女人養(yǎng)生常吃的食物有哪些
現(xiàn)代女性越來越懂得疼愛自己，她們在緊張忙碌的工作生活之余最懂得放松自己、保養(yǎng)自己，女人保養(yǎng)吃什么好？本文是學習啦小編整理的，歡迎閱讀。
女人保養(yǎng)吃什么好
強健骨骼：干奶酪
對于女性來說，鈣是預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的關(guān)鍵，尤其在你20多歲的時候，每天大約需要補充1000毫克的鈣質(zhì)。酸奶和脫脂牛奶雖然也有助于補鈣，但是它們的鈣含量往往只有奶酪的1/3，而含鈣量最高的無疑是出產(chǎn)于意大利帕爾馬的帕瑪森干奶酪，每盎司340毫克的的鈣含量遠遠高于其他奶酪的每盎司200毫克。
提高免疫力：蘋果
蘋果的營養(yǎng)價值毋庸置疑，它們富含的槲皮素，是一種抗氧化劑，能增強身體的抗病能力。阿巴拉契亞州立大學的一項研究發(fā)現(xiàn)，攝入足量的槲皮素后，在接下來超過兩周的時間，僅有5%的人患呼吸道感染。
補充鐵質(zhì)：扁豆
扁豆的熱量非常低，對于女性來說無疑是個好消息，但是更好的消息是240克煮熟的扁豆，就能滿足你30%的鐵需求。大約12%的年輕女性缺鐵，在極端情況下可能導(dǎo)致貧血，但是，即便你不貧血也可能缺鐵。
碳水化合物：土豆
土豆含有的抗性淀粉有助于減肥。一個中等大小的土豆只會帶來100卡路里的熱量。并且，土豆的鉀含量比香蕉更豐富，有助于保持血壓，對抗心臟疾病。
攝取葉酸：菠菜
菠菜富含維生素K，還有鈣和鎂，這三種物質(zhì)有助于減緩老年女性骨質(zhì)崩裂。而菠菜最適合孕婦食用，它富含的葉酸和B族維生素，有助于預(yù)防出生缺陷。
減壓：黑巧克力
歐洲的研究人員發(fā)現(xiàn)，兩周內(nèi)每天攝入1.5盎司的黑巧克力，有助于減輕壓力，應(yīng)激激素皮質(zhì)醇會讓你感覺不那么疲憊。皮質(zhì)醇可用于治療抑郁癥、肥胖、心臟病等。
抗癌：蘑菇
一項研究表明，女性吃1/3盎司(約一個蘑菇)的生蘑菇，可降低64%的換乳腺癌的風險。其他研究也表明，蘑菇能夠降低芳香化酶的影響，有助于產(chǎn)生雌激素的蛋白質(zhì)。
對抗心臟?。荷扯◆~
沙丁魚是ω-3脂肪酸的最佳來源，可以減少炎癥的發(fā)生，防止動脈阻塞，從而有效的降低因血栓導(dǎo)致的心臟病和中風，保持血管光滑柔軟。
瘦肚子：鱷梨
鱷梨富含單不飽和脂肪，這已經(jīng)被證明可以幫助減肥。在一項研究中，更多的攝入鱷梨，能夠多消耗23%的卡路里，比高碳水化合物低脂肪飲食的人，多消耗了約5磅的腹部脂肪。
保護眼睛：甜椒
年齡相關(guān)性黃斑變性(AMD)和白內(nèi)障是視力喪失的主要原因。含有豐富的葉黃素、玉米黃素、維生素C，如青椒，可以保持目光犀利。240克的紅色、黃色和橙色辣椒含有近兩倍每日所需的維生素C，還有116微克的葉黃素，以及562微克的玉米黃素。
提升能量：全麥面食
全麥面食富含維生素B，可以幫助你的身體將食物轉(zhuǎn)化為能量。與加工糧食產(chǎn)品相比，粗糧擁有更多的纖維，換句話說，更少熱量的全谷物，比精食讓你更有滿足感。
女人養(yǎng)生常吃的食物
1、卵巢保養(yǎng)吃什么——百合茯苓
百合，常食有潤肺清心調(diào)中之效，可止咳、止血、開胃、安神，寧心，有助于增強體質(zhì)、抑制腫瘤細胞的生長，緩解放療反應(yīng)。茯苓，性甘、淡、平，歸心、肺、脾、腎經(jīng)，主要功效是利水滲濕、健脾和胃、寧心安神。
百合茯苓可以保養(yǎng)卵巢，有效推遲女性衰老，雙向調(diào)節(jié)雌激素水平，抑制卵巢囊腫的產(chǎn)生。
