女人補(bǔ)鐵補(bǔ)血有哪些食療方法有效
女人補(bǔ)鐵補(bǔ)血有哪些食療方法有效
研究表明,貧血的女性一般都比較怕冷,耐寒性較差。女人補(bǔ)鐵補(bǔ)血有哪些方法，本文是學(xué)習(xí)啦小編整理的女人補(bǔ)鐵補(bǔ)血的方法，歡迎閱讀。
女人補(bǔ)鐵補(bǔ)血的方法
女人補(bǔ)鐵補(bǔ)血方法一：食療
如果貧血不十分嚴(yán)重，就不必去吃各種補(bǔ)品，只需要調(diào)整飲食就可以了。比如首先要均衡攝取肝臟、蛋黃、谷類等富含鐵質(zhì)的食物。如果飲食中攝取的鐵質(zhì)不足或是缺鐵嚴(yán)重，就要馬上補(bǔ)充鐵劑。其次多吃各種新鮮的蔬菜，許多蔬菜含鐵質(zhì)很豐富。如黑木耳、紫菜、薺菜、黑芝麻、藕粉等。除此之外，像黑豆、胡蘿卜、菠菜、金針菜、龍眼肉等都是專家推薦的幾個(gè)補(bǔ)鐵補(bǔ)血效果很不錯(cuò)的食物。
女人補(bǔ)鐵補(bǔ)血方法二：健康的日常生活
生活習(xí)慣對(duì)于女人補(bǔ)鐵補(bǔ)血同樣很重要，日常生活規(guī)律、起居有時(shí)、勞逸結(jié)合、娛樂有度、性生活有節(jié)，特別是保證充足的睡眠、戒煙少酒，做到這些對(duì)保證女性的身心健康，使經(jīng)血更加順暢，延緩衰老都十分有意義。
女人補(bǔ)鐵補(bǔ)血方法三：補(bǔ)藥
如果貧血比較嚴(yán)重，已經(jīng)影響到日常生活，那么有必要選擇補(bǔ)藥，常用于補(bǔ)血養(yǎng)氣的藥物主要有人參、黨參、當(dāng)歸、白芍、熟地、首烏、雞血藤、枸杞子、阿膠、大棗、龍眼肉、烏雞等。此外還可以服用有補(bǔ)血補(bǔ)鐵作用的各種西藥、口服保健品進(jìn)行調(diào)治。
孕期血容量比未孕前增加，血液被稀釋，孕婦易出現(xiàn)生理性貧血，以鐵補(bǔ)充不足而發(fā)生的缺鐵性貧血最為常見?？稍袐D、胎兒都需要鐵，一旦缺乏容易患孕期貧血或引起早產(chǎn)。所以，在孕期一定要注意攝取富含鐵的食物。
補(bǔ)血食物以含有鐵質(zhì)的胡蘿卜素為最佳，有的人以為常吃蔬菜類才會(huì)變成貧血。專家指出這是錯(cuò)誤的觀念，植物性的食物，不但含有鐵質(zhì)，胡蘿卜素及其他養(yǎng)分，還有易于消化吸收的優(yōu)點(diǎn)。
金針菜：金針菜含鐵量最大，比大家熟悉的菠菜高了20倍，還含有維生素 A、 B1、 C，蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素并有利尿及健胃作用。
龍眼肉：龍眼肉就是桂圓肉，因?yàn)樗F質(zhì)豐富而且還含有維生素 A、 B、葡萄糖、蔗糖等，能治療健忘、心悸、神經(jīng)衰弱等癥，孕婦和產(chǎn)婦吃龍眼湯、龍眼膠、龍眼酒之類是很好的補(bǔ)血食物。
咸蘿卜干：蘿卜干維生素 B、鐵質(zhì)含量很高，是高級(jí)養(yǎng)生食物，既咸且爽，吃起來別有一種風(fēng)味。
黑豆：我國(guó)向來認(rèn)為吃豆有益，尤其是黑豆可以生血、烏發(fā)。黑豆的吃法隨各人之便，孕婦可用烏豆煮烏雞。
胡蘿卜：胡蘿卜即紅蘿卜，日本人稱作人參，含有維生素 B、 C，且含有一種特別的營(yíng)養(yǎng)素———胡蘿卜素。胡蘿卜素對(duì)補(bǔ)血極有益，所以用胡蘿卜煮湯，是很好的補(bǔ)血湯飲。(xueqiong)
菠菜：是有名的補(bǔ)血食物，含鐵質(zhì)的胡蘿卜素相當(dāng)豐富，可以算是補(bǔ)血蔬菜中的重要食物。
補(bǔ)血藥最好加VC飯后服用
