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女性秋季如何養(yǎng)生

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女性秋季如何養(yǎng)生

  都說女人似水,一清二柔,其實(shí)啊女性的身體也就是最脆弱的,女性的身體是最需要進(jìn)行保養(yǎng)的。那么,女性在秋季應(yīng)如何養(yǎng)生呢?下面一起隨學(xué)習(xí)啦小編來看看。

  女性秋季養(yǎng)生的方法

  首先就是需要調(diào)理合理的飲食,秋季的膳食一定是需要以“滋陰潤肺”為一個(gè)基本原則的。一些的就是年老胃弱者,也就是可以是采用早餐食粥法來進(jìn)行益胃生津,比如一些百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等一些都是很好的女性滋補(bǔ)品。

  秋季保持一個(gè)好的睡眠,也就是至關(guān)重要的,最好的就是可以是早起早睡,早睡呢就是可以順應(yīng)陰精的一個(gè)收藏,早起呢就是可以舒達(dá)陽氣。在起床的時(shí)候,是不宜過急的哦,適當(dāng)?shù)膽写矌追昼?,很好的舒展活?dòng)一下全身的筋骨,對(duì)于預(yù)防血栓形成的話呢,也就是有著很重要的一個(gè)意義。

  一定是需要預(yù)防秋燥的哦,秋天的氣候是比較干燥的,那么在我們皮膚之內(nèi)的一些水分蒸發(fā)的也就是比較快的,所以現(xiàn)在的人,就是會(huì)出現(xiàn)皮膚干裂、皺紋增多、咽喉燥痛、大便秘結(jié)等癥狀,因此預(yù)防秋燥是重要的秋季保健原則;室內(nèi)要保持一定的濕度,重視補(bǔ)充機(jī)體水分,要避免過勞和劇烈運(yùn)動(dòng)使津氣液耗損。為了防止皮膚干燥可涂擦各種護(hù)膚霜。但應(yīng)注意口唇干裂不可擦甘油,更不可用舌經(jīng)常舔口唇,否則會(huì)使口唇干燥皸裂。

  秋季要增強(qiáng)抗病能力,有句話說是春捂秋凍的,不生百病。秋天的氣候是比較冷的,衣服的話不可一下增加過多,有意讓機(jī)體凍一凍,經(jīng)受一些寒涼之氣的鍛煉,也是增強(qiáng)機(jī)體對(duì)冬季寒冷氣候適應(yīng)能力的重要方法。金秋時(shí)節(jié)天高氣爽,是運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)期,尤其應(yīng)重視耐寒鍛煉,如做早操、慢跑、冷水浴等,可提高機(jī)體對(duì)疾病的抵抗力。

  女性秋季養(yǎng)生妙招

  1.秋季潤燥養(yǎng)出美女水靈靈

  秋天的空氣中缺乏水分的濕潤,常常出現(xiàn)干燥氣候,使人易患秋燥病。燥易傷肺,而肺失去了滋潤,就會(huì)在皮膚上出現(xiàn)干燥癥狀,如皮膚干澀、毛發(fā)枯燥。還會(huì)使人體免疫力減弱,不適應(yīng)冬天的寒冷而生病。為了順應(yīng)秋天的養(yǎng)生,《皇帝內(nèi)經(jīng)》說:“使志安寧,以緩秋刑,收斂神氣,使秋氣平,無外其志,使肺氣清,此秋氣之應(yīng),養(yǎng)收之道也。”如果做到這幾點(diǎn),回歸到清凈和自然,就會(huì)感覺到秋季的自己柔美滋潤。

  秋天明顯感覺到手腳皮膚的干燥,頭發(fā)也不像夏天那般順滑。由于全身津液被燥氣損耗,造成內(nèi)部五臟都處于燥熱狀態(tài),容易疲勞、情緒低落,人也變得懶散。怎么來養(yǎng)陰防燥呢?元代醫(yī)家忽思慧在《飲膳正要》中說:秋氣燥,宜食麻潤其燥。秋天應(yīng)多吃芝麻、蜂蜜、銀耳、青菜之類的柔潤食物。早睡能養(yǎng)陰,早起呼吸新鮮空氣,以利舒肺,能使機(jī)體津液充足、精力充沛。

  2.防濕邪

  秋季從立秋到霜降有6個(gè)節(jié)氣。此時(shí),夏天的暑氣還沒有結(jié)束,秋天的雨水已經(jīng)很多了,此時(shí)須防濕氣陰邪,困傷脾陽而發(fā)生水腫或腹瀉癥狀。要是早秋脾傷于濕,就會(huì)為冬天的慢性支氣管炎等疾病的發(fā)作種下病根,所以秋季防濕也很關(guān)鍵。防濕主要應(yīng)以祛濕化滯、和胃健脾的膳食為主,如蓮子、苡米、冬瓜、蓮藕、山藥等。

  3.防秋郁

  夏季的高溫,容易使人處于亢奮狀態(tài),出現(xiàn)脾氣暴躁、容易發(fā)火等“情緒中暑”狀況。立秋前后,隨著天氣漸漸涼快,人也從過激情緒中調(diào)整過來,這時(shí)就容易因身體能量消耗過多,而出現(xiàn)疲軟、困乏、心情低落等狀況。要擺脫這種“情緒疲軟”狀態(tài),最好能保持充足睡眠,盡量爭(zhēng)取在晚上10點(diǎn)前入睡;要早睡早起,早晨就能提前進(jìn)入儲(chǔ)備狀態(tài)。在飲食上,最好吃清淡些,油膩食物會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生酸性物質(zhì),加深困倦;要多吃水果、多喝水,最好是喝綠茶,提神效果遠(yuǎn)比咖啡好。

