月經(jīng)期間吃什么水果對(duì)身體好
月經(jīng)期間吃什么水果對(duì)身體好
月經(jīng)期間吃什么好?經(jīng)期是女人特有的一個(gè)周期。那么在經(jīng)期的時(shí)候女人吃哪些水果對(duì)身體比較好呢?接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編跟你分享女孩子經(jīng)期吃什么水果好?
月經(jīng)期間吃什么好 生理期間要吃哪些食物
1、經(jīng)期吃含鐵豐富的食物。
經(jīng)期人體鐵質(zhì)和血分丟失嚴(yán)重，這時(shí)候進(jìn)食富含鐵的物質(zhì)可以促進(jìn)血紅蛋白的合成，避免缺鐵現(xiàn)象出現(xiàn)。
大豆、菠菜等植物中含鐵豐富，但是植物鐵在人體中的吸收率較低，所以最好是吃含鐵豐富的動(dòng)物食品，如新鮮魚(yú)肉、瘦肉、動(dòng)物肝臟、動(dòng)物血等，這些食物的生物活性大，容易被人體吸收。
水果中，櫻桃的含鐵量高居各水果之首，在經(jīng)期可以多加食用。
2、經(jīng)期吃安神怡情的食物。
月經(jīng)期間女性往往會(huì)有煩躁不安、情緒雜亂的情況出現(xiàn)，這時(shí)候吃點(diǎn)具有安神和舒緩情緒的食物會(huì)對(duì)這些癥狀有所緩解。香蕉不僅有安神的作用，多吃更可以使人體內(nèi)產(chǎn)生一種使人感到快樂(lè)的物質(zhì)，從而解決煩躁問(wèn)題。
另外，牛奶也有清心安神的作用，在睡前喝一杯熱牛奶可以有效減輕各種不適癥狀。如果在牛奶中加入蜂蜜就更好了，因?yàn)榉涿壑械逆V元素有鎮(zhèn)定作用，對(duì)痛經(jīng)也有一定療效。
3、經(jīng)期吃補(bǔ)血的食物。
月經(jīng)期本來(lái)就會(huì)失血，如果月經(jīng)量多，失血便尤其嚴(yán)重。血液中含有血漿蛋白、鉀、鈣、鎂、鐵等物質(zhì)，所以單純的補(bǔ)鐵有時(shí)不一定見(jiàn)效，更需要食用一些補(bǔ)血的食物，如牛肉、桂圓、雞蛋、海產(chǎn)品、當(dāng)歸等。
4、經(jīng)期吃多吃魚(yú)類(lèi)。
女性在經(jīng)期之所以會(huì)出現(xiàn)情緒憂(yōu)郁易怒等癥狀，就是由于內(nèi)分泌激素受經(jīng)期影響發(fā)生了變化。專(zhuān)家發(fā)現(xiàn)，一種叫ω-3脂肪酸的物質(zhì)可以有效平衡內(nèi)分泌激素，緩解抑郁情緒，從而抑制抑郁癥的發(fā)作。ω-3脂肪酸在一些魚(yú)類(lèi)中含量豐富，如三文魚(yú)、沙丁魚(yú)等。
5、經(jīng)期吃增強(qiáng)食物緩解疲勞的食品。
月經(jīng)期間一些女性朋友的食欲往往變差，也容易出現(xiàn)腰酸背痛、四肢無(wú)力等癥狀，中醫(yī)認(rèn)為這是由于體內(nèi)經(jīng)水不行所造成的，緩解這些狀況就應(yīng)該多食用一些益氣行經(jīng)的食物，如紅棗、益母草、當(dāng)歸、熟地、桃花、紅糖等。
6、經(jīng)期吃補(bǔ)氣疏肝的食品。
經(jīng)期如果不注重調(diào)養(yǎng)，極容易因?yàn)楦螝獠皇瓒鴮?dǎo)致多種不良癥狀，如失眠易怒、情緒不佳等，嚴(yán)重的會(huì)影響工作和生活效率。這時(shí)候應(yīng)該多吃一些補(bǔ)氣疏肝的食物，如淮山藥、黑木耳、芹菜、柚子、蘑菇等。
女孩子經(jīng)期吃什么水果好 適合生理期吃的水果
一、緩解痛經(jīng)的水果
事實(shí)上，我們平時(shí)生活中很多水果對(duì)經(jīng)期的女性而言都是有益的，尤其是對(duì)于一些月經(jīng)期間有痛經(jīng)等癥狀的女性而言，更應(yīng)該多吃些能夠緩解痛經(jīng)等癥狀的水果。
比如像棗子、蘋(píng)果、葡萄、鴨梨、番茄等，這些水果中所含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)對(duì)痛經(jīng)有著很好的緩解功效。一般痛經(jīng)都發(fā)生在經(jīng)期及其前后，嚴(yán)重的患者還會(huì)出現(xiàn)有惡心嘔吐、冷汗淋漓、手足厥冷，甚至是昏厥的情況。
而像棗子、蘋(píng)果水果中都含有大量的維生素C，除此之外還有更容易被人體直接吸收的葡萄糖及豐富的礦物質(zhì)，這些水果都能夠分泌出一種緩解疼痛的物質(zhì)，從而緩解各種原因所導(dǎo)致的痛經(jīng)情況。
二、改善經(jīng)期內(nèi)分泌失調(diào)的水果
很多女性在月經(jīng)期間都容易出現(xiàn)有內(nèi)分泌紊亂的情況，專(zhuān)家特別提醒，在月經(jīng)期間有這方面情況的女性應(yīng)該多吃些龍眼、蓮子、核桃、紅棗等水果。一般情況下月經(jīng)不調(diào)主要體現(xiàn)在經(jīng)期與經(jīng)量的變化，可以說(shuō)是最常見(jiàn)的經(jīng)期反應(yīng)，而這些水果都具有改善內(nèi)分泌的作用，同時(shí)還可以很好的調(diào)理女性的月經(jīng)不調(diào)等癥狀。因此有月經(jīng)不調(diào)等情況的女性，可以多吃這類(lèi)水果。
除此之外在這些水果中還含有豐富的胡蘿卜素、維生素E等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，因此一些在月經(jīng)期間經(jīng)常有失眠、焦躁等情況的女性更應(yīng)該多吃。
三、經(jīng)期補(bǔ)血的水果
經(jīng)期的女性最重要的便是補(bǔ)血，因此在平時(shí)生活中應(yīng)該多吃些具有補(bǔ)血功效的食物，尤其是在月經(jīng)期間更應(yīng)該多吃些能補(bǔ)血的水果。比如像紅棗、荔枝、櫻桃、葡萄、胡桃、草莓等，這些水果中都含有大量豐富的鐵質(zhì)，除此之外還有同樣豐富的維生素和氨基酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這些都是制造血紅蛋白的基本微量元素，并且還非常容易被人體所吸收利用。
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