對(duì)于很多孕婦想了解的說明書上標(biāo)注“孕婦與哺乳期婦女用藥安全性尚不明確”的藥物是否可用，并非完全不可用，但要慎用，最好再咨詢醫(yī)生。說明書上標(biāo)注“尚不明確”，是指在動(dòng)物身上的試驗(yàn)后沒問題，但由于某種原因在人身上沒有做相關(guān)試驗(yàn)，這類藥物不要擅自使用。
而對(duì)醫(yī)生開出的藥物與說明書不符的情況，不排除這種可能性。 孕婦最好在正規(guī)醫(yī)院就醫(yī)，現(xiàn)在新藥很多，但是醫(yī)生即使不了解商品名稱，但是對(duì)所開出的藥物的主要成分及分類情況應(yīng)該心中有數(shù)。
補(bǔ)血的鐵劑對(duì)于胃黏膜會(huì)有一定的刺激作用，所以最好飯后服用，飯后半小時(shí)為宜。而且最好同時(shí)補(bǔ)充一些VC，可以促進(jìn)鐵的吸收。
孕婦食補(bǔ)緩解貧血的原則要注意以下幾個(gè)方面問題。
1.含鐵豐富的食物如動(dòng)物肝臟、腎臟、動(dòng)物血，每周一到兩次，每次一到二兩。
2.紅肉中如牛肉、羊肉含鐵也較高，懷孕中期每天二兩，后期可以增加到二兩半到三兩。
3.因?yàn)榕cVC同時(shí)吃可以促進(jìn)吸收，平時(shí)多吃一些綠色蔬菜。
4.紅棗含鐵含VC都比較高，每天堅(jiān)持吃8~10粒。
5.服用補(bǔ)血藥期間不要喝濃茶，茶中的鞣酸會(huì)影響鐵的吸收。(xueqiong)
治療缺鐵性貧血建議在食療的基礎(chǔ)上服用鐵劑補(bǔ)充，因?yàn)楣馐强渴澄镅a(bǔ)充是不夠的。食療可以經(jīng)常吃些補(bǔ)鐵補(bǔ)血的食物：動(dòng)物肝臟(一周兩次)、雞蛋黃、海帶、菠菜、木耳、紅衣花生、紅棗、紫菜等。在吃些富含維生素C的食物，可促進(jìn)鐵元素的吸收。鐵劑可以選擇--鐵之緣片，鐵之緣安全補(bǔ)鐵生血，還能增加營(yíng)養(yǎng)，服用后對(duì)腸胃無刺激，治療貧血首選。服用時(shí)間可以根據(jù)貧血嚴(yán)重程度來定。 要注意的是：鐵劑最好飯后服用，飯后盡量不要喝濃茶和咖啡，不利于鐵元素的吸收。平時(shí)煮菜用鐵鍋煮。
補(bǔ)血的水果有哪些呢
一、櫻桃
櫻桃含有豐富的維他命C，而且富含鐵和胡蘿卜素，果酸、礦物質(zhì)和鉀的含量也很高，因此是最佳的益血養(yǎng)顏的滋養(yǎng)品，能有效抵抗黑色素的形成，使皮膚嫩白光滑，面色紅潤(rùn)，并能促進(jìn)角質(zhì)層的形成。主要美容功效：補(bǔ)血理氣，嫩白皮膚，保持肌膚彈性。中醫(yī)認(rèn)為，櫻桃具有很大的yao用價(jià)值。它全身皆可入yao，鮮果具有發(fā)汗、益氣、祛風(fēng)、透疹的功效，適用于四肢麻木和風(fēng)濕性腰腿病的食療。櫻桃可以緩解貧血：這首先是由生理特點(diǎn)決定的：青春期女孩生長(zhǎng)發(fā)育旺盛，機(jī)體對(duì)鐵的需求量大，加上月經(jīng)來潮，容易發(fā)生缺鐵性貧血;妊娠哺乳期婦女要供給胎兒或嬰兒營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)鐵的需要量也大大提高。很多女性不喜歡吃肉食，造成營(yíng)養(yǎng)不均衡，也是導(dǎo)致缺鐵的一個(gè)重要原因。因此，多吃櫻桃不僅可以緩解貧血，還能治療由此帶來的一系列婦科疾病。
二、石榴
