，比如喝咖啡、宿醉、長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)、熬夜等等，這些行為不僅會(huì)加重起床氣，甚至?xí)绊懘稳照盏那榫w和工作效率;

　　3. 睡眠環(huán)境不佳，過明、過暗、過冷、過熱、過硬、過軟都有可能影響，突然變換的睡眠環(huán)境也會(huì)加劇這種情況;

　　“起床氣”原來是“睡眠慣性”

　　我們口中所說的“起床氣”，在心理學(xué)上又被稱為“睡眠慣性”。主要是指剛醒來到完全清醒之間，有段迷迷糊糊的時(shí)間。醒得越猛，睡眠慣性越大。美國(guó)科羅拉多州立大學(xué)博爾德分校教授肯尼斯·賴特表示，睡眠慣性會(huì)削弱判斷力、記憶力，反應(yīng)速度、警覺性、注意力也都降低，甚至連開燈之類的小事都辦不到。哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究表明，睡眠慣性通常要2~4小時(shí)才完全消失，認(rèn)知能力才能恢復(fù)到正常水平。

　　研究指出，導(dǎo)致這種“睡眠慣性”出現(xiàn)的主要原因就是人們的入睡和起床時(shí)間是非自然的。比如說熬夜、靠鬧鐘起床、缺少睡眠等，這些不僅會(huì)增加罹患心臟病、抑郁癥等風(fēng)險(xiǎn)，身體炎癥反應(yīng)過高之外，睡眠不足的女性血液中會(huì)產(chǎn)生額外的凝血因子，還會(huì)導(dǎo)致中風(fēng)。所以解決“起床氣”最直接的辦法就是調(diào)節(jié)入睡和起床的周期，使之盡量接近自然醒。