月經(jīng)期間吃什么食物減肥效果好
減肥是備受女性朋友關注的話題,尤其是經(jīng)期減肥,很多人認為經(jīng)期減肥效果會更好,那么月經(jīng)期間一日三餐該怎么吃呢?現(xiàn)在,學習啦小編來告訴你月經(jīng)期間好減肥的食物。
月經(jīng)期間吃什么好減肥 月經(jīng)期間三餐吃什么減肥
酸酸甜甜水果餅干早餐
原料:紅茶(袋泡),牛奶,旺仔小饅頭,草莓,橙子,巧克力。
用法:先空腹喝一杯牛奶茶,以清理腸胃,再開始進食,巧克力具有提神醒腦的作用,讓你一天的心情都很愉快。
五谷俱全滴滴香濃
原料:豆類,谷類和干果類。
用法:豆?jié){機打磨完畢,口服。
水果面包精于搭配
原料:水查,谷類,牛奶,面包。
用法:沒有胃口的人,可以先用水果開個好頭,谷物搭配牛奶,面包容易消化,對全天保持旺盛的精力很有作用。
除了早餐,午餐和晚餐對健康減肥的女性來說也是不可小看的。
對于女性來說,理想午餐最需要以下6種食物。
一是西蘭花,因為西蘭花營養(yǎng)高,是最好的抗衰老和抗癌食物。
二是魚肉,魚肉營養(yǎng)高,而且容易消化吸收,此外,魚肉中膽固醇比較低。
三是洋蔥,因為洋蔥可以清血,是降低體內(nèi)膽固醇的優(yōu)良蔬菜。
四是豆腐,豆腐中的蛋白質含量很高。
五是圓白菜,因為圓白菜含有豐富的維生素C和膳食纖維,能促進腸胃蠕動。
六是新鮮果蔬,新鮮果蔬含有豐富的胡蘿卜素,具有抗衰老和延緩衰老的作用。
晚餐對一個人身體健康的重要性也是不言而喻的,總體而言,晚餐進食應遵循以下幾個原則。
首選不要太油膩,力求清淡,如果食物太油膩,人體便會不可避免的發(fā)胖。
其次晚餐時間不要過晚,一般應該在6點左右,如果超過了8點,則可以在飯后進行散步等適量的運動,以加快食物在體內(nèi)的消化。
再次合理搭配飲食,主食上選擇雜糧粥等,菜類中多選擇菠菜等含膳食纖維的蔬菜,也可以少量的吃點魚肉補充蛋白質。
最后盡量不要吃水果和甜點,盡量不要喝酒,要讓身體在良好的睡眠中有一個充分進行新陳代謝的環(huán)境和動力。
合理地安排好了自己一日三餐的搭配和飲食,你的減肥計劃也就可以穩(wěn)步推進了。
月經(jīng)期間排毒減肥吃13種水果好
要多吃點高纖維量的食物,減肥效果才好,如:蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物,可促進激素排出,增加血液中鎂的含量,可調整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。經(jīng)期要選擇性溫而不寒的水果吃,不要選擇燥熱的水果,以免引起經(jīng)血過多。
1、香蕉脂肪很低,且含有豐富鉀,又飽肚又低脂,可減少脂肪在下身積聚,是減肥時候的理想食品。
2、奇異果除了維他命c是它的強項外,其纖維亦十分豐富,可以增加分解脂肪的速度,避免腿部積聚過多的脂肪。
3、吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊,減少水腫的問題,如果是生吃的話,效果就更好。
4、木瓜有蛋白分解酵素,可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪,果膠是優(yōu)良的洗腸劑,可減少廢物在下身積聚。
5、蘋果含蘋果酸,可以加速代謝,減少下身的脂肪,而且它含的鈣量比其他水果豐富,可減少令人下身水腫的鹽分。
6、西柚卡路里極低,多吃也不會肥,亦含豐富鉀質,有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
7、橙子多纖維又低卡,富含纖維,多食有助排便,能減少體內(nèi)積聚毒素,可以在經(jīng)期的時候大量的排出身體內(nèi)的毒素。
8、榴蓮脂肪含量很低,如果可以用來代替晚餐或者早餐的話,會有不錯的減肥效果的。榴蓮性熱,可以活血散寒,緩解痛經(jīng),絕對是最適合經(jīng)期女性用于減肥的水果。
9、菠蘿蛋白酶能有效分解食物中蛋白質,增加腸胃蠕動。
10、女性每天食用十來顆含有大量維生素的新鮮葡萄,既有助于減肥,又有益于心血管健康。
11、草莓中含有果膠和豐富的膳食纖維,具有很好的吸收消化作用,起到通暢宿便的效果。
12、番石榴熱量低,又含有膳食纖維,容易產(chǎn)生飽腹感,是減肥者的絕佳選擇。同時,常飲番石榴茶能避免多余脂肪囤積體內(nèi),促進人體新陳代謝,有助減肥。
13、無花果富含有機酸和多種酶,可清熱潤腸,具有助消化、保肝解毒的功效。而且無花果的熱量很低,是相同重量豬肉熱量的十分之一。
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