石榴的營(yíng)養(yǎng)特別豐富，含有多種人體所需的營(yíng)養(yǎng)成分，果實(shí)中含有維生素C及B族維生素，有機(jī)酸、糖類、蛋白質(zhì)、脂肪，以及鈣、磷、鉀等礦物質(zhì)。據(jù)分析，石榴果實(shí)中含碳水化合物17%，水份79%，糖13～17%，其中維生素C的含量比蘋果高1～2倍，而脂肪、蛋白質(zhì)的含量較少，果實(shí)以品鮮為主。紅石榴中富含礦物質(zhì)，并具有兩大抗氧化成份--紅石榴多酚和花青素，還含有亞麻油酸，維他命C、B6、E和葉酸。紅石榴中含有的鈣、鎂、鋅等礦物質(zhì)萃取精華，能迅速補(bǔ)充肌膚所失水份，令膚質(zhì)更為明亮柔潤(rùn)。主要美容功效：補(bǔ)充肌膚所失水份，給膚質(zhì)柔潤(rùn)嬌艷欲滴的紅石榴已經(jīng)被證實(shí)具有很強(qiáng)的抗氧化作用。它含有一種叫鞣花酸的成分，可以使細(xì)胞免于環(huán)境中的污染、UV 射線的危害，滋養(yǎng)細(xì)胞，減緩肌體的衰老。有研究表明，鞣花酸在防輻射方面比紅酒和綠茶中含有的多酚更“厲害”。
石榴汁含有多種氨基酸和微量元素，有助消化、抗胃潰瘍、軟化血管、降血脂和血糖，降低膽固醇等多種功能?？煞乐构谛牟?、高血壓，可達(dá)到健胃提神、增強(qiáng)食欲、益壽延年之功效，對(duì)飲酒過量者，解酒有奇效。 其他含有鐵質(zhì)的食物，在果類中以葡萄干、李子干、杏子干、桃子干為最多。另外可以配合使用zhi元倍樰康組合，單純性補(bǔ)血是治標(biāo)不治本的做法，科學(xué)的補(bǔ)血方法應(yīng)是氣血雙補(bǔ)。氣虛、血瘀等也可導(dǎo)致血虛癥的發(fā)生，通過zhi元倍樰康組合調(diào)理則能氣血雙補(bǔ)、祛瘀生新。以求達(dá)到補(bǔ)血、造血、養(yǎng)血的效果。
如何補(bǔ)血最好
水果類，含豐富維生素和礦物質(zhì)，加強(qiáng)身體抵抗力。如各類新鮮蔬菜能幫忙排泄，是維持人體普通心理所必需的物質(zhì)。水果對(duì)于補(bǔ)血是可以起到一定的輔助作用的，若是單純性的依靠水果去補(bǔ)血的話，其方法并不可取。對(duì)于需要補(bǔ)血的患者來說，選擇專業(yè)的補(bǔ)血產(chǎn)品才是關(guān)鍵!zhi元倍樰康組合，是目前比較流行且專業(yè)的補(bǔ)血產(chǎn)，醫(yī)學(xué)上也普遍在推崇它，功效堪稱一絕。
補(bǔ) 血食品有哪些呢
黑糯米補(bǔ) 血粥
黑糯米、桂圓和紅棗是大家都知道的補(bǔ) 血好東東，再加上營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的山y(tǒng)ao，益氣養(yǎng)血的功效更顯著。用黑糯米、紅棗、桂圓、山y(tǒng)ao、紅糖熬湯，每個(gè)月記得喝哦。小小提醒，桂圓雖然可以補(bǔ) 血?dú)狻⒋龠M(jìn)血液循環(huán)，但是不易消化，每次放七八個(gè)就可以(寒胃的朋友可以下2片紅參)。
當(dāng)歸紅棗排骨
換季時(shí)節(jié)，皮膚容易干 燥粗糙、瘙癢……可用排骨一根、枸杞適量、紅棗12枚，當(dāng)歸4片，將排骨洗凈血水放入砂鍋，加入枸杞、紅棗、當(dāng)歸，也可放點(diǎn)蔥、姜片，大火燒開，再小火燉至排骨酥爛，鹽、雞精調(diào)味即可。以上幾種食材配在一起燉煮，能收到滋陰潤(rùn)燥，養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚的輔助作用。
養(yǎng)顏補(bǔ) 血燕麥粥