2、卵巢保養(yǎng)吃什么——野葛根
野葛根，尤其是泰國的，其對女性豐胸的效果也有很多的報道。野葛根所富含的異黃酮能模擬雌激素，長期服用可以調(diào)理女性本身雌激素的分泌和供應(yīng)。
3、卵巢保養(yǎng)吃什么——維生素
維生素，能改善身體營養(yǎng)狀況，增強細胞的活力，促進體內(nèi)新陳代謝，排出體內(nèi)毒素廢物，研究表明，若每天服用90毫克的維生素C和30毫克的維生素E，患卵巢癌的機率就會減少50%。然而，單純地依靠從食物中獲取是不夠的，所以最好咨詢醫(yī)生適量服用藥片或制劑來補充。
4、卵巢保養(yǎng)吃什么——黃瓜
黃瓜：清脆可口，具有清熱、解渴、利尿作用。它所含的纖維素能促進腸道排出食物廢渣，從而減少膽固醇的吸收。黃瓜中還含有一種叫“丙醇二酸”的物質(zhì)，可以抑制體內(nèi)糖類轉(zhuǎn)變成脂肪，有減肥和調(diào)整脂質(zhì)代謝的功效。
5、卵巢保養(yǎng)吃什么——香菇
香菇，具有消食、去脂、降壓等功效。其中所含的纖維素促進胃腸蠕動，防止便秘，減少腸道對膽固醇的吸收，香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質(zhì)，能促進膽固醇分解。常食香菇能降低總膽固醇及甘油三酯。
6、卵巢保養(yǎng)吃什么——胡蘿卜
每周平均吃5次胡蘿卜的女性，患卵巢癌的可能性比普通女性降低50%，而美國的專家也得出了類似的結(jié)論。卵巢保養(yǎng)吃胡蘿卜，不僅對卵巢有幫助，而且可以為女性攝入維生素，更有明目的作用。
7、卵巢保養(yǎng)吃什么——茄子
茄子，含有多種維生素，特別是紫茄中含有較多的維生素P，能增強細胞黏著性，提高微血管彈性。醫(yī)學研究表明，茄子能降低膽固醇，還能防止高脂血癥引起的血管損害，可輔助治療高血壓、高脂血癥、動脈硬化等。
8、卵巢保養(yǎng)吃什么——黑豆
黑豆，萬豆之王，相比其它含植物雌激素的豆類，黑豆無疑含量是最高的。長期堅持使用黑豆打豆?jié){喝，是非常安全的補充植物性雌激素，對子宮和卵巢保養(yǎng)有很好的療效。
9、卵巢保養(yǎng)吃什么——蘋果
蘋果，有研究表明，一天吃一個蘋果，可使冠心病死亡的危險性下降一半，這歸功于蘋果中所含的類黃酮，有效抑制低密度脂蛋白氧化而發(fā)揮抗動脈粥樣硬化的作用。此外，蘋果中的果膠也可以降低膽固醇水平，因此有利于預(yù)防動脈粥樣硬化。
10、卵巢保養(yǎng)吃什么——海帶紫菜
海帶、紫菜等海藻類食物同樣不可忽視。實驗證明，海藻類食物的提取物，對動物實驗性腫瘤確有療效。專家們發(fā)現(xiàn)，腫瘤患者的血液多呈酸性，而海藻這類含碘、鈣較高的食物能調(diào)節(jié)和平衡血液的酸堿度，同樣可以調(diào)節(jié)雌激素平衡。
11、卵巢保養(yǎng)吃什么——蜂王漿
想必在保健品層出不窮的今天，很少有人再想起古老的蜂王漿了吧。其實純天然的蜂王漿比那些合成的藥物更安全健康。每天喝一小杯蜂王漿可以補充雌性激素，同時因為它含有保水性，可以涂抹在臉上起到內(nèi)外同補的作用，長期堅持容光煥發(fā)就指日可待啦。
12、卵巢保養(yǎng)吃什么——山楂
山楂，含有山楂酸、檸檬酸、脂肪分解酸、維生素C、黃酮、碳水化合物等成分，具有擴張血管、改善微循環(huán)、降低血壓、促進膽固醇排泄而降低血脂的作用。山楂乃酸性食物，故不宜空腹食用，亦不宜過多久食，最好在飯后食用。
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