女性健康飲食

　　女性健康飲食的介紹，一定能對(duì)你的生活帶來(lái)幫助!接下來(lái)就讓小編來(lái)為你講解下女性健康飲食都有哪些吧!

　　女性健康飲食原則

　　第一：注意含鐵食物的攝入。作為女性特有的“老朋友”月經(jīng)，都回每月到訪我們。女性每月來(lái)月經(jīng)會(huì)損失大量大約15--20毫克的鐵，如果補(bǔ)充不足，會(huì)導(dǎo)致缺鐵性貧血，出現(xiàn)面無(wú)血色，乏力，頭暈頭疼等癥狀。肉類(lèi)(特別是紅肉)魚(yú)及家禽等動(dòng)物性食物(包括動(dòng)物的肝臟)都是鐵的很好的來(lái)源。在補(bǔ)鐵的時(shí)候，為了更好的吸收，搭配富含維生素C含量高的食物一起。效果會(huì)更好。

　　第二：一般女性28歲以后，骨鈣每年以0.1%--0.5%的速度減少，所以補(bǔ)鈣就成了為了頭等大事，當(dāng)然也會(huì)是會(huì)被年輕女性忽略的事情，所以建議女性朋友在這個(gè)時(shí)期攝入不要低于800毫克的鈣。當(dāng)處于懷孕，哺乳期，更年期更時(shí)候不要低于1000毫克。

　　第三：作為女性，可能終身都會(huì)去追求自己認(rèn)為的完美身材。所以就建議女性朋友們?cè)陲嬍成喜灰顺３愿邿崃?，高脂肪，高蛋白質(zhì)的食物。平時(shí)生冷，炸烤，煙熏，腌制及辛辣的食物也不宜常吃。少喝冷茶，冷咖啡，忌過(guò)量的引用濃茶及濃咖啡，以便我們很好的保養(yǎng)卵巢。

　　第四：作為女性適宜常吃些滋陰，養(yǎng)心，潤(rùn)腎，疏肝的食物，能減緩歲月帶來(lái)的老化和更年期帶來(lái)的不適。做到食物多樣化，蔬菜水果不能少。此外搭配一些純植物萃取的保養(yǎng)品進(jìn)行內(nèi)外調(diào)理，往往能起到事辦公倍的效果，如美國(guó)的abinosa，是滋陰養(yǎng) 陰，補(bǔ)腎，延緩更年期的上好佳品。

　　其實(shí)對(duì)我們女性來(lái)說(shuō)，讓我們健康的食材就在我們身邊，那么下面就為女性朋友們推薦一些“明星”食材，這都是讓我們健康的餐桌?？停喝溨破返氖澄铮げ?，油菜，番茄，瘦肉，豬肝，雞肝，鴨肝，雞蛋，鵪鶉蛋，魚(yú)，蝦，紫菜，海帶，海蜇，黃豆及其制品，紅棗，櫻桃，香蕉，桃子，核桃，芝麻，花生等。 愛(ài)美是女人的天性，但是擁有健康的身體和美好的心靈，我想是女性朋友們永恒不變的真諦。希望天下的女性朋友們健康幸福美麗。

　　女性健康飲食食譜

　　(一) 姜汁奶 牛奶加入少許姜汁(用擠壓勺擠入)，燒熱至 90 度即可，這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的判斷方 法就是，奶鍋邊起一圈魚(yú)眼泡就關(guān)火，不要煮沸，加入冰糖即成. ps：安神暖胃 牛奶被煮至 90 度可以完全保全營(yíng)養(yǎng)

　　(二)椰汁西米露 西米用溫水泡十分鐘，加入少量水中火加熱十分鐘，放冰糖，倒入溫?zé)岬囊?汁即可。 ps：越南風(fēng)味，四季適宜

　　(三) 木瓜奶 木瓜對(duì)剖開(kāi)去核去瓤，把果肉挖出，分成小塊，用擠壓勺擠出汁，加牛奶， 煮到 90 度。關(guān)火，加冰糖。 ps:木瓜的好處不多說(shuō)了^^

　　(四) 雪肌湯 一個(gè)鮮百合剝片，五顆金絲小棗，五顆干桂圓。放入水中，加入冰糖適量， 文火煮 20~30 分鐘即成。 ps:適于經(jīng)常熬夜之美女，速效恢復(fù)氣色 金絲棗推薦山東產(chǎn)的，要去過(guò)核的。

　　(五) 午后奶茶 立頓紅茶 1~2 包，放入茶碗中，沖入煮至 90 度牛奶，加入兩塊方糖，攪拌

　　即成。 ps:成本很低，還很好喝，小心上癮啊

　　(六) 銀耳羹 A.把銀耳去根，泡四十分鐘，加水、加冰糖、四顆金絲小棗，文火煮 20~4 0 分鐘，都可以，看你喜歡什么口感。 B. 把銀耳去根，泡四十分鐘，加入百合，和你平時(shí)不愛(ài)空口吃的，糖份比 較大的果脯，文火煮 20 分鐘，不需要加糖，味道很好。 ps:購(gòu)買(mǎi)銀耳選擇，顏色黃的，花朵形狀自然的，不能太整齊了 第二種做法，很適合喜歡吃水煮魚(yú)、四川菜的朋友，超極下火

　　(七) 梨蜜蜜 梨去皮，剖開(kāi)，去核，切塊，加適量溫水，加百合，文火煮 20~30 分鐘。 食用時(shí)加入蜂蜜。 ps:熱飲凍飲皆宜 潤(rùn)喉清肺

　　(八) 紅顏湯 用兩勺紅糖，一塊生姜，加入適量水，文火煮 10 分鐘，把從藥店買(mǎi)回的陳 皮泡入即可。 ps:緩解肢體末端循環(huán)不暢 緩解女性生理期疼痛

　　(九) 醪糟圓子 適量湯圓粉，溫水和面，把面團(tuán)揪成花生大小的小劑子，再揉成小丸子。醪 糟燒開(kāi)后，下湯團(tuán)，湯團(tuán)浮起后，打入蛋花，關(guān)火。 ps:醪糟制做工藝不好把握，還是去超市買(mǎi)半成品比較方便，有的品牌味道也 不錯(cuò) 這個(gè)食品非常補(bǔ)，尤其是對(duì)女孩子。如果怕麻煩，直接做成醪糟蛋花就可 以了

　　(十) 甘蔗荸薺湯 一段甘蔗，削皮切成小段。十個(gè)荸薺，削皮洗凈。加入足夠的水，把荸薺和 甘蔗放入同煮 20~30 分鐘。關(guān)火加冰糖。 PS:預(yù)防感冒 湯水鮮甜無(wú)比

　　(十一) 補(bǔ)氣湯 三小片黨參，10 克麥冬，1 克五味子，沖入開(kāi)心即成。 ps:請(qǐng)于中藥店購(gòu)買(mǎi)

　　(十二) 清目茶 抓一把菊花，一小把枸杞，沖入開(kāi)水即成。 ps:緩解眼睛干

　　澀 適用于長(zhǎng)期面對(duì)電腦人群

　　(十三) 山楂飲 把適量山里紅干洗凈，加足量水，小火燒至綿軟即可。加入白糖。

　　ps:助消化 冷熱飲皆可