先泡好核桃、紅棗、龍眼干，把燕麥清洗干凈，倒進(jìn)電飯鍋里，加適量水，開煮了!記得要看看時(shí)間，粥滾開了就換到熬粥檔，出鍋前放些紅糖。這些食物雖然是有補(bǔ) 血的功效，但做起來比較麻煩，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能有效果，建議你最好是用專業(yè)的補(bǔ) 血產(chǎn)品比較好，比如zhi元倍雪嵻組合就不錯(cuò)，zhi元倍雪嵻組合將補(bǔ) 血與補(bǔ)氣結(jié)合在一起，氣血,雙補(bǔ)，從根源上補(bǔ) 血，對(duì)改善貧 血、強(qiáng)身健體、美容養(yǎng)顏能產(chǎn)生事半功倍的效果，利于補(bǔ) 血效果的長(zhǎng)久持續(xù)。
補(bǔ) 血日常保健方法
保持樂觀情緒
心情愉快、性格開朗，不僅可以增進(jìn)機(jī)體的免疫力，而且有利于身心健康，同時(shí)還能促進(jìn)體內(nèi)骨骼里的骨髓造血功能旺盛起來，使得皮膚紅潤(rùn)，面有光澤。 服用zhi元倍雪嵻組合
服用zhi元倍雪嵻組合，zhi元倍雪嵻組合是不錯(cuò)的產(chǎn)品，適當(dāng)服用效果會(huì)更好。我貧 血，有一段時(shí)間就服用zhi元倍雪嵻組合，效果很好，不過主要還是要堅(jiān)持。
注意加強(qiáng)飲食調(diào)理
日常應(yīng)多chi些富含“造血原料”的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需的微量元素(鐵、銅等)、葉酸和維生素B12等營(yíng)養(yǎng)食物，如動(dòng)物肝臟、腎臟、血、魚、蝦、蛋類、豆制品、黑木耳、黑芝麻、紅棗以及新鮮的蔬菜、水果等。
經(jīng)常參加體育鍛煉
特別是生育過的女性，要積極參加一些力所能及的體育鍛煉和戶外活動(dòng)，每天至少半小時(shí)，如健美操、跑步、散步、打球、游泳、氣功、跳舞等，吸收新鮮空氣，增強(qiáng)體力和造血功能。
食療最好，含鐵食物豐富。
豬肝每100克豬肝中含鐵31.1毫克，蛋白質(zhì)20.8毫克。豬肝中還含有豐富的維生素A和葉酸，營(yíng)養(yǎng)較全面。但豬肝中含有較多的膽固醇，一次不宜吃得太多。
牛肉每100克牛肉中含鐵3.2毫克，蛋白質(zhì)20.1毫克。牛肉營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，并有健脾胃的作用，但牛肉纖維較粗，在給寶寶食用的時(shí)候要煮透、煮爛。
豬肉每100克豬肉中含鐵3.4毫克，蛋白質(zhì)18.4毫克。豬肉有潤(rùn)腸養(yǎng)胃的功效，是寶寶日常膳食中鐵的最常見來源。
雞肝每100克雞肝中含鐵13.1毫克，蛋白質(zhì)16.6毫克。雞肝富含血紅素鐵、鋅、銅、維生素A和B族維生素等，是寶寶補(bǔ)充鐵質(zhì)的良好選擇。
豬腎每100克豬腎中含鐵5.6毫克，蛋白質(zhì)16.8毫克。豬腎中富含鋅、鐵、銅、磷、B族維生素、維生素C、蛋白質(zhì)、脂肪等，但制作時(shí)注意清洗干凈。
雞血每100克雞血中含鐵28.3毫克，蛋白質(zhì)10.1毫克。雞血富含鐵、鋅、氨基酸和維生素等多種營(yíng)養(yǎng)元素，特別是鐵和賴氨酸含量很高，且極易被人體吸收。
大豆每100克大豆中含鐵9.4毫克，蛋白質(zhì)32.9毫克。大豆?fàn)I養(yǎng)豐富，含鐵量高，但其所含的鐵較動(dòng)物性來源的鐵吸收率要稍差一些。
蛋黃每100克蛋黃中含鐵10.2毫克，蛋白質(zhì)15.2毫克。蛋黃含有豐富的鐵、鋅和維生素D，如果沒有過敏的話，雞蛋對(duì)寶寶來說是最重要的食物之一。
