女性經(jīng)期吃什么養(yǎng)生效果最好
女性經(jīng)期吃什么養(yǎng)生效果最好
女性經(jīng)期是比較脆弱的時(shí)候，因此在飲食上應(yīng)該多加注意，那么女性經(jīng)期吃什么最好?下面是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的女人大姨媽期間飲食安排。
女性經(jīng)期吃什么最好 女性生理期適合吃的食物
多吃魚類和各種動(dòng)物肝、血、瘦肉、蛋黃等食物
魚類和各種動(dòng)物肝、血、瘦肉、蛋黃等食物含鐵豐富。生物活性高，容易被人體吸收利用。而大豆、菠菜中富含的植物中的鐵，則不易被腸胃吸收。所以，制定食譜時(shí)最好是葷素塔配，適當(dāng)多吃些動(dòng)物類食品，特別是動(dòng)物血，不僅含鐵豐富，而且還富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。是價(jià)廉物美的月經(jīng)期保健食品?？蛇x擇食用，滿足婦女月經(jīng)期對(duì)鐵的特殊需要?？傊陆?jīng)期仍應(yīng)遵循平衡膳食的原則，并結(jié)合月經(jīng)期特殊生理需要，供給合理膳食，注意飲食。
葷素搭配，防止缺鐵
在經(jīng)期一般每次來月經(jīng)人體都會(huì)失血很多，而血液中含鐵量有很高。鐵是人體機(jī)能所必需的，血液不僅是血經(jīng)蛋白合成的主要組成部分，而且它對(duì)免疫、智力和代謝等各個(gè)方面都有極其重要的作用。
因此，月經(jīng)期進(jìn)補(bǔ)含鐵豐富和有利于消化吸收的食物是十分必要的。
胡桃
胡桃又叫長壽果，胡桃的果肉里含有豐富的維生素，它可以給人的大腦提供營養(yǎng)，還可以迅速的補(bǔ)充體力，有養(yǎng)顏之功。
芝麻
黑芝麻含有豐富的胱氨酸和維生素B和E，可增加皮脂分泌、改善皮膚彈性、保持皮膚細(xì)膩，是改善皮膚粗糙的最佳食物。
鴿肉
鴿肉含豐富的血紅蛋白，脂肪含量低，蛋白質(zhì)含量比豬肉高9.5%，而又比雞肉更易消化吸收，因此民間有“一鴿九雞”的說法。
羊肉
羊肉性熱，溫中暖身，補(bǔ)虛益氣，每500克羊肉能提供6427卡熱量，而羊肉中的脂肪含量僅有豬肉的一半。
海參
海參體內(nèi)富含豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素等多種微量元素，膽固醇非常的低。所以女性朋友經(jīng)常食用海參既可以美容抗衰老，還可提高免疫力。
大姨媽期間飲食食譜安排
龍眼丹參湯
龍眼性味甘溫，歸心脾經(jīng)，與丹參結(jié)合更益補(bǔ)心脾、行氣安眠。龍眼肉30克、丹參、遠(yuǎn)志各15克，加適量水后小火煎熬，再加少量紅糖調(diào)服。
丹參菊花茶
菊花性涼、味甘，善解心胸?zé)?。丹參配上菊花茶，不但可以活血去瘀、清熱瀉火，并且可以消除身體水腫，解決“莫名其妙的煩躁”，還有一定的“散淤”效果，常常飲用還會(huì)對(duì)淡化黑眼圈有幫助。制作方法非常簡單，取丹參、茯苓、菊花各10克，甘草5克，將上述藥材加200毫升的水，煮沸后再用小火熬10分鐘，最后加入少許冰糖，便可當(dāng)做日常飲料。
栗仁枸杞花生奶
栗子是健胃補(bǔ)腎、延年益壽的營養(yǎng)品，紅衣花生更是公認(rèn)的“補(bǔ)血膠囊”。將生栗子仁、生花生米和枸杞加入200毫升水浸泡一日，再一同加入豆?jié){機(jī)，倒入鮮牛奶，打磨并加熱至沸騰，過濾冷卻后加入蜂蜜調(diào)勻即可。
枸杞核桃豆?jié){
大豆富含卵磷脂和天然雌激素，對(duì)女性的特殊功用無需贅言。核桃中含有的磷脂，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)也有良好的保健作用，其中含有不飽和脂肪酸及鋅、錳、鉻等也有促進(jìn)代謝、防病抗衰老的功能。實(shí)在是大有裨益。黃豆、核桃用清水浸泡6小時(shí)以上，再與沖洗干凈的枸杞一起放入豆?jié){機(jī)，打磨并加熱至沸騰，過濾冷卻后加入蜂蜜調(diào)勻即可。
熟地糯米粥
將40克熟地黃片用紗布包扎，加水500毫升，放入砂鍋內(nèi)浸泡片刻，煮沸數(shù)次。待湯汁呈棕黃色、藥香撲鼻時(shí)，放入糯米及陳皮末，轉(zhuǎn)為小火時(shí)繼續(xù)煮。待糯米粒完全煮熟后，去除包裹熟地黃片的紗布包即可食用，可補(bǔ)腎陰，養(yǎng)肝血。
熟地羊肉湯
這道滋補(bǔ)功效顯著的藥膳非常適合女性在黃體期進(jìn)補(bǔ)，不僅能夠滋陰補(bǔ)腎，還能依靠羊肉的滋補(bǔ)功效輔助陽氣生發(fā)。制作方法也十分簡單：將洗凈的羊肉切成小塊，置于沸水中除去血沫;將羊肉塊放入盛有適量清水的砂鍋內(nèi)，放入熟地黃、生姜、用文火煲三個(gè)小時(shí)左右;最后加入紅棗，用糖、鹽、雞精、調(diào)味，再小火煮一刻鐘左右即可。
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