女性亞健康原因
女性亞健康原因
隨著生活節(jié)奏的不斷加快,長期超負(fù)荷工作、思想壓力過大、睡眠不足、飲食不規(guī)律、缺少運動等原因,導(dǎo)致人們,尤其是女性的身體狀況出現(xiàn)這樣或那樣的問題,這就是我們熟知的亞健康。女性亞健康原因的介紹,一定能對你的生活帶來幫助!接下來就讓小編來為你講解下女性亞健康原因都有哪些吧!
女性亞健康原因:精神焦慮、孤獨憂郁
職業(yè)女性由于長期的工作和生活壓力造成精神緊張,對未來充滿憂慮,對他人缺乏必要的信任,無法與他人正常地交流,顯得孤獨無助。長期以往會明顯感覺精力不足、工作效率低下,心情煩躁、容易激動,懶于和別人交往。
女性亞健康原因:腰酸背痛、易患感冒
職業(yè)女性平時工作和家務(wù)繁忙,但運動少,缺乏必要的身體鍛煉;有的長期生活在空調(diào)環(huán)境中或使用電腦,影響了身體素質(zhì),使機體免疫功能衰退。
女性亞健康原因:肢冷畏寒、頭暈?zāi)垦?/h2>
現(xiàn)代女性一味追求身材苗條,不科學(xué)地節(jié)食瘦身;有的則貪食零食、冷食,忽略正常三餐的膳食攝取;還有的偏食忌食,造成嚴(yán)重的營養(yǎng)不良。
女性亞健康原因:經(jīng)行不律,性欲冷淡
行經(jīng)不規(guī)律,時間忽早忽遲,數(shù)量忽多忽少;對愛人缺乏熱情,性欲冷淡;經(jīng)期來臨時缺乏保健知識,遇驟冷或勞累;長期工作壓力太大,生活不規(guī)律;感情遭受過挫折,或是發(fā)生過危險性行為造成心理障礙;生產(chǎn)和哺乳期保養(yǎng)不好,體力透支等,都會導(dǎo)致女性生理問題。
女性亞健康原因:困倦乏力、面色晦暗
很多職業(yè)女性由于工作和社交的緣故,飲食不能定時定量,膳食不能平衡合理;休息不遵守生物鐘,每晚都很遲才睡,第二天又早起,白天精力不足;還有的女性身體不適時亂用藥物,都容易導(dǎo)致職業(yè)女性困倦乏力,面色晦暗無光澤。
亞健康如何調(diào)理
1、制定飲食計劃
每個月應(yīng)稱稱體重,再根據(jù)季節(jié)的食物供應(yīng)制訂下月食物種類、搭配的大體狀況。對于體重指標(biāo)有異的人來說,一本食物日記更有必要。另外,還應(yīng)會一些基本的食物能量互換:500克西瓜=25克主食;25克燕麥片=200克橘子;10克油=50克瘦肉=20?;ㄉ?25克瘦肉=50克雞蛋。
2、每天6-8杯水
水是生命之源,多數(shù)營養(yǎng)物質(zhì)需要溶解在水中才能被吸收利用。多飲水有防治心、腦血管疾病的發(fā)生、通利大便、美容的妙用。水喝少了可能造成血液濃縮,使含氮廢物無法排出,長此以往對身體不利。切記養(yǎng)成“定時喝水”的好習(xí)慣。
3、每天1-2個水果
水果有“三寶”:維生素、無機鹽和膳食纖維,對維持人體健康起著特殊的作用。每日進食1-2個水果是健康必需。水果一般作為加餐食用,也就是在兩次正餐中間(如上午10點或下午3點)或睡前一小時吃,這可避免一次性攝入過多的碳水化合物而使胰腺負(fù)擔(dān)過重。不提倡在餐前或餐后立即吃水果。
水果的碳水化合物含量約為6%-20%。一般而言,西瓜(如何挑選西瓜)、蘋果、梨、橘子、獼猴桃等含糖量較低;而香蕉、紅棗、荔枝、紅果、菠蘿、甜桔、葡萄等含糖量較高。
4、每天1杯奶
營養(yǎng)學(xué)界一直呼吁“為全民健康加杯奶”。奶類除含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素外,含鈣量較高,且利用率也很高,是天然鈣質(zhì)的極好來源。
5、戒煙(最好的戒煙方法)
吸煙,絕對要禁止。眾多醫(yī)學(xué)研究已證實,吸煙可導(dǎo)致肺癌、心腦血管疾病、肺氣腫等多種疾病,是危害人類生命的第一殺手。其實最無辜的還有吸煙者周圍的親人、朋友們,他們的被動吸煙損害可能比吸煙本身還大。
6、節(jié)酒(中醫(yī)配方助戒酒)
總的來看,酒精對人體的影響是弊多利少。飲酒可導(dǎo)致食欲下降,影響正常進食,以致發(fā)生各種營養(yǎng)素缺乏。酒精含有高熱能,1克酒精可以產(chǎn)生7千卡的熱量。長期飲酒還可能使血脂水平升高、動脈硬化;引起脂肪肝甚至肝硬化或增加心、腦血管發(fā)生的危險;增加患高血壓、中風(fēng)等危險。白酒中的有毒成分甲醇會直接損害末梢神經(jīng),導(dǎo)致各類神經(jīng)系統(tǒng)疾患。如一定要飲酒,建議飲低度紅葡萄酒,有研究表明,適度飲用低度紅葡萄酒,對預(yù)防心血管疾病或許有益。
7、稱體重
體重是生命指征,其重要性與呼吸、心跳、血壓和脈搏一樣重要。體重是歷史上沿用已久并且目前仍是最主要的營養(yǎng)評定指標(biāo),可從總體上反映人體的營養(yǎng)和健康狀況,是營養(yǎng)評定中最簡單、直接而又可靠的指標(biāo)。
8、試試橄欖油(橄欖油預(yù)防老年癡呆)
橄欖油有很強的抗氧化、預(yù)防心血管疾病的能力。在大量進食橄欖油的一些地中海國家,心血管疾病的發(fā)病率遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于歐洲其他國家。此外,最新的研究表明,常食用橄欖油還可預(yù)防鈣質(zhì)流失、預(yù)防膽結(jié)石、高血壓、減少癌癥發(fā)病率以及降低胃酸、降低血糖等。因此,橄欖油被譽為“綠色保健食用油”也是實至名歸。
9、開始運動(運動瘦腿的方法)
生命在于運動,這絕不是一句空話。早一日開始運動,早一日擁有健康。運動的時間并無固定——或清晨、或黃昏,只要你方便。運動的形式并無強求——或跑步、或打球,只要你喜歡。
10、全面查體,并咨詢一次營養(yǎng)門診
一年一次的全面查體對每個人來說都很重要,它可以早期發(fā)現(xiàn)疾病,為治療贏得寶貴的時間;或發(fā)現(xiàn)引發(fā)疾病的危險因素,使我們能防患未然,降低很多種疾病的發(fā)生率。查體記錄是每個人都要悉心保存的重要數(shù)據(jù),記錄以下查體數(shù)據(jù)并妥善保存:血壓、血脂、血糖、血液黏稠度、肝功能、腎功能。
實際上,醫(yī)院的營養(yǎng)科應(yīng)該是每個人都應(yīng)認(rèn)真去一次的地方。現(xiàn)在國內(nèi)很多大醫(yī)院都開設(shè)有營養(yǎng)咨詢門診,為人們提供營養(yǎng)查體和咨詢服務(wù)。