含鐵質(zhì)多的菜肴及其制法
1、肝末蛋羹：將豬肝切成片，放入開水中焯一下，撈出，剁成肝末，放入碗內(nèi)。再將雞蛋磕入此碗中，加入蔥末、細(xì)鹽、放少量水調(diào)勻，在屜內(nèi)蒸熟，點(diǎn)香油即成。
2、炒三?。簩㈦u蛋黃放入碗內(nèi)調(diào)勻，倒入抹勻油的方盤內(nèi)，上屜蒸4分鐘，取出切成小丁。將豆腐、黃瓜切成丁。將熱鍋放點(diǎn)油，用蔥末熗鍋，放入蛋黃丁、豆腐丁、黃瓜丁，加適量水及細(xì)鹽，燒透入味，勾淀粉即成。
3、麻醬拌茄泥：將茄子洗凈去皮，切成小塊上屜蒸熟。將麻醬加入細(xì)鹽及適量水?dāng)嚦珊龎?。將蒸好的茄塊搗成泥，澆入調(diào)好的麻醬即成。
多鐵食譜舉例：
1、肝泥粥：將豬肝切成片，用開水焯一下，撈出后垛成泥。將白菜洗凈切成細(xì)絲，和成面團(tuán)發(fā)酵。再將瘦豬肉、胡蘿卜、白菜切成碎末，加入蔥、姜末及適量醬油炒透入味，隨后加入適量水燒開，再投入洗凈的大米或小米煮至熟爛，放入白菜絲及少量細(xì)鹽煮片刻即成。
2、肉菜卷：將面粉與黃豆粉按10：1的比例摻合，加入面粉及適量水，和成面團(tuán)發(fā)酵。再將瘦豬肉、胡蘿卜、白菜切成碎末，加入適量植物油、蔥姜末，細(xì)鹽、醬油攪拌均勻成餡。發(fā)酵面團(tuán)加入堿水揉勻，搟成面片，抹入準(zhǔn)備好的肉菜餡，從一邊卷起，碼入屜內(nèi)蒸30分鐘即成。吃時(shí)切成小段。
3、四彩珍珠湯：
(1)先將面粉放入盆內(nèi)，用于凈軟帚沾水抖入面粉中，邊抖水邊攪勻面粉，使之拌成小疙瘩。
(2)將肉剁成末。菠菜用水焯一下，去水，切成小段。紫菜用溫水泡軟后撕碎。并準(zhǔn)備好雞蛋液。
(3)熱鍋放油，下肉末煸炒，放點(diǎn)蔥、姜末及醬油。添入適量水燒開。再把小面疙瘩投入，用勺攪拌均勻，煮片刻。甩雞蛋液、放入菠菜、紫菜及適量細(xì)鹽，梢煮即成。
補(bǔ)鐵是每個(gè)人都需要進(jìn)行的一項(xiàng)維護(hù)身體正常的工作。也許有些人并不缺鐵，所以就認(rèn)為沒有必要補(bǔ)鐵。其實(shí)他們是因?yàn)樵诿刻斓恼ｏ嬍持幸呀?jīng)補(bǔ)充了足夠的鐵元素，而不是不需要鐵。但是對(duì)于鐵元素不夠的人來說，補(bǔ)鐵是必須的。然而，補(bǔ)鐵的食物有哪些呢?
正常生理?xiàng)l件下人體補(bǔ)鐵的食物有：瘦肉、蛋類、動(dòng)物肝臟、豆類、海帶、木耳、香菇等食品含鐵豐富，奶類含鐵最低。正常人食物中每天含鐵為10毫克。人體內(nèi)有儲(chǔ)存鐵，需要有長(zhǎng)期的鐵的丟失，才能發(fā)現(xiàn)貧血。失血1毫升，鐵喪失0.5毫克。而每天人真正吸收的鐵也就是1.0～1.5毫克。慢性失血更容易貧血。
補(bǔ)血的食物以含有鐵質(zhì)的胡蘿卜素為最佳，有的人以為常吃蔬菜類才會(huì)變成貧血，這是錯(cuò)誤的觀念，植物性的食物，不但含有鐵質(zhì)、胡蘿卜素及其它養(yǎng)分，還有消化吸收的優(yōu)點(diǎn)，而許多食物鐵質(zhì)含量很豐富，如黑木耳、紫菜、發(fā)菜、薺菜、黑芝麻、蓮藕粉等。
補(bǔ)鐵要重視，鐵是人體最重要的微量元素之一，應(yīng)該得到應(yīng)有的重視。
食補(bǔ)吸收鐵效率較低，建議配合鐵劑服用，比較常用的鐵劑是鐵之緣片，結(jié)合食補(bǔ)能有效增強(qiáng)鐵的吸收和血紅蛋白的合成，一般可在一個(gè)月左右改善貧血。
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