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女性經(jīng)期吃什么養(yǎng)生效果最好

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女性經(jīng)期吃什么養(yǎng)生效果最好

  女性經(jīng)期是比較脆弱的時候,因此在飲食上應該多加注意,那么女性經(jīng)期吃什么最好?下面是學習啦小編給大家整理的女人大姨媽期間飲食安排。

  女性經(jīng)期吃什么最好 女性生理期適合吃的食物

  多吃魚類和各種動物肝、血、瘦肉、蛋黃等食物

  魚類和各種動物肝、血、瘦肉、蛋黃等食物含鐵豐富。生物活性高,容易被人體吸收利用。而大豆、菠菜中富含的植物中的鐵,則不易被腸胃吸收。所以,制定食譜時最好是葷素塔配,適當多吃些動物類食品,特別是動物血,不僅含鐵豐富,而且還富含優(yōu)質蛋白質。是價廉物美的月經(jīng)期保健食品??蛇x擇食用,滿足婦女月經(jīng)期對鐵的特殊需要??傊?,月經(jīng)期仍應遵循平衡膳食的原則,并結合月經(jīng)期特殊生理需要,供給合理膳食,注意飲食。

  葷素搭配,防止缺鐵

  在經(jīng)期一般每次來月經(jīng)人體都會失血很多,而血液中含鐵量有很高。鐵是人體機能所必需的,血液不僅是血經(jīng)蛋白合成的主要組成部分,而且它對免疫、智力和代謝等各個方面都有極其重要的作用。

  因此,月經(jīng)期進補含鐵豐富和有利于消化吸收的食物是十分必要的。

  胡桃

  胡桃又叫長壽果,胡桃的果肉里含有豐富的維生素,它可以給人的大腦提供營養(yǎng),還可以迅速的補充體力,有養(yǎng)顏之功。

  芝麻

  黑芝麻含有豐富的胱氨酸和維生素B和E,可增加皮脂分泌、改善皮膚彈性、保持皮膚細膩,是改善皮膚粗糙的最佳食物。

  鴿肉

  鴿肉含豐富的血紅蛋白,脂肪含量低,蛋白質含量比豬肉高9.5%,而又比雞肉更易消化吸收,因此民間有“一鴿九雞”的說法。

  羊肉

  羊肉性熱,溫中暖身,補虛益氣,每500克羊肉能提供6427卡熱量,而羊肉中的脂肪含量僅有豬肉的一半。

  海參

  海參體內富含豐富的蛋白質、氨基酸、維生素等多種微量元素,膽固醇非常的低。所以女性朋友經(jīng)常食用海參既可以美容抗衰老,還可提高免疫力。

  大姨媽期間飲食食譜安排

  龍眼丹參湯

  龍眼性味甘溫,歸心脾經(jīng),與丹參結合更益補心脾、行氣安眠。龍眼肉30克、丹參、遠志各15克,加適量水后小火煎熬,再加少量紅糖調服。

  丹參菊花茶

  菊花性涼、味甘,善解心胸煩悶。丹參配上菊花茶,不但可以活血去瘀、清熱瀉火,并且可以消除身體水腫,解決“莫名其妙的煩躁”,還有一定的“散淤”效果,常常飲用還會對淡化黑眼圈有幫助。制作方法非常簡單,取丹參、茯苓、菊花各10克,甘草5克,將上述藥材加200毫升的水,煮沸后再用小火熬10分鐘,最后加入少許冰糖,便可當做日常飲料。

  栗仁枸杞花生奶

  栗子是健胃補腎、延年益壽的營養(yǎng)品,紅衣花生更是公認的“補血膠囊”。將生栗子仁、生花生米和枸杞加入200毫升水浸泡一日,再一同加入豆?jié){機,倒入鮮牛奶,打磨并加熱至沸騰,過濾冷卻后加入蜂蜜調勻即可。

  枸杞核桃豆?jié){

  大豆富含卵磷脂和天然雌激素,對女性的特殊功用無需贅言。核桃中含有的磷脂,對神經(jīng)系統(tǒng)也有良好的保健作用,其中含有不飽和脂肪酸及鋅、錳、鉻等也有促進代謝、防病抗衰老的功能。實在是大有裨益。黃豆、核桃用清水浸泡6小時以上,再與沖洗干凈的枸杞一起放入豆?jié){機,打磨并加熱至沸騰,過濾冷卻后加入蜂蜜調勻即可。

  熟地糯米粥

  將40克熟地黃片用紗布包扎,加水500毫升,放入砂鍋內浸泡片刻,煮沸數(shù)次。待湯汁呈棕黃色、藥香撲鼻時,放入糯米及陳皮末,轉為小火時繼續(xù)煮。待糯米粒完全煮熟后,去除包裹熟地黃片的紗布包即可食用,可補腎陰,養(yǎng)肝血。

  熟地羊肉湯

  這道滋補功效顯著的藥膳非常適合女性在黃體期進補,不僅能夠滋陰補腎,還能依靠羊肉的滋補功效輔助陽氣生發(fā)。制作方法也十分簡單:將洗凈的羊肉切成小塊,置于沸水中除去血沫;將羊肉塊放入盛有適量清水的砂鍋內,放入熟地黃、生姜、用文火煲三個小時左右;最后加入紅棗,用糖、鹽、雞精、調味,再小火煮一刻鐘左右即可。

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