  女性秋季養(yǎng)生小常識(shí)

  一、從養(yǎng)陽到養(yǎng)陰

  《素問·四氣調(diào)神大論》記載:“夫四時(shí)陰陽者,萬物之根本也,所以圣人春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰,以從其根,故與萬物沉浮于生長之門,逆其根則伐其本,壞其真矣。”

  也就是說,人們?cè)陴B(yǎng)生時(shí),應(yīng)順應(yīng)四時(shí),順應(yīng)春生夏長秋收冬藏的自然規(guī)律。立秋后,天氣從炎熱轉(zhuǎn)為寒涼,中醫(yī)理論認(rèn)為春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰,立秋正是從養(yǎng)陽逐漸轉(zhuǎn)為養(yǎng)陰的時(shí)刻。

  二、飲食偏酸潤肺

  據(jù)《素問·臟氣法時(shí)論》記載:“肺主秋,肺收斂,急食酸以收之,用酸補(bǔ)之,辛瀉之”。專家說,酸味起到收斂肺氣的作用,而辛辣則起到發(fā)散瀉肺的不良作用。秋天是“收”的季節(jié),不可發(fā)散,因此可多吃一些性酸的食物,比如可常吃些小麥制品、李子、桃子、橄欖、菠蘿、芹菜等。

  另外,《金匱要略》有“秋不食肺”之說。專家介紹,夏天對(duì)人體消耗極大,秋季雖然氣溫有所下降,但又有了燥氣,也就是常說的秋燥。“燥氣當(dāng)令,易傷津液。”

  因此,飲食上還應(yīng)注意多吃滋陰潤肺的食物。如:百合、木耳、扁豆、枸杞、兔肉、黃鱔、鯽魚等?!讹嬌耪氛f:“秋氣燥,宜食麻以潤其燥,禁寒飲”。秋季可以適當(dāng)食用具有滋陰潤燥功效的生地粥。當(dāng)然,也不能忘記去除體內(nèi)濕邪。因?yàn)闈裥耙桌?,使脾陽不暢,運(yùn)化不利,損傷脾氣,生痰,傷肺。秋季時(shí)節(jié),可適當(dāng)食用枇杷、芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、菠蘿、乳制品等柔潤食物,養(yǎng)脾生津。

  三、進(jìn)補(bǔ)防燥不膩

  很多人認(rèn)為秋天應(yīng)該進(jìn)補(bǔ),貼秋膘,這是有一定道理的。夏季出汗多,易“苦夏”,人體體能消耗很大,使人心煩意亂、疲倦乏力,尤其是體質(zhì)偏弱或者有慢性病患者更甚,可在秋季適當(dāng)進(jìn)補(bǔ),以補(bǔ)充一夏天的體能透支,提高體質(zhì),迎接冬天的來臨。

  但由于剛剛立秋,此時(shí)進(jìn)補(bǔ)與中秋、深秋還有所不同,最鮮明的特點(diǎn)就是循序漸進(jìn),以飲食營養(yǎng)的調(diào)理和水分的補(bǔ)充為佳,不提倡過早過多食物油膩食品和羊肉等過于溫?zé)岬难a(bǔ)品。否則極易使原本傷津的胃腸道負(fù)擔(dān)過重,誘發(fā)感染,引起急性胃腸炎、胰腺炎等??梢杂蒙徸?、桂圓、黑芝麻等煮成湯粥食用。

  四、運(yùn)動(dòng)不在冷水中游泳

  立秋之后,雖然初秋氣溫依然較高,但是隨著時(shí)間推移,氣溫溫差逐漸加大,應(yīng)注意增減衣服,特別是老年人、體質(zhì)虛弱者更應(yīng)注意。俗語有“立秋十八天,河里無澡洗”的說法。專家們強(qiáng)調(diào),立秋后再過十八天左右,雖然氣溫依然很高,但是河水和室外泳池,特別是深水處的水溫逐漸變低了,不適合像夏季一樣在河里游泳了,否則容易受寒得病。

  五、疾病冬病夏治最后一伏

  “冬病夏治”是依據(jù)自然界陰陽變化對(duì)人體的影響,推算出氣血運(yùn)行在每個(gè)節(jié)氣的變化,并依此制定出的傳統(tǒng)治療方法。中醫(yī)的養(yǎng)生保健理論,由于特色突出、療效確切,獲得了很多人的肯定。

  如今冬病夏治進(jìn)入最后一伏,患者應(yīng)抓緊疾病治療的最佳時(shí)機(jī),冬病夏治適合于慢支、骨關(guān)節(jié)病等慢性病,常用的手段有膏藥、內(nèi)服中藥等。另外,部分皮膚病如牛皮癬患者也可以嘗試夏季溫泉洗浴,這也是被實(shí)踐證明對(duì)部分患者確有療效的輔助療法。

  六、預(yù)防秋季常見病

  中醫(yī)專家介紹,往年立秋后,臨床上咳嗽、上呼吸道感染、腹瀉、胃腸炎等病例較多見。主要原因是秋季經(jīng)常出現(xiàn)氣溫突變,冷熱不均,人體新陳代謝受到抑制,不能及時(shí)適應(yīng)變化,因此人們應(yīng)當(dāng)提早準(zhǔn)備、預(yù)防為主,結(jié)合食療保健,真正做一位身健體康的養(yǎng)生達(dá)人。

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